一般來說，堅持食用燕窩3個月就能見效，也有少部分人要吃6個月才見效，這與每個人的吸收能力、食用方法等有關。想要吃燕窩的效果更好，下面這些知識一定要清楚。
1、燕窩最好空腹吃，因為空腹狀态下消化吸收的能力最強，能最大限度地吸收燕窩的營養。
2、一般都建議早晨或晚上空腹吃燕窩。除了晨起和睡前，飯前2小時和飯後2小時也是吃燕窩的好時間。
3、燕窩必須要使用隔水炖煮，不能用明火直接煮，明火煮不僅會破壞燕窩的營養，還容易燒焦鍋底。
4、清炖是保留燕窩營養的最佳方式，無需添加任何輔料與食材。
5、有的人吃不慣燕窩天然的蛋清味，可以少量添加冰糖或石蜂糖調味，也可以和水果、牛奶一起拌着吃。
6、燕窩需要搭配清柔之物，吃燕窩的同時，不要吃辛辣油膩的食物，以免對腸胃造成刺激，影響吸收效果。
7、燕窩富含蛋白質，不宜與酸性食物同食，否則會破壞這部分的營養，二者的食用時間至少間隔2小時。茶葉中含有單甯酸，吃燕窩時最好也不要飲茶，喝咖啡是可以的。
8、建議每天吃或隔天吃，至少也要每周吃3次，每日不少于3克，少食多餐吸收效果會更好哦。
9、每天總共吃3-5克（幹燕窩）即可，超過這個量雖然不會對身體造成危害，但是營養無法完全吸收，多吃也是浪費。
10、食補見效都是緩慢的，吃燕窩也一樣，随便吃幾次基本上看不到什麼效果，大家一定要按照以上正确方法堅持有規律地食用，幾個月後就會發現燕窩帶給你的驚喜改變。
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