☆主食類：

大家應該都知道真正讓我們發胖的并不是脂肪，而是碳水化合物吧，就是澱粉和糖，它們才是罪魁禍首。

建議大家少吃精米面，面包蛋糕這些食物，要用粗糧來代替，吃一點飽腹感就超級強，更有利于減肥和對身體好！

可以替代的食物：

1.紫薯：熱量（70大卡/100克）

吃法可以蒸熟直接吃，也可以和燕麥，一點點米一起煲紫薯燕麥粥，早上或者晚上喝上一碗美滋滋的！

2.紅薯：102大卡/100克

3.玉米：112大卡/100克

4.燕麥片：377大卡/100克

不要看它熱量高，隻需少量燕麥片即可沖泡出一大碗的燕麥粥，還是比較适合減肥吃的。

5.貝貝南瓜：60大卡/100克

很小一隻，某寶就有。操作容易，把它扔進微波爐轉個10分鐘就好了，吃起來口感糯糯的，甜甜的，像闆栗。

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☆蔬菜類：

隻要100g的食物熱量在20-30大卡左右，那麼你可以每餐吃它都可以吃到飽。

但要飽了就停，不要硬多塞幾口，還有不要大油大炒的來烹饪這些食物，有時候你加的那些大量的佐料、油反而熱量大大超出了食物的本身。

1.菠菜：28大卡/100克 2.西蘭花：36大卡/100克 3.海帶：13大卡/100克

4.木耳：27大卡/100克 5.生菜：15大卡/100克 6.大/小白菜：18大卡/100克

7.卷心菜：24大卡/100克 8.空心菜：46大卡/100克 9.芹菜：16大卡/100克

10.秋葵：45大卡/100克 11.蘆筍：22大卡/100克 12.莴筍：15大卡/100克

13.苦瓜：22大卡/100克 14.冬瓜：12大卡/100克 15.絲瓜：21大卡/100克

16.豆角：34大卡/100克 17.茄子：23大卡/100克 18.西紅柿：20大卡/100克

19.黃瓜：16大卡/100克 20.金針菇：32大卡/100克 21.蘑菇：24大卡/100克

22.平菇：24大卡/100克 23.杏鮑菇：35大卡/100克

這樣一看，是不是有很多吃的，清炒啊，有些可以做沙拉和涼拌菜，也可煲湯，拿來打素湯火鍋也是美滋滋的，而且不用擔心會胖。===PEI_PAGER_PEI===

☆肉：

1.雞肉：167大卡/100克 2.雞胸肉：133大卡/100克

3.魚肉：113大卡/100克 4.蝦：81大卡/100克 5.牛肉：160大卡/100克

除此之外還有海鮮可以吃哦！

☆豆制品：

1.豆漿：16大卡/100克 2.白豆腐：82大卡/100克

☆水果類：

當你吃太多精米面的話（大部分會轉換為葡萄糖），再喝果汁，吃水果，吃甜食，又沒有高強度的運動，長胖你就沒得跑了，妥妥的，因為果糖永遠都無法消耗掉。

既然果糖這麼可怕，那我們要盡量避開太甜的水果，隻吃水果減肥是很愚蠢的，千萬不要暴食水果哦！

盡量避免：蜜棗，葡萄（幹），無花果，菠蘿蜜，榴蓮

少量吃：太甜的蘋果，梨，芒果，柿子 （柿餅），木瓜，西瓜，櫻桃，荔枝，香蕉

（為什麼香蕉要少吃呢，因為它的碳水化合物賊高啊，一天吃一條就夠了，吃多了還不如好好吃頓米飯）

可以吃的：

1.草莓：32大卡/100克 2.蘋果：54大卡/100克 3.火龍果：60大卡/100克

4.聖女果：22大卡/100克 5.奇異果：61大卡/100克 6.柚子：42大卡/100克

7.桃：51大卡/100克 8.橘子：44大卡/100克 9.藍莓：57大卡/100克 10.黑莓：26大卡/100克

11.樹莓：54大卡/100克 12.楊梅：30大卡/100克 13.番石榴：53大卡/100克 14.杏子：38大卡/100克

☆喝的：

1.白開水 2.黑咖啡 3.紅茶

4.綠茶 5.玫瑰花茶 6.普洱茶

果汁啊、可樂啊、奶茶奶蓋這些真的要遠離，不然肥肉是離不開的。

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