文丨被寫作耽誤的營養師

可能在一些朋友的眼中，水果是減肥期間的綠燈食物，可以一路暢通地随便吃。

事實上，水果吃得不對，或是選擇了一些熱量與脂肪含量很高的水果，同樣會成為我們減肥路上的攔路虎。

今天就與大家分享一下減肥期間關于吃水果的那些事。

你知道嗎？

其實一些水果中也含有脂肪，有的含量還不低呢。如果你正處于減肥期間，那麼這幾種高脂肪的水果，不妨了解一下。

1、鳄梨

提到鳄梨，可能有些朋友一時間還沒反應過來，鳄梨就是我們俗稱的牛油果。

據測定，每100克鳄梨中，脂肪含量高達15.3克，熱量也高達171千卡，妥妥的高脂肪、高熱量水果，要知道，我們熟悉的瘦豬肉，每100克才含有6.2克的脂肪。

這麼比較來看，是不是有些出乎意料？

不過值得一提的是，牛油果中的脂肪，大部分為單不飽和脂肪酸酸，是那種對心腦血管有益的脂肪酸，不過這也并非是它獨有，在我們日常生活中吃的食用油，如橄榄油、亞麻籽油等含有的就是這種脂肪酸。

對于減肥期間的朋友來說，考慮到不菲的單價，以及并沒有一些人吹捧的那樣營養價值極高，僅是所以牛油果并非是一個優選，不太建議在減肥期間食用，畢竟一個牛油果的熱量至少高于一般低熱量水果2~3倍。

2、椰子

椰子裡面也含有脂肪的，且脂肪含量同樣不低。

每100克椰子的脂肪含量為12.1克，僅次于上面提到的牛油果，而且椰子中的脂肪多為飽和脂肪，對于有心血管疾病的朋友來說要少吃。

同時，由于椰子的碳水化合物含量較高，加之高脂肪的特點，導緻椰子的熱量比牛油果還要高，達到了每100克241千卡。

當然椰子也有優點，比如它的鉀元素含量位居水果界第一，每百克含鉀475mg，是個補鉀高手，此外椰子中的蛋白質、膳食纖維、鎂、鐵、鋅等營養素含量也十分豐富。

但是，對于想要減肥的朋友來說，椰子不可多吃，或者最好盡量避免。

3、榴蓮

榴蓮這個讓一部分人愛不釋手，又讓一部分避之不及的水果，也是減肥的朋友需要警惕的。

榴蓮的脂肪含量雖然并不算高，每100克含有脂肪3.3克，但這是與牛油果和椰子相比較，如果和那些幾乎不含脂肪的水果比，那就是另一碼事了。

而且，榴蓮不僅脂肪含量豐富，它的含糖量也很高，每100克碳水化合物含量超過28克，所以榴蓮也屬于一種較高熱量的水果，每百克熱量在150千卡左右，這也是不建議減肥期間選擇它的原因。

實際上，除了上述提到的這幾種水果，大部分的水果中雖然也含有脂肪，但脂肪的含量普遍偏低，幾乎可以忽略不計。

減肥期間吃水果，注意兩個原則：

1、切勿用水果替代正餐。

我見過很多朋友，在減肥期間用水果替代正餐，通常晚飯什麼都不吃，隻吃水果。

這種方法的弊端就是前期很可能瘦，但是營養不良的可能性更大，水果主要為人體提供的營養素是各種維生素、礦物質，其蛋白質含量很低，長期用水果替代正餐，可能會帶來脫發、面色暗黃、免疫力下降等營養不良的後果。

2、不要集中攝入過多的水果。

雖然大部分的水果熱量不高，但是其含糖量卻不可忽視，過多的糖分攝入，同樣會在體内轉化為脂肪，同時，集中攝入過多的水果，會導緻餐後血糖迅速升高，即便會很快恢複正常，但是這種高血糖反應的飲食習慣，不僅會增加脂肪的生成，還會加速侵蝕皮膚膠原蛋白和彈性纖維，讓人老得更快。

一般建議每天水果的攝入量控制在200~350克之間為宜。

3、水果放在加餐的時候吃，而不是飯後馬上吃。

有些朋友喜歡在飯後馬上吃水果，這個習慣個人并不建議，雖然水果中含有豐富的有機酸，可以在一定程度上促進消化，但是，飯後馬上吃水果，就意味着又額外的攝入了一部分熱量，而熱量過于同樣不利于減肥。

更建議的方式是，将水果放在兩餐之間去吃，這樣不僅可以緩解兩餐之間的饑餓感，還有利于避免下一餐由于過度饑餓而無法控制食物的攝入裡。

下面盤點下低熱量水果排名，希望有可以幫助到需求的朋友：

第一名：香瓜

每100克香瓜的熱量僅為26千卡，遠遠低于椰子、牛油果等高熱量水果，是減肥期間的優選之一。

第二名：青木瓜

每100克青木瓜的熱量為29千卡，同時它的膳食纖維、維生素C的含量也極為豐富，不僅有利于控制熱量的攝入，對緩解便秘，機體免疫力以及皮膚健康也有一定好處。

第三名為：草莓

每100克草莓的熱量為32千卡，此外，草莓中的維生素C、花青素等抗氧化物質含量十分豐富，是愛美的女性朋友的佳選。

此外，木瓜、楊梅、楊桃、西柚、李子、桃、橘子、葡萄、櫻桃、梨、蘋果等水果的熱量均在55千卡一下，都是不錯的選擇，大家可以替換着去吃，或者優選應季的。

感謝您的閱讀，營養或許改變不了您的人生，卻可以改變您的身體狀态，緻力于用簡單、實用、貼近生活的營養知識分享給每一個有緣看見的朋友。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!