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減肥期間，抱怨效果差，速度慢的大有人在。但是，會反思自己為什麼減脂速度慢的人，卻少之又少！

凡事都有原因的。你除了需要控制飲食之外，運動也是必不可少的。很多人想着每天的運動量足夠多的話，那是不是意味着可以繼續吃喜歡的食物，可以吃的高熱量食物？

如果你有這樣的想法，那你就不要白費力氣了。假如你喝一杯奶茶，覺得沒什麼。但是一杯奶茶的熱量約為400-500大卡，相當于3碗米飯的熱量。而1小時的運動大概能消耗掉400-500大卡的熱量。那你覺得，不控制飲食的你，每天需要運動多久才能消耗掉體内多餘的熱量呢？

減肥的本質是控制熱量攝入，提高身體的熱量消耗，讓你提高熱量赤字，才能實現減肥。在日常生活中，我們可以需要改掉一些壞習慣，來加快減脂的速度。

3要

1、要吃對肉，不要隻是吃蔬菜和水果

很多人減肥期間總會下意識地拒絕吃肉，但是優質的肉類裡面富含蛋白質等等營養物質。而蛋白質是身體所需要的物質，你一刀切斷不吃肉，身體需要均衡各方面的營養，不攝入足量的蛋白，會降低身體的基礎代謝能力。

拒絕高脂肪的肉類，選擇富含蛋白、低脂肪的肉類，我們可以把肥肉換成雞胸肉、瘦牛肉等來進食。

2、多喝水，戒掉汽水、奶茶以及三合一咖啡

喝水的好處多，但是很多人不喜歡喝水。喝水不僅能夠加快身體代謝，還可以幫助排毒和排便，有助于腸胃的消化。每天八杯水，才是正常的喝水量。

如果每天隻是喝汽水、奶茶以及咖啡這類飲品，你就會攝入過多的熱量。飲品的糖分不僅高，而且沒有營養，對健康有害。長期飲用不僅讓你越來越胖，飲料中的磷酸物質還會讓身體流失大部分的鈣物質，從而導緻骨質疏松。

3、要多運動

運動不僅是幫助我們減肥，還能幫我們強身健體，增強體質，提升體能，延緩衰老速度。如果你想要擁有好看的身材，就必須去堅持運動，建議：有氧運動 力量訓練，每次訓練時長在60分鐘左右，才能達到好的燃脂效果。

3不要

1、不要熬夜

晚睡隻會讓我們的身體的激素分泌紊亂，系統調節出現問，大量皮質醇的分泌，會抑制體内瘦素的分泌，導緻你的食欲大增，代謝能力降低。

當你熬夜過多，精神會疲憊，疲勞感漸漸變重，出現脫發、頭暈以及發胖的現象，不僅影響你減肥，還會讓你越來越胖。

2、不要久坐

日常工作和學習，是導緻我們久坐的主要原因。如果我們無法改變，那你可以從日常的細縫中減少久坐的時間，比如你做了一小時，就起來站立活動10分鐘，去茶水間倒水站10分鐘，去衛生間10分鐘，這些細碎的時間都是可以利用起來的。

3、不要給自己太大的壓力

日常的學習和工作的壓力很大，平時不要再給自己徒增減肥的壓力了。現代人的焦慮的狀态很嚴重，而壓力過大也會加快皮質醇的分泌，讓你加大食欲。

很多人都覺得不開心那就去大吃一頓，可是吃完後就更有壓力，因為體重又增加了。所以，不要給自己徒增壓力，放好心态。一旦決定減肥，就定制一個長期的目标跟幾個短期的目标，一步步往前走，這才是最正确的。

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