當我們想到快速減肥時，我們通常會想到就幹脆直接餓幾天，肯定會瘦幾斤。但是這樣的饑餓會讓你煎熬萬分。但如果将好習慣融入我們的生活會更有效。首先，因為節食減肥通常會導緻我們失去水分，但不會燃燒脂肪，所以體重很快就會恢複。所以，我們以下提到的是簡單的習慣，不僅可以幫助您快速減肥，還可以幫助您保持新的體重而不會反彈。

不要錯過下面的減肥技巧，

看起來很傻，但陽光是“瘦身”。一方面，我們在日光浴時合成的維生素 D，以及食物中的鈣（乳制品、綠葉蔬菜、帶骨頭的沙丁魚……），有助于燃燒脂肪.另一方面，由于熱量需要不斷調節體溫，身體也會燃燒更多。此外，美國洛杉矶醫院的研究表明，缺乏維生素D與肥胖的有關，因此，如果您是擁有花園、庭院、露台、陽台的幸運者之一......好好利用它。

吃得快會讓我們吃得更多，甚至吃得太多。并且有研究表面 80% 的人吃的比身體需要的多。但是慢一點吃飯對于很多人來說比較難，特别是在快節奏的工作生活中。花半小時在輕松的氣氛中品嘗食物，讓自己輕松一點，放慢音樂來幫助你放慢速度。另一個可以幫助你慢慢咀嚼的技巧是坐在你周圍吃得最慢的人旁邊——那個人總是最後一個從桌子旁站起來的人——并跟随他們的節奏。

每周 2 到 3 次橙汁、富含維生素 C的水果（猕猴桃、柑橘類水果、草莓）、沙拉中的紅辣椒和豆瓣菜、歐芹和檸檬汁……所有這些都增強了維生素 C 的攝入量由于這些食物中的抗壞血酸有助于減少體内的脂質（脂肪），因此具有減肥效果。與攝入足量維生素 C 一樣重要的是避免“偷走”維生素 C。

你有沒有看到日本人普遍都比較瘦？你有沒有想過這可能是他們如何提供食物的問題？日本人傾向于用小容器制作，而中國人則用大盤裝（而且剩下的太多了，他們認為他們會帶一些回家）。采用日本小容器碗來調整您的份量。

運動和積極的生活對于快速減肥至關重要。如果您已經每天步行 10,000 步，請将其增加到 15,000步。如果您每周訓練 3 次，則将其增加到 4 次或更好 5。如果您跳舞，請全力以赴，持續更長的時間。增加你已經做的運動量是讓你的體重秤上的針下降的最好方法。如果可以的話，可以将心血管鍛煉（快走、跑步、跳舞……）與塑身（舉重、等長運動……）結合起來，但别擔心，你不用去健身房也能減肥。

這些是簡單飲食的最佳方式。多使用幾個碗，這是了解如何以均衡方式進食的最佳配方之一，而無需計算卡路裡的麻煩。用一個碗盛蔬菜，一個碗裝主食，，另一個盛蛋白質（雞蛋、肉、魚……），你能清楚的知道你吃了什麼，并限制分量。

它們必須是我們飲食的基礎，所以讓我們感到“想”吃它們是非常重要的，我們發現它們非常有吸引力和多汁。做到這一點的秘訣就是調味品。使用清淡的調料，如柑橘或芥末油醋汁，以及其他天然調料，如月桂葉、咖喱、姜黃……我們不要忘記展示也很重要。

每周至少兩次，理想情況下，在 3 到 4 次之間。豆類非常有飽腹感，因為它們的碳水化合物被慢慢吸收，使我們需要更長的時間才能感到饑餓。與其搭配香腸、培根等脂肪，不如搭配菠菜、西蘭花、卷心菜或者白菜。它們是富含硫辛酸的食物，硫辛酸是一種影響代謝活動的物質。已經看到，隻要整體飲食平衡，這種組合——豆類和綠色蔬菜——有助于更快地減肥。

如果您選擇的減肥方法不違反您的生活方式，您會更快地減肥。因此，如果您習慣與朋友一起吃小吃，請保持這種習慣并享受“維生素 S”，即擁有良好的友誼。當然，選擇清淡的小吃（烤洋薊、贻貝、蛤蜊.），不要喝超過一杯的葡萄酒或啤酒，或者選擇不含酒精的版本，稍後跳過這頓飯。如果幾個小時後你覺得餓了，可以吃一塊水果和一把堅果。

根據生活節奏，您可能需要這種健康的習慣。午飯後小睡 20 分鐘可以讓你整個下午都不那麼累，如果你不那麼累，你晚飯吃得更少。

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