近日，在後台收到一名粉絲來信：

小編好，我是個基層公務員，平常工作壓力還挺大的，還經常需要陪領導參加一些應酬。白天的時候基本上一直坐在電腦前辦公，每天的運動步數都在3000以下。

由于工作壓力大的緣故，我喜歡用食物來給自己一些“安慰”，特别愛吃一些高熱量的炸雞、漢堡等食物，從食物中我可以獲得很大的幸福感。

但是，幸福感來了之後，體重也随之上漲，在單位上班了1年，我胖了10斤……并且我在今年的單位體檢中，被檢查出血脂偏高。

同單位裡的很多同事也都有這個情況，這讓我很恐慌，他們年紀都比較大了，而我才26歲......怎麼會血脂偏高呢？

據《中國公務員健康綠皮書》顯示，我國公務員中患有頸椎病和血脂高的人群非常多，分别排名在一二兩名，而引起血脂高的原因，主要有這幾點：

首先，很多公務員長期缺乏運動，日常需要長時間坐在電腦前辦公，下班後很多人也不會去參加運動。在身體運動量少的情況下，無法消耗多餘脂肪，脂肪會堆積在體内，導緻體内血脂過高。

其次，飲食也是誘發血脂高的一個重要原因，長期攝入大量動物性脂肪類食物、油炸食品等，也會導緻體内脂肪含量過高，引起身體肥胖、血脂高。

此外，血脂高也和家族遺傳之間有一定關系。據臨床數據顯示，高血脂具有明顯遺傳傾向，和基因突變之間有一定聯系，臨床上罹患高血脂的患者多數都有家族聚集性。

當體内血脂過高時，不單單隻有這一個指标會出現異常，身體的各個髒器也會因此而出現異常，具體有哪些？

肝髒：體内血脂過高會導緻脂肪肝發生，脂肪肝患者的肝髒功能會因此而受損，導緻體内的正常代謝受到影響，還可能會逐漸演變成肝硬化——肝癌等病。

血管硬化：高血脂人群血液内的脂肪含量過高，這些脂質蛋白一直沉積在血管壁内，會導緻血液正常的流通速度受到影響，還可能會沉積在血管内，導緻動脈發生粥樣硬化。

高血壓：長期血脂過高會導緻動脈發生硬化，而在動脈硬化之後，會導緻心肌功能出現障礙，血管會因此而痙攣，繼而誘發腎上腺素分泌，引起血壓升高。

心髒：血脂過高的情況下，會導緻體内的血液流動速度變慢、血管管腔狹窄，這樣一來流動到心髒内的血液也會減少，很容易引起心肌缺血，最終引起心梗、冠心病、心絞痛等心髒疾病發生。

體内血脂過高時，身體往往會有一些異常表現，當你身上出現這些症狀時，需要引起警惕。

1、黃色瘤

血脂過高的人群會出現一個比較典型的症狀就是黃色瘤，根據其形态以及發生的部位不同，可分為肌腱黃色瘤、手掌黃色瘤、結節性黃色瘤以及丘疹性黃色瘤四種。

其中，肌腱黃色瘤多發生在手掌、足背部等部位，瘤體和皮膚黏連且邊界清楚；手掌黃色瘤顧名思義會出現在手掌上，顔色為橘黃色，有輕度的凸起；

結節性黃色瘤可發生于身體的任意部位，形态為圓形、邊界清楚；丘疹性黃色瘤則多為米粒大小的丘疹，可生長在口腔黏膜内，一般會在高甘油三酯血症患者身上出現。

2、經常腿肚子抽筋

當體内沉積大量膽固醇時，這些膽固醇無處可去會在肌肉和骨骼内沉積，在活動時就非常容易出現抽筋的現象。一些比較嚴重的患者，在夜間睡眠狀态下也經常會因為抽筋而疼醒。

3、頭暈

血脂偏高非常常見的症狀之一就是頭暈，多數患者會在晨起時症狀較為明顯。尤其是中老年人，早晨起床後如果沒有休息一會直接起身，會出現很明顯的頭暈症狀。

頭暈症狀多數會在早飯後有所緩解，中午飯後又再次出現，晚上一般不會出現頭暈表現。

4、視物模糊

當體内血脂過高時，會導緻流向大腦的血液數量減少，視神經和視網膜會因此而出現短暫性缺血，導緻視物模糊的症狀出現。

此外，血脂過高的人群血液内的脂蛋白還可能從毛細血管内流出，當這些脂蛋白流往視網膜時，就會引起視物模糊、視力下降等症狀出現。

5、胰腺炎

在日常如果經常出現莫名的腹痛，很可能是血脂過高引起的胰腺炎所緻。當體内血脂過高時，組成血脂的重要成分甘油三酯也會數量很多，這些多餘的甘油三酯會儲存在胰腺内，産生大量的遊離脂肪酸，讓胰腺功能受損，從而引起急性胰腺炎發生，誘發腹部疼痛。

雖然血脂高會給健康帶來很多威脅，但是并不是所有的高血脂都需要服藥進行治療，教你一些可以降血脂的方法。

對于血脂偏高的人群而言，不一定都需要服用藥物進行治療。如果是年紀比較小，沒有心血管疾病以及心血管疾病家族史的人群，可以通過生活方式幹預來降血脂。

而一些本身就合并有心血管疾病以及糖尿病的人群，則需要及時服用藥物來控制血脂。對于需要進行生活方式幹預的人群而言，在生活中需要做到三點：

飲食控制：想要讓體内的血脂水平降低，控制飲食非常重要。在生活中可多吃一些輔助降血脂的食物，如燕麥、玉米、洋蔥等食物就是不錯的原則。

燕麥内含有大量膳食纖維、β-葡聚糖等物質，這些物質在進入體内後可降低脂肪和膽固醇的吸收率，對于降血脂可以起到不錯的輔助效果；

玉米也是個不錯的食物，它含有豐富的鈣、鎂、亞油酸、維生素E等物質，可以調節血清總膽固醇，可起到不錯的降血脂效果；洋蔥内含有的烯丙基二硫化合物及少量含硫氨基酸可以幫助降血脂，和預防動脈粥樣硬化。

當然了，并不是說日常隻能吃這幾種食物，飲食上要保持營養均衡的前提下，可多攝入這些食物。動物性脂肪、高熱量食物、甜品等，要盡量少吃或不吃。

運動控制：運動對于高血脂患者而言也非常重要，臨床上所有的血脂管理指南，都建議高血脂患者每天進行30分鐘以上的中等強度運動。堅持進行運動可以起到降血脂以及預防血脂升高的效果。

睡眠控制：有研究發現，保持充足的睡眠時間可以讓身體分解脂肪、合成脂肪的能力以及身體對于脂肪的吸收率增加。

在這種情況下，身體内所滞留的脂肪含量就會下降，血脂自然也會逐漸下降，建議每天保持有7~8個小時的睡眠時間。

血脂高是現代人身上普遍存在的問題之一，這和長期不良生活習慣之間有很大關系，想要預防高血脂，保持好的生活習慣非常重要！

參考資料：

[1]《輔助調節血脂，這6種食材不要錯過！》.北京青年報.2021.10.11

[2]《血脂異常，危害到底有多大？》.知乎-王存川.2021.8.31

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