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七天腿細一圈鍛煉方法

生活更新时间:2025-02-07 09:43:28

小密語錄：最适合上班族的瑜伽體式，堅持30s你就是精英

對于很多上班族來說，長期久坐會讓肩膀産生很大的壓力，要是再缺乏運動的話，更是讓肩膀壓力倍增。很多人因為工作忙，會忽視運動，今天給大家介紹的幻椅式，非常适合久坐又缺乏運動從而傷到脊椎的上班族們，幻椅式不僅能夠緩解肩膀長期久坐帶來的緊繃感，還能增強肩部關節的靈活性，促進脊椎良好發展。幻椅式對環境的要求也不高，不管是在辦公室還是戶外都可以随時完成，連瑜伽墊也不需要。

七天腿細一圈鍛煉方法（每天這樣半蹲2分鐘）1

不過幻椅式的完成難度還是很大的，因為要半蹲着，對于初學者來說真的很難堅持，不過幻椅式功效多多，看看你能不能堅持30s?順利進階精英級别呢！

七天腿細一圈鍛煉方法（每天這樣半蹲2分鐘）2

幻椅式姿勢分解：

首先還是以基礎的山式起步，吸氣，然後再慢慢伸展你的手臂，将掌心相對，然後再呼氣曲膝，慢慢下蹲盡量讓兩個大腿平行于地面，将後背挺直，将胸部盡量平展，将雙腳穩立于地面。

七天腿細一圈鍛煉方法（每天這樣半蹲2分鐘）3

幻椅式動作要領：一定要注意的是，在做這個動作的時候下背部一定要很直，判斷直不直的最好方法就是用手去摸你的下背部，看背部中央是不是有一個凹槽。肌肉一定要放松，這樣才能将全身的重心都往下。将胸骨緩慢的往腹部移動，讓呼吸更加輕松的從腹部穿到胸骨，做這些動作的時候一定要正常呼吸。

七天腿細一圈鍛煉方法（每天這樣半蹲2分鐘）4

初學者剛開始坐這個動作的時候可能會覺得吃力，不過隻要熟悉幻椅式的基本動作後，就沒有那麼難了。幻椅式可以讓身上的很多肌肉都舒展開，也能有效的增強四肢和腹部以及腹部的功能，強勁各個關節。不僅如此，還能減少大腿和小腿上的脂肪。

幻椅式不僅能讓心靜下來，穩定情緒，鍛煉久了，還能增強爆發力。

七天腿細一圈鍛煉方法（每天這樣半蹲2分鐘）5

因為這個動作牽動了身上的很多關節，所以做這個動作的時候一定要更加認真，每個動作都要拿捏到位，要是真的做不好，也一定要慢慢來，沉住氣，一定要将姿勢做到位，因為姿勢不标準的話很有可能适得其反。

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初學者在一開始練習的時候很難讓大腿和地面平行，因為這個動作的支撐點很難找，所以可以先找到自己最舒适的方式，等到練習久了，可以站穩之後，再慢慢加大難度，隻要堅持，就一定能夠看到療效。

七天腿細一圈鍛煉方法（每天這樣半蹲2分鐘）7

對于很多上班族來說，幻椅式真的是福音，因為不僅可以緩解脊椎的疼痛，還能慢慢的治愈脊椎的損傷，對環境的要求也不高，在辦公室也可以随時随地的練起來。還等什麼呢？還不快快行動嗎？

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