夏天養生小秘籍?健康與護膚品 2022-3-3陽氣最盛的夏季，炎熱且生機旺盛，新陳代謝，陽氣外發，伏陰在内，氣血運行旺盛，活躍在機體的表面夏季養生最重要的是精神調攝，保持愉快穩定的情緒，千萬别大喜大悲，免得以熱助熱，火上添油心靜而人自涼，這樣可以達到養生目的，下面我們就來說一說關于夏天養生小秘籍?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

夏天養生小秘籍

健康與護膚品 2022-3-3

陽氣最盛的夏季，炎熱且生機旺盛，新陳代謝，陽氣外發，伏陰在内，氣血運行旺盛，活躍在機體的表面。夏季養生最重要的是精神調攝，保持愉快穩定的情緒，千萬别大喜大悲，免得以熱助熱，火上添油。心靜而人自涼，這樣可以達到養生目的。

飲食

1、多吃瓜類:夏天溫高，人體蒸發的水分多，需要及時補充。蔬萊中的水分，是經過多層生物膜過濾後生成營養，潔淨，天然并具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量在90%以上。瓜類蔬菜具有保護血管，降低血壓的功能。

2、多吃涼性蔬菜:吃點涼性蔬菜，可生津止渴，清煩消暑，降熱去火，排毒通便。瓜果蔬菜中南瓜屬溫性，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、 西瓜、甜瓜屬涼性，番茄、芹菜、生菜都是涼性蔬菜。

3、多食用“殺菌”蔬菜:

夏季是腸道傳染病多發時段，多食用“殺菌”蔬萊可防治疾病。“殺菌”蔬菜包括:洋蔥、大蔥、韭菜、大蒜等。蔥類蔬菜中有很多的植物廣譜殺菌素，對球菌、杆菌、真菌、病毒有殺死和抑制作用。其中大蒜作用最突出，生吃效果最好。

4、多吃西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、甜瓜、楊梅、桃、梨新鮮水果可以補充足夠的維生素。

5、補充無機鹽，水，一定注意鉀的補充，例如:豆類或者豆制品、蔬菜、水果、都是鉀的非常好的來源。同時多食用清熱利濕的食物，比如苦瓜、烏莓、西瓜草莓、桃、黃瓜、西紅柿等都具有很好的消暑作用。

6、适當的補充蛋白質，蛋、奶、魚、瘦肉、豆類是最好的優質蛋白。

睡眠

1、床鋪整潔，由于夏天炎熱，容易産生細菌，床鋪幹淨衛生不僅使人優良的睡眠環境還能有好的睡眠心情。

2、注意卧室的濕度和溫度，濕度50%-70%為好，舒适的溫度為20-30攝氏度。20度以下會有冷的感覺超過23度會有熱的感覺，讓人難以入眠，甚而掀開被子，同時卧室通風要好。

3、卧具選用要注意，卧具影響睡眠質量非常大，被子和床軟硬要恰當。卧具中涼席、枕頭的作用至關重要。枕頭不要太高，在炎炎夏日使用布棉枕頭會讓頭頸生痱子，汗液浸濕枕頭如果不及時洗淨晾曬，汗臭，黴臭會讓人頭昏腦脹。夏季睡覺适合用天然草木植物精細編織成的草席、瓷竹、毛竹為原材料編制成的竹席，用竹子等材料做成的涼枕。

4、午睡，适時的午睡對于晚上睡不好的人來說，可以作為一種補償，午睡時間長短控制在一個小時左右為好，不宜過長。

運動

1、早晨鍛練不适合太早，避免影響睡眠。

2、夏天人體能量消耗大，活動時一定控制好強度。

3、運動後不要吃冷飲，會傷害腸胃，溫稀鹽水是非常好的飲料。

防暑

防暑常知。氣象學把大于或等于35攝氏度的日最高氣溫定義為“高溫日”，連續5天以上的“高溫日”叫“持續高溫”。人的胃腸功能由于氣溫高，受暑熱刺激功能就會減弱，以緻頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振，甚至中暑，傷害身體健康。為防暑降溫，最好不要在烈日下戶外活動和工作，午後高溫時段與老、弱、病、幼人群更要高度引起重視；如若在戶外工作活動時不要長時間在陽光下曝曬，一定要采取防曬措施:帶草帽，遮陽帽，打遮陽傘，穿素色衣服，或淺色衣服，多喝水，最好是鹽開水，防暑藥物随身攜帶，如:風油精，清涼油，人丹等。

2、常備防暑藥

炎炎夏日、高溫燥熱，令人食無味，睡不香，出現頭痛、頭暈、乏力、惡心、嘔吐，為了應對此狀況，準備防暑藥很有必要。(一)仁丹:清暑祛濕。主治中暑引起的頭昏腦脹，胸部郁悶，腹瀉、腹痛，還可用于暈車、暈船、水土不服。

(二)水:清暑散寒。适合中暑引起的惡心嘔吐，頭昏、腹瀉、胸悶。

(三)藿香正氣水:清暑解表。适暑天受寒引起的腹痛，頭昏，腹瀉，嘔吐嚴重者。

(四)清涼油:清暑解毒。适暑熱導緻的頭痛頭昏或貪涼誘發的腹瀉。

(五)無極丹:清熱去暑，鎮靜止吐。

(六)避瘟散:防暑解熱。可祛暑化濁、芳香開竅、止痛。

(七)金銀花:祛暑清熱，解毒止痢，開水可泡代茶飲。

(八)菊花:消暑、平肝、利尿功能。尤其适合高血壓患者。可開水泡代茶飲用。

(九)荷葉:宜中暑引起的胸悶心煩，頭腦昏痛，高血壓患者尤其适合，仍可開水泡代茶飲用。

3、降溫飲品

防暑除了備用藥外喝防暑降溫飲料也是防暑的方法之一，降溫飲品有

(一)上楂湯:山楂片100克、酸梅50克加入3.5公斤水煮透，加入白菊花100克煮開後撈出，放入白糖适量，晾涼即可飲用。

(二)冰鎮西瓜露:西瓜去皮去子，瓜瓤切丁，與汁倒進容器中冰鎮。再用冰糖，白糖加水煮開，放進冰箱冷藏。食用時把西瓜丁倒進冰鎮糖水即可。

(三)綠豆酸梅湯:綠豆150克，酸梅100克放水煮透，加白糖适量，晾涼可飲用。

(四)金銀花(又名菊花)湯:金銀花30克，放白糖适量，開水沖泡，晾涼可飲。

(五)西瓜翠衣湯:西瓜洗淨，切下薄綠皮加水煮半小時，除去渣，加入白糖适量，涼後即可飲用。

(六)椰汁銀耳羹:銀耳三十克洗淨溫水發開，去硬皮，和椰汁一百二十五克、适量冰糖、水煮沸即可。

4、其它措施

(一)少吃多餐，少吃高蛋白的食物。

(二)吃辛辣食物:促進血液循環，大量出汗，降低體溫。

(三)溫水沖澡:睡前用稍低于體溫的水洗澡

(四)多喝水:少飲酒多喝水，酒精會導緻身體缺水，礦泉水，低糖汽水為好。

(五)避免劇烈運動

(六)使用冰袋

(七)選好枕具:用羽毛或絨毛枕頭，外套棉質為最好，合成纖維的會增加熱量。

(八)喝菊花茶:可降溫醒腦。

(九)涼水沖手腕:每隔幾個小時用自來水沖手腕一次，每次時長5秒左右。血液從手腕動脈流過，可降低血液溫度。

消暑清熱方案

1、清淡食物享美味

多吃新鮮蔬菜瓜果，主食以稀為好，如綠豆粥、荷葉粥、蓮子粥，适當喝些涼飲，如菊花茶，酸梅湯，再者吃些醋，可殺菌防治腸胃疾病。

清淡是少油，不是不沾葷腥。夏季蛋白質攝入量每天在70-90克為佳，最好多半為魚、蝦、雞肉、瘦肉、蛋、奶、豆制品等容易消化吸收的優質蛋白。

2、兩素同補可防病

維生素和微量元素是維護健康的重要一環。

夏季人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素，選擇富含維生素和鈣的食物，西瓜、黃瓜、蕃茄、豆類制品、動物肝腎等，還可以飲用果汁，如檸檬汁，橙汁、番茄汁既補充維生素，又助消化，健脾開胃，增進食欲。

夏季出汗會緻體内鉀離子喪失過多，表現為人體倦怠無力，沒有食欲，蔬菜和水果含鉀較多，吃些挑、李等水果，青菜，大蔥，芹菜，毛豆含鉀也很多。

3、苦味食物不能

苦味食物是夏日的健康食品，其中含有的生物堿有消暑清熱增進血液循環，舒張血管功能。

三伏天飲用一些咖啡，啤酒不僅可以清除煩惱，也可以提高食欲，健脾利胃。

但是，老人，孩子的脾胃大多虛弱，不适太多食月苦味食物。脾胃虛寒，脘腹冷痛，大便溏洩的病人不可以吃苦味食物，不然會加重病情。

4、清新綠茶可消暑

綠茶可清熱消暑，解毒止渴，是夏季養生的最好選擇。

可降低老年癡呆症的幾率，而且可以提高記憶力與注意力。總之，喝綠茶有養生，抗癌，堅固牙齒，保護毛細血管和提神功能。綠茶含有大量鉀，可補充出汗後身體流失的鉀，增大耐熱的作用。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!