帶你認識真正的彈跳力-tft每日頭條

帶你認識真正的彈跳力

生活更新时间:2025-02-02 22:04:36

帶你認識真正的彈跳力（硬核如何快速提高彈跳爆發力）1

有很多會員平時喜歡打籃球，跟我們咨詢健身的同時能不能提高彈跳爆發力--當然可以。

帶你認識真正的彈跳力（硬核如何快速提高彈跳爆發力）2

杠鈴深蹲

今天送你5個，除了深蹲之外，提高爆發力的訓練。

動作1：彈跳杠鈴提拉

帶你認識真正的彈跳力（硬核如何快速提高彈跳爆發力）3

⚫️ 一開始練習時，一定要用非常輕的重量，最好是小的空杆，否則很容易受傷。

⚫️ 用硬拉的姿勢把杠鈴拉過膝蓋後，盡力向上彈跳，同時用爆發力把杠鈴提到頸前深蹲的姿勢。

⚫️ 動作前半程屏住呼吸，彈跳時吐氣。

⚫️ 動作全程都要收緊核心，背部挺直，目光看向前方。

⚫️ 每次練習4組，分别做12次、10次、8次、6次。

帶你認識真正的彈跳力（硬核如何快速提高彈跳爆發力）4

動作2：六角杠硬拉

帶你認識真正的彈跳力（硬核如何快速提高彈跳爆發力）5

帶你認識真正的彈跳力（硬核如何快速提高彈跳爆發力）6

六角杠硬拉是所有力量訓練中，肌肉發力方式與向上彈跳最為相似的動作。

帶你認識真正的彈跳力（硬核如何快速提高彈跳爆發力）7

佛祖在練習六角杠硬拉

⚫️ 如果你已經熟悉硬拉的動作，可以用比較大的重量練習。

⚫️ 瓦氏呼吸，先深吸一口氣，屏住，然後提起杠鈴，放下之後再吐氣。

⚫️ 挺胸，肩胛骨後縮，挺直整個後背。

⚫️ 每次練習4組，分别做12次、10次、8次、6次。

動作3：彈跳啞鈴推舉

帶你認識真正的彈跳力（硬核如何快速提高彈跳爆發力）8

帶你認識真正的彈跳力（硬核如何快速提高彈跳爆發力）9

帶你認識真正的彈跳力（硬核如何快速提高彈跳爆發力）10

⚫️ 先用較輕的啞鈴嘗試動作（不要用壺鈴）

⚫️ 把啞鈴提過膝蓋後，向上彈跳，同時用爆發力把啞鈴甩到頭頂。

⚫️ 動作前半程屏住呼吸，彈跳時吐氣。

⚫️ 動作全程都要收緊核心，背部挺直。

⚫️ 左右各練習4組，分别做6次、5次、4次、3次。

動作4：跳箱子

帶你認識真正的彈跳力（硬核如何快速提高彈跳爆發力）11

帶你認識真正的彈跳力（硬核如何快速提高彈跳爆發力）12

帶你認識真正的彈跳力（硬核如何快速提高彈跳爆發力）13

⚫️ 開始練習時，靠近箱子站立。練習的多了，慢慢拉遠距離。

⚫️ 深吸一口氣再起跳，空中用力吐氣。

⚫️ 可以像上圖一樣，雙手放在胸前，也可以雙手持球起跳。

⚫️ 4組 x 4到6次。

動作5：45米沖刺跑

帶你認識真正的彈跳力（硬核如何快速提高彈跳爆發力）14

⚫️ 一共練習5組，組間休息2分鐘。

如果你想盡快提高彈跳力，最好每周多練習幾次這幾個動作。不過深蹲和六角鋼硬拉，每周最多練兩次。

祝你練的爽！

如果你覺得這篇文章有用，幫忙點個贊呗：）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活 2020年奧運會吉祥物介紹
1、2020年奧運會吉祥物是Someity，它是一個很酷的角色，有櫻花觸覺傳感器和超能力。2、它可以... 2023-07-05
生活微信怎麼發煙花效果
1、工具/原料：一加手機，OS11.0.2.2.IN21，微信app版本：8.0.0。2、點擊打開微... 2023-07-05
生活華為手機開護眼模式好嗎?
1、華為手機開護眼模式整體來說還是好的，但是有時候也要分情況的。使用護眼模式可以減少藍光輻射，預防用... 2023-07-05
生活五一二護士節的由來
1、護士節的由來。1854年至1856年間，英法聯軍與沙俄發生激戰。在英國一位任護士主任南丁格爾，帶... 2023-07-05
生活消防安全的四個能力是指什麼
政府四個責任、公安消防部門四個程度、社區農村四個基礎、社會單位四個能力。消防“四個能力”是公安部構築... 2023-07-05
生活大喜大是什麼調料
1、大喜大是韓國的一個調味料品牌，在韓國調味品領域市場占有率超80%。2、大喜大牛肉粉既可以用于腌制... 2023-07-05
生活玉米種植三種方法
1、二環系育種：用單交種和一些商品雜交種等作原始材料，一般采取常規的二環系育種方法。2、群體改良法：... 2023-07-05
生活怎麼樣能實現财富自由
1、想要實現财富自由，其實也沒有那麼難。隻要自己已經成年，并且投身到了社會，有了一份穩定的工作，有固... 2023-07-05
生活聯通網絡電視怎麼通過路由器連接
1、打開電視機和聯通網絡電視盒，進入網絡電視盒的主界面。2、将聯通網絡電視盒的遙控器對準電視盒，按菜單鍵，找到系統設置，按确認鍵進入。3、進入後找到無線網絡設置，按确認鍵進入。4、進入後打開無線網絡連接，搜索附近的WiFi信号，找到家中無線路由器發出的WiFi信号後，點擊連接，輸入WiFi密碼，即可... 2023-07-05
生活洗衣機洗的有味道怎麼解決
1、可以購買一點除垢劑在自動滾筒洗衣機裡面去進行完成清洗，這樣在清洗的要點上來說還是會越來越專業化的... 2023-07-05
生活清洗過的芹菜怎麼保存
1、第一種：要保留住芹菜的水分，最簡單的方法就是在芹菜上噴點水，然後用幹淨的報紙或者是比較硬的紙将該... 2023-07-05
生活上網燈不亮怎麼解決
第一、檢查網線有沒有事情。有的時候是水晶接觸不好。第二、直接用光貓連接電腦撥号試試。如果可以說明貓沒... 2023-07-05
生活正月十四是什麼節日
1、正月十四也叫做元宵節。2、在宋朝，從正月十三到正月十七為止，這個階段都叫元宵節。正月十四即農曆正... 2023-07-05
生活筋餅怎麼做
1、盆中準備300克面粉，加入3克食鹽，打入1個雞蛋，倒入100毫升的涼水和面。2、面粉攪拌至絮狀，加入20毫升熟油，揉成光滑的面團，蓋上蓋子，醒面40分鐘。3、案闆上抹一層油，醒好的面團不用揉，分成兩分，搓成長條，分成8個面劑。4、面劑不用揉，直接用擀成薄餅，從下往上卷起來，蓋上保鮮膜，醒面10分... 2023-07-05
生活手腳慢怎樣變快方法
1、制定計劃表首先拿出一張紙，将自己一天所要做的事情詳細列舉出來。比如今天需要打掃房間、進行垃圾分類... 2023-07-05
生活七夕怎麼向男神表白
1、第一，在表白的時候一定要觀察對方的反應，在自己喜歡的男人面前一定要将自己好的一面展現出來，表白結... 2023-07-05
生活試用期辭職怎麼說合适
1、謀求更好的發展謀求更好的發展，這是最好的辭職理由之一。當在同一家公司呆了太久，甚至是一輩子的時候... 2023-07-05
生活怎麼炒艾草
1、艾草反複洗淨後放入鍋内焯燙撈出。2、艾草過涼後擠幹水分切碎放入碗中，打入雞蛋，加入椒鹽和五香粉。... 2023-07-05
生活什麼是基酒
1、基酒又名酒基、底料、主料。在雞尾酒中起決定性的主導作用，是雞尾酒中的當家要素。2、完美的雞尾酒絕... 2023-07-05
生活黑麥面包能放冰箱冷藏嗎
1、可以放冰箱冷藏。2、冷藏面包也有技巧，并不是直接将一大塊面包直接塞入冰箱，因為這樣冷藏後加熱會比... 2023-07-05
生活去黑眼圈的家用方法
1、酸奶去除黑眼圈。酸奶就是很好用的法寶，将幹淨的紗布浸泡在酸奶中，要完全浸泡，之後取出紗布來敷眼睛... 2023-07-05
生活窗簾黴點怎麼洗掉
1、棉質窗簾如果是棉質布料出現黴點，可用少許綠豆芽在黴點處揉搓，然後用清水漂洗，黴點即可去除。或者可... 2023-07-05
生活鮮蝦醬保存方法
1、冷藏保存蝦醬可以進行冷藏保存，用冷藏保存的方法是最為簡單的，而且保鮮的效果也是比較好的，首先把蝦... 2023-07-05
生活泡溫泉要準備什麼
1、泡溫泉之前，最好準備一整套自己的東西，比如說一條幹淨的内褲方便更換，一套自己的泳衣（泳衣不需要太... 2023-07-05
生活電視機頂盒怎麼登錄失敗
1、檢查線纜是否松動、是否有過度彎折、擠壓現象，并确認接頭重新插緊。2、檢查機頂盒網絡狀态，建議重啟... 2023-07-05
生活剛摘的桂花怎麼保存
1、冷凍保存法，如果大家想要的保存效果是新鮮的桂花，可以選擇冷凍保存法，這種方法保存下來的桂花是非常... 2023-07-05
生活冬天尿素結冰怎麼解決
通過加入改性劑降低溶液凝固點、外加加熱裝置等手段防止溶液車用尿素液上凍。車用尿素必須使用電子行業一級超純水。車用尿素的由于SCR催化劑載體極易發生金屬離子中毒從而失去催化效果，因此車用尿素溶液必須使用電子行業一級超純水。車用尿素溶液會在-11℃下開始結冰，實際使用中在-20℃時會完全上凍。車用尿素是... 2023-07-05
生活絕境鑄劍呂臻大結局
1、《絕境鑄劍》中呂臻的結局：呂臻跟随紅軍撤離蘇區開始長征。2、《絕境鑄劍》中的呂臻是陳天佑的表妹，... 2023-07-05
生活關于閨蜜的句子唯美
1、閨蜜就是你越是遷就她，她就越是得寸進尺，但是你們的關系依舊那麼好。2、在失戀之後會說：哭什麼哭，... 2023-07-05
生活為什麼雞有翅膀卻不會飛
1、家雞的祖先是野生的，那時，它們也會飛，自從人類把它們當做家禽來飼養後，經過訓養，雞的翅膀退化了。... 2023-07-05

tft每日頭條

> 生活

> 帶你認識真正的彈跳力

帶你認識真正的彈跳力

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注