中新網客戶端北京5月12日電(記者 王禹)“我表情悠哉，跳個大概，動作輕松自在，你學不來……”

魔性的毽子操動作配上動感十足的音樂，這些天，無論是短視頻平台還是打開朋友圈，視線所及之處都被全民打卡線上健身操的熱潮充斥。

新冠肺炎疫情下，線上健身的需求被進一步放大，在不少主播的帶動下，越來越多的人參與其中，氛圍也更加濃厚。除了劉畊宏以外，不少健身達人、奧運冠軍、健身機構，也通過互聯網以多種形式帶動全民健身。

劉畊宏健身教學視頻截圖

然而與此同時，不少網友在嘗試跟随線上健身課程訓練過後，不僅沒有起到強身健體的效果，反而由于不适應運動節奏出現身體不适的狀況。很多網友打趣道：“跟着跳了5分鐘，心髒問我，是它停還是我停？”

日前，“燃脂操别亂練”等話題沖上微博熱搜。包括劉畊宏等主播也多次提醒大家“循序漸進，量力而行”，但依然有網友出現不同程度的傷病。如何避免？國家體育總局體育科學研究所研究員闫琪在接受中新網記者采訪時提出兩個核心概念，以及簡單測試自身運動機能的五個要點。

資料圖：民衆在鍛煉。中新社記者 易海菲 攝

概念一：科學的運動才是良藥

“運動本身會給身體帶來一定的壓力，關鍵看自己的運動基礎，選擇合适的鍛煉方式。有些跟練者自身身體功能、運動能力達不到(互聯網上)練習的要求，沒有按照循序漸進的過程去發展，而直接上到很高的強度，自己身體沒有适應，就容易受傷。”闫琪在接受中新網記者采訪時說道。

在缺乏對運動科學和自身身體認知的情況下盲目跟風，讓不少人吃到運動的“苦”。“過去，說‘運動是身體的良藥’，其實這句話我們應該從辯證的觀點來看，運動是藥，但是它不一定是良藥，隻有科學的運動才是良藥。”闫琪說。

概念二：先把動作質量做好，再追求訓練量

值得注意的是，線上健身隻能是“依葫蘆畫瓢”，運動中動作是否規範、各關節是否到位、呼吸方式是否正确，健身者都沒法進行評估。如此一來不僅無法保證健身質量，也存在風險。

闫琪介紹說，“有一句話非常适合大衆，那就是首先把動作質量做好，再去追求更大的訓練量。這也是功能訓練最核心的理念。”

闫琪告訴記者，“自身存在比如身體損傷、關節功能不足或者身體功能障礙，再去做高難度訓練的時候，損傷風險比别人要大很多。”

資料圖：市民在健身房内鍛煉。中新社記者 易海菲 攝

如何進行一個初步的運動能力自我評估？闫琪介紹了幾種簡單的方法。

第一，比如有一個髋關節内旋摸腳的動作，很多人摸不到，說明髋關節的屈伸和旋轉的功能是存在障礙的；

第二，仰卧主動擡起一側的腿，腿如果與地面角度小于70度，說明髋關節活動度是受限的。我們應該先去做一些靈活性的練習，通過泡沫軸或者拉伸改善髋關節功能；

第三，俯卧後大腿貼住地面屈膝，看屈膝角度能不能垂直或是盡量靠近大腿。如果與上體角度達不到45度，說明膝關節活動度是受限的；

第四，面向牆面單膝下跪，前置腳腳尖離牆壁15公分左右，腳跟不擡起将膝關節前頂，若膝關節不能超過腳尖10公分以上，也說明踝關節活動度受限；

第五，最簡單的下蹲，觀察自己有沒有疼痛感，如果在下蹲過程中感覺膝關節或腰部有疼痛，說明膝關節、腳踝和髋關節有風險，不建議做高強度運動。

闫琪說：“其實我們一直提倡一個理念，從功能到體能，就是首先要改善自己的功能，因為關節穩定性，身體靈活性這些功能是體能的基礎。”

受訪者供圖。

“主動健身本身是好事，居家後的運動方式都發生很大的改變，通過網絡也好，或者新的媒體形式，帶動大家在家運動，提高自身免疫能力，也是好事。但每個人自身能力不一樣，所以要選擇适合自己的鍛煉方法。”闫琪說。(完)

來源： 中國新聞網

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!