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減肥運動快速燃脂真的有用嘛

健康更新时间:2024-12-04 17:56:23

你胖嗎？有多胖？想減肥嗎？要怎麼運動燃脂效果最好呢？

1、按照以下公式計算一下自己的BMI

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2、利用體脂儀、自捏皮脂或者目測腰部脂肪（不要以四肢為主，那個不準，腹部參考最準确），來估測一下自己的體脂率（當然機器也不是完全準确的，但至少有個參照）

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結合這兩個數據，然後分析：

A：如果你的BMI已經超過了25，體脂率也很高，那麼建議你以20分鐘無氧 40分鐘有氧為宜。

B：如果你的BMI在正常範圍（18到25）内，甚至低于18，體脂率與之相比卻并不低（女性高于20，男性高于15），則不适宜做大量有氧運動，因為你的肌肉君已經在反複的【節食有氧】的循環中所剩無幾，并且正處在稍微多吃點就要反彈的【儲脂】狀态中，你應該以無氧運動為主，有氧運動則盡量少做，一周二到三次就足夠了，每次也不宜時間太長。

C：如果你的BMI低于18，體脂率也極低（女性低于18，男性低于12），那麼你應該少做甚至不做有氧運動，因為你需要增肌，争取提高BMI，但保持體脂率。

總而言之，我們鍛煉的終極目标應該是：健康合适的BMI（22左右）較低的體脂率（女性20到25，男性低于15）。

無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀态下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、

瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速産生大量能量。這種狀态下的運動就是無氧運動。

常見的無氧運動項目

舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等。

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常見的有氧運動項目

瑜伽、步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、

打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

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