高血壓吃啥水果好降壓?2020年末，我國發布《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》數據顯示，我國成年居民高血壓的患病率達到了27.5%，也就是說每10個人中，大約有3個人患有高血壓，而我國患高血壓的總人數已經高達3億，我來為大家講解一下關于高血壓吃啥水果好降壓?跟着小編一起來看一看吧!

高血壓吃啥水果好降壓

2020年末，我國發布《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》數據顯示，我國成年居民高血壓的患病率達到了27.5%，也就是說每10個人中，大約有3個人患有高血壓，而我國患高血壓的總人數已經高達3億。

與前幾年的報告數據相比，高血壓病人人數在不斷增長，防治情況不容樂觀。

在這種情況下，我們應該如何防治高血壓呢？

想要知道這個答案，首先要知道為什麼人老了容易得高血壓。

人老血壓升高，這是由于年齡逐漸增長，動脈血管硬化加重，大動脈血管彈性下降，對血流沖擊的緩沖能力減弱，造成高壓升高、低壓（舒張壓）降低。 這就是老年人得高血壓的原因之一。

再者年輕時候飲食結構不合理，比如喜好大魚大肉、口味偏鹹等因素，容易導緻身體肥胖的同時也會加速血管老化，随着年齡增加，血液升高的風險就跟着大大增加。

此外嗜好煙酒、精神壓力大、遺傳等因素，也會随着年齡的增長而加大血壓升高的風險。

臨床上，血管持續受到較高壓力即為高血壓的表現。而且持續性的高血壓不受控制，會導緻進一步病變，引發一系列并發症。病程越長，受累器官就會越多。

首先，高血壓控制不好，會對心髒造成損傷。臨床上，高血壓合并冠心病的患者達到了83%。高血壓病程越長，冠狀動脈狹窄和病變程度也就越嚴重，不加以控制治療，極易誘發猝死。所以平穩血壓是控制高血壓合并冠心病的關鍵手段。

這類患者長期合理的降壓目标是在130/80 mmHg 以下，不過需要注意的是降壓需要循序漸進不可過猛，否則容易引起冠狀動脈灌注不足，使得病情反向加重。

其次，高血壓可能會造成腎髒損害，也就是我們常說的高血壓腎病。高血壓患者動脈血管硬化，控制不好會使血液循環系統出現障礙，引起腎髒對尿液的過濾功能異常，從而傷害腎髒，并且會逐漸發展成為腎功能不全、腎小球硬化，甚至最終發展成為尿毒症。

而且高血壓腎病反過來又會導緻血壓進一步升高，從而形成一種惡性循環。所以控制血壓不但要徹底，而且還要趁早，如果已經是高血壓合并腎病的患者，則需要采取聯合降壓的治療措施。

此外，高血壓可能還會合并視網膜病變，數據顯示，70%的高血壓患者有不同程度的眼底病變。血壓每上升10mmHg，視網膜病變的發病率可增加50%左右。視網膜動脈如果因為血壓升高導緻阻塞或者出血，輕者會導緻視力模糊、眼底出血等一系列症狀，嚴重的患者會緻盲。

在治療上，控制和降低血壓，是防止眼底病變的關鍵措施。臨床數據顯示，高血壓患者如果能連續6年将血壓控制在合理的狀态，眼底病變的發生率可降低40%。

所以對高血壓患者而言，堅持遵守醫囑進行治療，是防止并發症出現的最好辦法。

生活中，高鈉飲食會損害血管導緻血壓升高，而與之相反的是，鉀可以促使腎髒排出更多的鈉，進而有效降低鈉鹽導緻血壓升高的副作用。相關的研究也發現，适當多吃鉀含量較多的食物，對腦血管有保護作用，所以高血壓的病人可以多吃吃以下這些水果。

• 香蕉：100g香蕉中大概含有鉀量約330mg，因此适當的多吃對穩定血壓有好處，而且香蕉中的鎂元素對于控制血壓也有幫助。

• 蘋果：100g蘋果大概的含鉀量為119mg，其次蘋果還含有多種維生素、鞣酸、纖維素以及蘋果酸，可以幫助患者排除體内多餘的鈉鹽，還可以預防血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量，所以高血壓患者可以适當的多吃。

• 葡萄：每100g葡萄中含鉀104-151mg，其次葡萄中含有黃酮類化合物，它可以适當提高心髒功能并且降低血壓，此外葡萄中的抗氧化物質也比較高，可以清除自由基，降低對血管造成傷害

• 猕猴桃：100g猕猴桃大概的含鉀量為144mg，是水果中含鉀量比較豐富的水果，經常吃可以助力“降壓”。

• 柿子：每100g含鉀量約為151mg，其次柿子富含多種維生素和多種糖分，而且還富含蛋白質和胡蘿蔔素，這些微量元素對降壓也有一定的幫助。

雖然上述幾種水果都有助益血壓的穩定，但需要注意的是，這些都是降血壓領域的輔助措施。

對于已經明确診斷的高血壓患者，除了要合理飲食，适當吃一些降血壓的食物外，最本質的，還是要嚴格按照醫囑服用降壓藥物。惟有治療和飲食相結合，才能将血壓控制在合理平穩的狀态。#39健康超能團##清風計劃#

參考資料：

[1] 為什麼會得高血壓，能預防嗎？[N].江西中醫藥大學第二附屬醫院，2020.12.20

[2] 老年人患高血壓緻殘還緻死？這七大特點要了解[N].科普中國，2020.6.16

[3] 血壓不聽話做套降壓操 11種食物降血壓[N].央視新聞，2020.12.9

[4] 最護血壓的三種食物[N].生命時報，2018.8.3

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