懷孕是人生中很美好、也很辛苦的一段的曆程，尤其是到了孕中晚期，肚子越來越重，便便也是越來越不痛快，說到孕期便秘很多的孕媽媽都是一把辛酸淚啊。那為什麼孕期容易發生便秘呢？該如何預防孕期便秘呢？

為什麼孕期容易發生便秘呢？

孕期便秘是很常見的現象，研究表明妊娠期便秘是僅次于惡心的最常見的妊娠期胃腸道問題，多達一半的女性在懷孕期間會發生便秘，引起便秘的原因也是多方面的。

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首先懷孕後激素的變化是引起便秘的一個重要原因。懷孕期間，黃體酮的升高對于維持正常的孕程起到至關重要的作用，但同時也會引起腸道肌肉松弛，使腸道蠕動減少，延長了腸道轉運糞便的時間。同時雌激素、孕激素水平的升高引起醛固酮激素分泌增加，導緻對結腸内水的重吸收增加，緻使大便幹結，這些都容易發生便秘。

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随着孕程的進展，胎寶寶越來越大，增大的子宮壓迫腸道，也會減慢腸管的蠕動，從而容易導緻便秘。同時壓迫盆腔内的靜脈，導緻盆腔靜脈回流障礙，容易發生痔瘡。

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前面講到的兩點是和孕婦的身體變化有關，孕期便秘的另外一個影響因素就是孕婦的飲食方式和生活習慣。很多孕媽自從懷孕了就開始大吃大喝，覺得一人吃、兩人補，導緻飲食失衡，膳食纖維攝入不足。

孕中後期，多數孕媽為了預防貧血需要服用鐵劑，鐵劑會刺激胃腸道黏膜，導緻大便水分減少，糞便幹燥。雖然現在很多人已經意識到孕期持續運動鍛煉的好處，但還是有相當一部分孕期活動量明顯減少，不是坐着休息就是躺着休息，也不利于便便及時排出體外。這些都容易引起便秘。

孕媽媽如何預防便秘？

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首先預防便秘要從飲食做起。多喝水，有助于保持大便濕潤不幹燥，利于排出。要多吃富含膳食纖維的食物，膳食纖維可刺激腸道蠕動，促進排便。富含膳食纖維的食物主要是糙米、糙面、玉米、紅薯等粗糧，還有蔬菜和水果。除此之外，建議少吃多餐，一天5餐，每餐少進食一些也可以預防便秘。

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養成科學排便的習慣。每天要固定排便時間，幫助腸道養成排便習慣。每天固定一個時間上廁所，有兩個推薦的時間，一是晨起直立性排便反射，其次是早餐後胃腸排便反射，這兩個時間身體本身就有生理性的排便感，更容易幫助習慣的養成。盡量選擇在家裡排便，這時心情比較放松，而有的媽媽一旦到了外面的公共場所排便就會有心理負擔，不利于排便。如有便秘要及時排便，不要憋着。

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孕媽也要适當運動，能夠促進腸蠕動。可以做凱格爾運動來幫助強化盆底肌，肌肉有力量了，排便的時候就能使上勁兒了。

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多數情況下便秘是可以通過飲食調節、運動和生活方式的改變來緩解的，也可适當補充益生菌，幫助腸道菌群的平衡，促進腸道蠕動，同時也能幫助提升免疫力。當然，如果有需要，也可以借助一些安全有效的藥物來治療緩解便秘，但需要在醫生指導下使用，切忌自行用藥。

是不是必須靠“忌口”

才能有效預防便秘？

媽媽們在孕期飲食上不能任性，但也沒有必要“步步驚心”。

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很多孕媽非常在意飲食，很多東西都不敢吃，例如認為吃辣椒會引起便秘，即便再想吃也強忍着。孕期确實應該少吃辛辣、油炸等刺激性食物，但不是說一點都不能吃。與其将注意力放在“忌口”上，不如做到科學飲食、營養均衡。

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很多孕媽因為擔心孕期蛋白質的攝入量不足會影響寶寶的發育，所以喜歡大魚大肉的進補。但肉裡面除了蛋白質，還含有比較多的脂肪，孕期攝入過多的脂肪，不僅容易造成體重超标，還可能引起孕期并發症，寶寶也可能因為脂肪過剩而成為巨大兒。當然，蛋、魚、蝦、奶及奶制品等食物都含有豐富的蛋白質，吸收利用率比較高，膳食指南建議從孕中期開始，每天要攝入各種奶類500克。

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孕期盡量要飲食均衡、不挑食。多吃蔬菜、菌藻類、谷類、豆類等含膳食纖維比較多的食物。此外，葉酸、維生素E、維生素D、鐵、碘、鋅、DHA等這些營養素對胎兒的生長發育也很重要，所以飲食要種類豐富，給胎寶寶提供多種營養。

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孕期也可以選擇專門針對孕婦的奶粉，可以提供身體所需的蛋白質、維生素、礦物質等營養素，有的還含有益生菌，既營養，又預防便秘。

便秘多吃蔬菜就可以解決了嗎？

我們都知道膳食纖維可以促進腸蠕動，幫助排便，預防便秘。所以孕期要吃粗糧還有蔬菜、水果，但如何吃、吃多少還是有講究的。

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在選擇膳食纖維食物的時候，并不是“有筋兒”的食物膳食纖維含量就高。膳食纖維根據水溶性不同可以分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，兩者在預防便秘、促進排便過程中分工不一樣，所以食物要兼顧到這兩種膳食纖維。例如胡蘿蔔、柑橘、綠色蔬菜、魔芋、海帶含有可溶性膳食纖維比較多；谷類、豆類、堅果類等含有不可溶性膳食纖維比較多。

所以還是要求食物多樣化，不能隻吃蔬菜。例如主食要粗細搭配，粗糧占到主食總量的1/3，每周吃1-2次菌藻類，經常吃一些紅薯、山藥等薯類，當然吃薯類就要相應的減少一些主食的量。

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膳食纖維量不要少也不要過多。建議孕媽每天攝入25克左右的膳食纖維，為了大家有直觀感受，大家可以記住25克膳食纖維差不多等于60克魔芋 50克豌豆 75克荞麥饅頭。如果膳食纖維攝入過多，會影響其他營養素的吸收，同時還容易引起腹脹等症狀，嚴重的時候也會加重便秘。

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孕媽媽在食用含有膳食纖維比較多的食物後，一定要多喝水。因為膳食纖維在腸道内會吸收水分，如果腸道内缺水會影響膳食纖維發揮功能，同時容易導緻糞便硬結，反而會加重便秘。

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在保證膳食纖維合理攝入的同時，最好還能每天補充一些益生菌，構建良好的腸道微生态環境。

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