高血壓患者怎樣調理才能控制血壓?調查表明，目前我國約有2億高血壓患者，即每5個成年人中就有1人患高血壓，下面我們就來聊聊關于高血壓患者怎樣調理才能控制血壓?接下來我們就一起去了解一下吧!

高血壓患者怎樣調理才能控制血壓

調查表明，目前我國約有2億高血壓患者，即每5個成年人中就有1人患高血壓。

很多高血壓患者以為，一旦發現高血壓，都要吃藥來解決；也有的人認為，有了症狀才能吃藥。

其實，這兩種想法都是不正确的。有些高血壓患者可以通過改變生活習慣控制血壓，但也有些人還需要配合吃藥治療。

一般說來，對于高血壓1級（即血壓=140～159mmHg/90～99mmHg）并且尚未出現靶器官（心、腦、腎、視網膜等）損害的患者，可以先通過飲食和運動發揮作用，觀察3～6個月，效果不理想再配合藥物治療；

而若是血壓值達到高血壓2級以上（即血壓≥160/100mmHg），或者從危險分層看屬于高危和極高危的患者，就應該直接考慮使用藥物。請在醫生的指導下考慮是否需要用藥。

首先要明确的是，不是說所有的高血壓病人，都隻降到140/90mmHg以下就可以了。相對普通高血壓人群，有靶器官損害的病人，降壓标準更嚴格。

那什麼才叫降壓達标？标準如下：

1、普通高血壓人群血壓應降至140/90mmHg以下；

2、糖尿病或伴有腎髒疾病的人群應控制在130/80mmHg以下；

3、腎病蛋白尿小于1g/日者，血壓應控制在130/80mmHg以下；

4、腎病蛋白尿大于1g/日者，血壓要控制得更嚴格些，應低于125/75mmHg。

參照這樣的标準，你達标了嗎？

如果你有高血壓病，除了長期吃藥控制血壓外，健康的生活方式對高血壓的防治也起到關鍵的作用。

限鹽是高血壓治療的基礎，鈉鹽的攝入量降至5克/天，收縮壓和舒張壓分别降低10.2mmHg和2.6mmHg。

我國膳食指南建議每天鈉鹽攝入不超過6克，世界衛生組織建議每天不超過5克，美國心髒協會建議每天不超過3.75克。我國人均食鹽攝入量超标1倍以上，限鹽目标相對偏保守，健康成年人應考慮控制到每天5克以下。

提高食物中的鉀含量，對于高血壓的控制也非常有益。而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維也有助于調節血脂。

同蔬菜一樣，水果中的鉀、膳食纖維也十分豐富，同時還能産生不小的飽腹感，能夠很好地幫助超重或者肥胖人群減肥。

鎂可以有效舒緩血管緊張，而且可以使人精神放松。深綠色葉子的蔬菜、堅果類、牛油果等食物都富含鎂。

研究發現，可可粉中含有黃酮粉，它可以幫助降血壓。當然可可粉也不能吃太多，也不好吃。可以1天吃根拇指差不多大小的一塊黑巧克力，注意是黑巧克力，而不是甜到令人發指的牛奶巧克力。

對于平常很少喝咖啡的人群，咖啡因可使血壓升高10mmHg，然而對于經常喝咖啡的人群，咖啡因的攝入對血壓的影響還不明了，但是它仍有可能輕微升高血壓。

為了驗證咖啡因是否對你有升壓的作用，你可以在喝完含咖啡因飲料的30分鐘内量一下血壓。如果血壓上升達5～10mmHg，說明你對咖啡因的升壓作用較敏感。

打鼾嚴重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合征，睡覺期間會頻繁出現呼吸暫停的現象，導緻身體缺氧，升高血壓。

如果你的伴侶說你有打鼾的現象，或者你睡醒後還是覺得渾身疲憊，整天都沒有幹勁，就有必要找醫生，進行睡眠監測，采取相應的處理措施。

血壓通常随着體重的增加而升高，肥胖導緻的睡眠呼吸暫停，還會進一步升高血壓。對于超重和肥胖的人群，減肥是控制血壓最有效的生活方式之一。

飲酒不僅會使血壓升高，還會降低藥物降壓的藥效。每吸完一支煙，血壓在接下來的數分鐘内就會持續偏高；戒煙有助于血壓恢複至正常水平。不管煙齡多少年、戒煙時多少歲，其生活質量會得到一定的提高。

長期失眠也可能導緻高血壓。當你睡眠不足時，我們要找出失眠的誘因是什麼，睡覺前喝咖啡了？玩手機了？還是壓力太大？盡量避免導緻睡眠不足的誘因，有意識地培養規律的作息習慣。如果長期失眠不能緩解，最好去神經内科就診，選擇合适的催眠藥或者助眠藥。

不管是慢性還是短期内的壓力，都可以讓血壓飙升。當感覺生活或者工作中壓力過大的時候，就給自己一些放松的時間，來做個深呼吸，找個地方安靜地待會兒，做做運動。暫時離開給你壓力的環境和事情，能夠更好地應對壓力。

每天堅持有氧耐力運動，收縮壓和舒張壓降低6.9/4.9mmHg，即使每天進行短時間的低強度運動，也能将高血壓患者死亡風險降低20%。

降低血壓的最佳運動方式包括：散步、慢跑、騎自行車、遊泳、跳舞、力量訓練等。

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