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經常在泳池看到遊蛙泳手腳同時伸蹬的泳友，也時常遇到手腳動作亂的初學者，其實都是方法存在問題，換一下方法，可以輕松解決。

蛙泳走起

如果之前你學蛙泳時花了大量時間才能遊起來，說明方法可能也存在問題，很可能是錯的。我們可以看看這超實用的蛙泳口訣，手腳配合不再出錯！

當然，這口訣是能讓你快速遊起來，想走起來快速，需要多練，量變才能産生質變，并且需要增強力量、耐力。

蛙泳初學者容易出現完整配合動作的慌亂，我們可以根據發力的特點作一下調整，讓蛙泳遊起來更順暢。

遊蛙泳時，可以故意分開手腳動作，讓注意力集中到一個部位，不用同時考慮手和腳，更容易做到。

具體可以根據這口訣完成：

擡頭劃水吸氣腳不動，低頭伸手再收腿，蹬夾結束手腳伸直并攏多漂一會兒。

口訣中擡頭劃水可以讓頭擡更高，避免頭和手發力不協調頭擡不起來，并且頭先動再動手，可以讓頭保持在空中更久，吸氣時間更充足。頭出水面的目的是吸氣，這時腳并攏不動，收腿會讓身體豎起來，所以初學者可以腳并攏伸直不動，這樣身體比較水平，阻力相對小。

吸氣結束主動埋頭水裡，同時手并攏前伸，頭盡量在雙臂之間，頭在雙手投影裡，這樣阻力更小。

手伸出後再收腿，相當于手部動作已經完成了再到腳，或許大家覺得手腳動作會脫節，但腳發力比手的大，往往會動作超越，動起來手隻比腳的動作提前一點點，如果收手馬上收腿，很容易出現手腳同時動，甚至先蹬夾腿再伸手，這樣阻力大影響前進，也容易弄亂節奏。

慢慢收腿後快速蹬夾，然後手腳并攏伸直多滑行，感覺前進很慢甚至不前進再擡頭劃水，重複下一次的完整配合動作。

滑行時阻力小，可以感受身體前進，這過程還可以讓大家掌握控制身體平穩，建議初學者多滑行。

假如蛙泳腿50下遊到對面，多滑行後10下到對面，說明蹬夾腿的質量也在提高，通常25米池子6下到對面算高手了。

25米泳池，你需多少下蛙泳腿？

我們再看看教科書裡的蛙泳口訣：

劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會。

是不是跟我們上面提到的有點點區别？其實動作效果都一樣，隻是上面的方法更适合初學者遊起來。

我們可以找個專業運動員的蛙泳視頻，對照看看是不是一樣。對照着專業運動員的動作看口訣：擡頭劃水吸氣腳不動，低頭伸手再收腿，蹬夾結束手腳伸直并攏多漂一會兒。

你會發現運動員的動作也一樣。

當然，比賽時為了趕時間，所以運動員比賽時滑行相對比較少。

我們的口訣與教科書的口訣最大的區别是收腿動作，初學者“收手再收腿”，容易出現身體豎起來，很多人直接站起來沒辦法繼續遊，這樣阻力大前進慢。

接着的動作“先伸手臂再蹬腿”，由于蛙泳的主要推進力來自腿，腿的力量比手的大得多，更容易出現手腳同時伸和蹬，甚至腳蹬夾完後手還在伸，會出現向後的動力，可能不進反而退。

如果按照我們口訣上說的，手伸直再收腿，蹬夾腿絕對不會比伸手快，并且由于腿部的力量大，蹬夾腿動作不斷超越，隻會比手慢一點點，動起來跟教科書上的效果一樣，這樣更容易掌握。

或許大家還在否定這口訣，但不妨在實踐中試試，看看是不是更容易區分手腳動作遊起來。

但中途别停留太久，如果手伸出很久再收腿會出現脫節，别忘了隻有蹬夾腿後再停頓，這停頓是手腳并攏伸直的滑行，它可以讓你放松下來，可以讓你回想下一個循環動作，所以不能忽略。

小青蛙走起

擡頭劃水吸氣腳不動，低頭伸手再收腿，蹬夾結束手腳伸直并攏多漂一會兒。

記住這口訣了嗎？（劃重點）

可以對比蛙泳動作試試，初學者這樣遊更輕松。

這應該才是更合理地學習蛙泳的配合動作，一個個部位地分開完成動作，從上到下，逐個突破，結束後滑行一會兒想想動作再從頭再來，輕輕遊起來。

這口訣是個人觀點，但覺得蠻好用，如果覺得有用的下方給個贊鼓勵，有疑問的歡迎一起探讨。如果有更好的方法，歡迎分享，做了8年遊泳教練，除了分享技巧、心得，我也想積累大家的優秀經驗。[靈光一閃]

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