近些年來，随着太極拳的普及和推廣，人們廣泛認識到了它的修心養性、強身健體的神奇功效，參與習練太極拳的人越來越多了。然而，由于太極拳豐富的内涵和獨特的演練方式，緻使不少初學者在學習太極拳的過程中遇到許許多多的問題，走了彎路，産生了困擾，有的甚至對身體造成了新的傷害。我們有近二十年的學拳經曆，下面談幾點我們自身的體會，希望對初學太極拳的拳友們能有幫助和啟示。

現在城市裡的公園、廣場等活動場所到處都能看到太極拳以中老年人居多，習拳多年的拳友大多脾氣随和、謙虛，好為人師，樂于助人，這正好滿足了初學者的需求。這些初學者由于缺乏對太極拳的真正了解，無法辨别對錯，所以就盲目地跟在熱心的老師後面，見什麼學什麼，結果學的拳練成了太極操，學了很多毛病。俗話說：“學拳容易改拳難。”因此，我們建議初學者學習太極拳，可以通過書籍和網絡，先了解一下太極拳的拳理和特點，再多走走，多看看，找一個“明白”的老師，不一定非得有多大名氣，關鍵是看老師打拳是否符合拳理拳法，拳架是否正确，這樣才不至于走彎路。所以說，找對了老師是學好太極拳的首要條件。

每天早上，許多練拳者大都會從二十四式太極拳開始，然後四十二式、四十八式、八十五式太極拳，然後是劍、刀、扇，他們一個套路接着一個套路地練，恨不能把太極拳所有的套路都打一個遍，結果鍛煉一早上汗流浃背，累得夠嗆，造成運動過量。古語說“韓信點兵多多益善。”我們認為學習太極拳和韓信點兵不一樣，不宜多多益善。傅鐘文大師曾經說過，學拳想要“樣樣精通，結果會樣樣稀松”。對于初學者，我們建議，開始可以嘗試一下不同的拳種，體驗不同的流派，但最終要有一個選擇，有一個目标，有了目标就要下定決心堅持到底。學習太極拳，朝三暮四，傻練蠻練是練不好的，正像傅鐘文大師說的“方法對頭下功夫”，這樣才能學到真的太極技藝。

在各個晨練點，我們經常看到有些拳友沒有做什麼準備活動就開始練拳，豈不知這樣就會造成氣血運行不充分，肌腱韌帶容易扭傷、拉傷，嚴重的會造成撕裂，長此以往，還有可能出現關節疼痛。

練拳前身體各部位的筋、骨、肉都比較僵硬、緊張，所以對頸、肩、胸、臂、腰、胯、腿等關節、肌肉、韌帶進行放松、拉長、揉活練習，就顯得尤為重要。使自己的身體變得松、柔、軟，再練起拳來有利于人體的氣血運行，提高練拳質量，避免或減少運動損傷，所以說練拳前的熱身準備活動是太極技藝中需要練習的基本功之一。

熱身鍛煉主要有壓腿(正壓、側壓)、踢腿(正踢、側踢)、擺臂、擺腿(内擺、外擺)、蹬腳、分腳等練習，再加上樁功訓練和走太極貓步，做八段錦或十二功法或六字訣等健身氣功的練習，使身體各部位、各關節得到充分預熱，為接下來演練太極拳做好充分準備。

學練太極拳也同從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持，不僅開始學拳時積極參加練習，而且一定要堅持練下去。結合自己的實際情況，最好每天安排一定的時間練拳，切不可“三天打魚，兩天曬網”，也不能盲目地每天照着葫蘆畫瓢，或者認為已經練會了就不再繼續堅持經常練習，那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持太極拳增強體質和治病防病的效果。對太極拳要發自内心地喜歡，不能隻當作一項任務來完成。太極拳講的是“身心合一”，這樣健身效果才會更好。要認真研究每一招每一式為什麼要這樣打，有什麼技擊效果，要研究拳理拳法，多和其他愛好者交流切磋，多向老前輩請教，這對提高動作的質量，加強演練技巧，會産生事半功倍的效果。“拳打千遍身法自然，拳打萬遍神理自現”，所以說太極拳練習貴在持之以恒。

太極拳是一種心身俱練、神形雙修的保健運動。它是調心、調氣、調身等一系列調整人體陰陽的對立統一的運動，隻要找對老師，用科學的方法刻苦練習，持之以恒，就一定能達到内固精神、暢通經絡、活動筋骨、保健祛病、益壽延年之目的。

授權轉載自《中華武術》雜志

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作者：張玉梅 曹少山

責任編輯：錦瑟

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