2005年，世界胃腸病學組織(WGO)決定的将每年的5月29日定為“世界腸道健康日”，旨在提醒人們注意身體發出的警示、關注腸道健康。

在我們的生活中，不健康的生活方式和飲食習慣等原因，都有可能影響腸道健康，埋下慢病的隐患。尤其那些在壓力下打拼的職場白領，邊工作邊帶娃的寶媽等——由于繁忙，更容易忽視健康。

生活中，我們有時候會說某個人是“直腸子”。其實，“直腸子”有兩個含義，一個是形容某個人性格直、說話直來直去、不拐彎抹角；另一個指的是，吃完東西後馬上就要排便。

第一種說的是人的性格、不是疾病；第二種情況就和健康息息相關了，身體上的“直腸子”，可能與腸易激綜合征、胃酸分泌過早、膽汁分泌異常，或者是腸道菌群失衡等有關。

我們的腸道中寄生着正常的微生物，也就是腸道菌群，這些菌群有500～1000種，總重量有2公斤左右。根據菌群的作用，可以分為有益菌、有害菌和中性菌三類。有益菌參與食物的消化，促進腸道蠕動，還可以抑制緻病菌群的生長等。

研究發現，腸易激綜合征患者，表現為腸腔中益生菌數量減少，而有害菌數量增多。補充益生菌後，患者的症狀明顯改善，并且生理學功能恢複。

益生菌有助于維持和保證腸道菌群最佳優勢組合及穩定性，還可以抑制腸道有害菌的繁殖。“直腸子”一族在保證日常合理膳食、踐行健康生活方式的同時，可以适當補充益生菌。

人的氣色不好、沒有精氣神，看起來就會憔悴、顯老。尤其是年輕媽媽們平時工作忙、壓力大，回家還要帶娃，容易在飲食上和生活作息上不規律。

寶媽對孩子有一萬分的牽腸挂肚，而自己的心力交瘁，往往也“牽腸挂肚”——研究發現，不健康的生活方式、不合理的膳食都可能導緻消化系統的紊亂、腸道菌群失調，進而讓人臉上沒光澤、少氣色，整個人精神不起來，還感到“乏”、累。

保持腸道菌群的平衡和穩定對維持腸道健康至關重要。

益生菌及其代謝産物能促進消化酶的分泌和腸道蠕動，促進食物的消化吸收；通過自身代謝産物及與其他細菌間的相互作用，維持腸道菌群穩定，從而更好呵護腸道，促進身體健康。

廣大年輕媽媽們在日常生活中除了要做到合理膳食、規律生活、經常運動之外，為了維護腸道健康，還可以考慮補充活的益生菌。

程序員的工作強度很大，996的工作模式更容易形成不健康的生活方式，比如壓力山大、久坐少動、熬夜晚起、不按時吃飯、暴飲暴食等。

這些都可能導緻他們的消化系統中産生“bug”——包括腸胃不适、消化不良、便秘、甚至腸道菌群失調。

研究表明，腸道菌群失調很可能是肥胖、高血壓、糖尿病、冠心病和中風等疾病的誘因，也是抑郁、焦慮和認知功能下降等精神心理疾病的重要原因。

996工作模式下的小夥伴更要注意合理膳食、适當運動、規律作息。應對消化系統中的“bug”，可以适當補充活的益生菌。

益生菌及其代謝産物不僅可以促進消化酶的分泌和胃腸蠕動，促進消化吸收、防止便秘；還在維持腸道免疫屏障方面發揮着重要作用，有助于提高身體抵抗力。可以幫助調節腸道菌群平衡、糾正腸道功能紊亂。

益生菌具有多種生物學作用，主要表現在：

1）促進消化吸收

益生菌及其代謝産物能促進消化酶的分泌和腸胃蠕動，促進消化吸收。

2）調節胃腸道菌群平衡、糾正腸道功能紊亂

益生菌能維持和保證腸道菌群最佳優勢組合及穩定性，還可抑制病原性細菌的生長繁殖。

3）提高機體免疫力

乳杆菌、雙歧杆菌等益生菌及其代謝産物能誘導産生幹擾素和促細胞分裂素，增加免疫球蛋白的産生。

4）防止便秘

雙歧杆菌産生的有機酸能促進胃腸道蠕動。

總結起來，在日常生活中，我們除了要注意合理膳食、規律作息、經常運動，踐行健康的生活方式等，為了腸道健康，還可以考慮補充活的益生菌，例如含活菌的飲品等。

在選購和食用益生菌時，應多留意：

• 補充益生菌需要補充“活”的，這一點中國營養學會在2019年發布的《中國營養學會益生菌與健康專家共識》中專門指出了，“益生菌必須是活的”是評價益生菌的一個重要指标。
• 通過正規的經營渠道購買，選擇可靠的品牌；
• 活菌數量要足，這樣才能有效抑制有害菌生長，改善腸道菌群；
• 閱讀包裝上的菌群活性和保存方式介紹：菌種活性要強，這樣可以經過胃酸和膽汁消耗後活着抵達腸道；購買低溫乳酸菌飲品後，應及時放入冰箱保存；
• 避免與溫度過高的食物或液體混合，以免影響效果；
• 如果正在服用抗生素，建議與服用益生菌的時間間隔2小時以上。

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留言互動：除了上面三種，你覺得還有哪些人應該關注腸道健康？

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· 北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任，教授，博士研究生導師

· 國家食物與營養咨詢委員會委員

· 中國營養學會副理事長

· 九三學社中央科普工作委員會委員

· 中國科協首席科學傳播專家

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