初學者必練的10個瑜伽體式直角-tft每日頭條

初學者必練的10個瑜伽體式直角

圖文更新时间:2025-02-06 03:58:47

當髋部打開，你會感覺整個人都輕松極了！今天推薦10個陰瑜伽體式，在長時間的保持中，靜靜等待花（髋）開~

一套打開髋部的陰瑜伽序列

↓↓↓

1.蝴蝶式變體

初學者必練的10個瑜伽體式直角（個陰瑜伽體式打開髋部）1

坐立，雙腳向前，掌心相對
彎曲膝蓋，向外打開
往前折疊，雙手放松，掌心朝上
保持5分鐘

2.扭轉

初學者必練的10個瑜伽體式直角（個陰瑜伽體式打開髋部）2

坐立，彎曲雙腿，分别呈90°
上半身往後扭轉，右手肘撐地，左手伸直撐地
保持5分鐘，換邊

3.青蛙趴

初學者必練的10個瑜伽體式直角（個陰瑜伽體式打開髋部）3

膝蓋分開，和髋部一條直線
膝蓋90度，腳踝90度
手肘撐地，胸腔延展
保持5分鐘

4.上犬式

初學者必練的10個瑜伽體式直角（個陰瑜伽體式打開髋部）4

趴下來，雙手在胸腔兩側
吸氣向上推起，大臂外旋，鎖骨展開
保持10次呼吸

5.雙角式變體

初學者必練的10個瑜伽體式直角（個陰瑜伽體式打開髋部）5

雙腳打開，一條腿的長度
雙手往前延展，指尖點地
保持1分鐘

初學者必練的10個瑜伽體式直角（個陰瑜伽體式打開髋部）6

然後彎曲膝蓋，臀部向後，大腿平行地面
保持1分鐘

6.半鴿子式

初學者必練的10個瑜伽體式直角（個陰瑜伽體式打開髋部）7

左腿彎曲在前，腳回勾，小腿平行前面墊子
右腿向後延展，胸腔向上
保持5分鐘，換邊

7.神猴式

初學者必練的10個瑜伽體式直角（個陰瑜伽體式打開髋部）8

左腿向前伸直，右腿向後伸直，腳回勾踩地
髋部擺正，雙手撐地，脊柱延展
保持1分鐘

初學者必練的10個瑜伽體式直角（個陰瑜伽體式打開髋部）9

然後轉動身體向左，左手抓右大腿後側，右手撐住左大腿前側
保持1分鐘，換邊

8.坐角式

初學者必練的10個瑜伽體式直角（個陰瑜伽體式打開髋部）10

坐立，雙腿往兩側打開，腳回勾
往前折疊，手肘撐地，胸腔貼地
雙手在後腦勺合十
保持5分鐘

9.橋式

初學者必練的10個瑜伽體式直角（個陰瑜伽體式打開髋部）11

仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋
雙手抓腳踝，臀部向上，胸腔打開
保持1分鐘

10.靠牆束角式

初學者必練的10個瑜伽體式直角（個陰瑜伽體式打開髋部）12

仰卧，臀部貼牆，彎曲膝蓋，雙腳相對，放在牆上
雙手往兩側打開，保持5分鐘

打開髋部其實就是需要時間和耐心，每天堅持練習，髋部打開指日可待！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文諸葛亮輝煌事迹
諸葛亮輝煌事迹?一代名相諸葛亮顧全大局淡泊名利，接下來我們就來聊聊關于諸葛亮輝煌事迹?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!諸葛亮輝煌事迹一代名相諸葛亮顧全大局淡泊名利無論在小說《三國演義》，還是史書《三國志》中，都有很多關于諸葛亮顧大局，... 2023-03-21
圖文人品好到沒毛病的三大生肖
有修養的人，不僅僅是對自己素質的肯定，而且是能否與他們和平相處的人格魅力。那麼到底那些人有修養呢？那就要看看是什麼生肖了。生肖豬生肖豬通常是身邊備受歡迎的一個生肖。因為生肖豬非常的大度，而且有同情心，他們絕對是不會因為一點點小事情和身邊的朋... 2023-02-28
圖文 nba拉拉隊的顔值
, 2023-02-14
圖文 wey新一代改款vv6
要說WEYVV6其實大家并不陌生，上市不到一年遍得到了消費者的好評，而随着我國排放标準的提高，WEYVV6也不得不進行對應的升級，但這次中期改款的全新VV6，不僅僅滿足了國六B這樣嚴苛的排放要求，對發動機性能也進行了提升，并且在科技配置上也... 2023-01-11
圖文被玩兒壞的siri
Siri是蘋果公司在其産品iPhone4S，iPad3及以上版本手機和Mac上應用的一項智能語音控制功能。Siri可以令iPhone4S及以上手機（iPad3以上平闆）變身為一台智能化機器人，利用Siri用戶可以通過手機讀短信、介紹餐廳、... 2023-02-23
圖文直流電和交流電簡單通俗解釋
交流電和直流電的區别交流電即交變電流，大小和方向都随時間做周期性變化的電流。直流電則相反。電網公司一般使用交流電方式送電，但有高壓直流電用于遠距離大功率輸電、海底電纜輸電、非同步的交流系統之間的聯絡等。高壓直流輸電方式與高壓交流輸電方式相比... 2023-03-25
圖文甄子丹出拳速度
這個國慶檔，甄子丹挨打了……讓人一頓胖揍！新作《搜救》中，甄子丹演了一個色厲内荏，被打得毫無還手之力的中年男人。确實，這個角色不太讨喜——他是一個失控的父親、失敗的丈夫，甚至弄丢了自己的孩子。為了找回孩子，他從“無能狂怒”到忍氣吞聲地哀求，... 2023-02-26
圖文五菱宏光mini漲價後還值得買嗎
說到國産汽車品牌汽車，我們首先想到的就是五菱汽車。這個品牌造的汽車不僅價格便宜，質量還很可靠，所以一度成為了我們的國民神車。特别是這兩年新出的五菱宏光miniev，更是常年位居新能源汽車銷量榜的榜首。宏光mini最大的特點就是價格便宜，3.... 2023-02-23
圖文宇宙是造物主造出來的嗎
作者：小太爺入侵、占領、消滅，這是多數“外星文明威脅論”題材作品的宏觀架構，在這些同類的科幻片中，創作者總是将外星生物想象成與人類相似的碳基實體，但《湮滅》卻摒棄了這種傳統的思維範式。在微觀設定上，影片中的“外星人”并非是具有碳基實體的生物... 2023-01-12
圖文高溫死魚的預防方法
這段時間，部分地區持續下大雨，而其他地區則持續升溫。千辛萬苦養的魚，躲過洪災、躲過台風，卻躲不過高溫。每年因高溫魚被“熱死”的事件，不少。每條高溫死魚的背後，都有這些共同點：1、死魚多發生在6-9月，養殖投喂高峰期。2、死亡時間都是淩晨開始... 2023-03-16
圖文哈他瑜伽主要練什麼的
哈他瑜伽是什麼哈他瑜伽是瑜伽的一種，也是瑜伽中最簡單易學的，主要是要學會控制呼吸。哈他瑜伽又名傳統瑜伽，在哈他(Hatha)這個詞中，“哈”(ha)的意思是太陽，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任... 2023-01-01
圖文濟南電視台早間晚班車幾點開播
●濟南新聞17:00有麼别有病17:30有麼說麼新聞大社區19:33今晚劇場：父親的身份21:06今晚新聞版塊22:10今晚不關機22:53濟南新聞23:19有麼别有病23:52天天講故事●濟南都市17:34都市歡樂谷18:29郎閑芝麻鹽1... 2023-03-01
圖文寂靜嶺講的是什麼故事
寂靜嶺講的是什麼故事?男主人公哈利·梅森在一場車禍意外蘇醒後，發現他的女兒雪柔失蹤了，然後就在寂靜嶺的世界展開了尋找，今天小編就來聊一聊關于寂靜嶺講的是什麼故事?接下來我們就一起去研究一下吧!寂靜嶺講的是什麼故事男主人公哈利·梅森在一場車禍... 2022-10-04
圖文用有道翻譯會影響查重嗎
中新網4月28日電近日，網易有道詞典推出全新功能——AI作文批改，通過人工智能技術自動批改英語作文，幫助各個學段學習者更好地檢測作文水平，快速有效地提升英語寫作能力。據了解，該功能是繼有道神經網絡翻譯後，網易有道推出的又一重要的人工智能技術... 2022-11-29
圖文如何把廢棄瓶子變成手工
廢舊玻璃瓶不要扔，一團毛線就讓瓶子美翻，誰都能制作！廢舊玻璃瓶酒瓶不要随手就扔掉了，一團毛線就讓瓶子美翻，件件都是藝術品！找幾團不同顔色的毛線或繩子，在瓶子上刷上白膠或熱熔膠，邊卷邊粘，繞完整個瓶子，一個既好看又實用的小花瓶就做好了。塑料瓶... 2023-02-07
圖文一次性口罩用完如何處理
一次性口罩用完如何處理?口罩随意丢棄會有哪些後果？廢棄的口罩可能對社會、環境、人類自身帶來短期和長期的影響，下面我們就來聊聊關于一次性口罩用完如何處理?接下來我們就一起去了解一下吧!一次性口罩用完如何處理口罩随意丢棄會有哪些後果？廢棄的口罩... 2022-10-04
圖文怎樣可以減20kg
怎樣可以減20kg?減1kg消耗多少熱量?減1kg體重需要消耗的熱量并不是一個固定數值研究表明，初期減重1kg大約需要消耗5000kcal熱量,越到後期需要消耗的熱量越多，會逐步達到7000kcal左右，下面我們就來聊聊關于怎樣可以減20k... 2023-03-24
圖文疾速追殺未成年可以看嗎
|(1/11)1905電影網訊北京時間5月9日上午9點，獅門影業免費在線直播《疾速追殺1》（JohnWick），Collider放出部分此前未曝光的幕後照和藝術海報配合宣傳，照片來自《疾速追殺》第一部和第三部。《疾速追殺》系列作品主要以打鬥... 2023-03-29
圖文鋼琴曲精選欣賞
一提及古典音樂，很多人覺得“古典音樂太過高雅、小衆，離自己的生活很遙遠”；或者“古典音樂欣賞充滿門檻，自己不懂樂理，很難去聽懂”。其實，脫下古典音樂的高冷馬甲，你會發現它就在我們耳邊，今天我們來聽聽那些就在我們身邊的古典音樂。《野蜂飛舞》本... 2023-02-14
圖文故意寫錯的店鋪招牌廣告
故意寫錯的店鋪招牌廣告?西部網訊（陝西廣播電視台《第一新聞》記者張華）一些商鋪為了吸引消費者進店購物，長期打出清倉大甩賣、最後3天倒計時等促銷廣告，一些不知情的消費者不小心就被套路，那麼生活中消費者該怎樣避免被套路呢？，下面我們就來聊聊關于... 2023-02-03
圖文膽紅素升高原因都有哪些
膽紅素升高原因都有哪些?一.膽紅素生理性升高1.新生兒生理性黃疸;新生兒出生後2～5天可出現不同程度的高膽紅素血症，以間接膽紅素升高為主主要是由于新生兒生理性溶血加之肝髒攝取、轉化及排洩功能尚未成熟所緻出生2周内血清膽紅素可恢複正常，我來為... 2022-10-05
圖文王一博鞠婧祎穿衣搭配
都說如今的國内娛樂圈真能說是愛豆們的天下了！不僅如此，最近幾年的選秀綜藝節目幾乎可以說是個個都是爆款，像最近的《青春有你2》節目的關注度倒也是不容小觑吧？不過真要說到女團的話，仔細說來還真是非要看看韓國女團啦，尤其像最近幾年人氣超高，熱度飛... 2022-12-12
圖文正月初二吃面有什麼講究
小的時候經常聽家裡的長輩講，正月裡每天都是節，正月作為農曆年的首個月份，除了大家熟知的春節和元宵節之外，其實還有很多傳統節日，隻是這些傳統節日很多都是地方的，不被大家所知罷了！在剛剛過去的元宵節，家家戶戶都挂起了紅燈籠，非常的熱鬧喜慶，那麼... 2023-01-24
圖文全國有哪些名牌的大專
現階段還是2019年高職志願錄取時期，多數的專科批次考生乃至本科線落榜生都在焦急的等待該批次的錄用結果，如果專科都落榜，那麼隻能複讀這條路了。有的網友就說，今年全國高職都在擴招，擴招名額高達一百萬，高職志願怎麼會落榜？确實，如今我國的高職院... 2022-12-08
圖文經典溫暖的晚安心語語錄集合75句
一、每一夜都能幹幹淨淨，心安理得，筋疲力盡地入睡。每一天也能清清爽爽，心平氣和，精神充沛地醒來。這就是最好的生活。晚安！二、先過好自己的日子，把自己變得更好，才能讓相同頻率的人看到；即使将就，也要讓自己擁有過得更好的資本。三、善良和愛都是免... 2023-01-24
圖文白居易最美十首詩
白居易（772年－846年），字樂天，号香山居士，又号醉吟先生，唐代偉大的現實主義詩人，唐代三大詩人之一。《聽彈湘妃怨》唐代：白居易玉轸朱弦瑟瑟徽，吳娃徵調奏湘妃。分明曲裡愁雲雨，似道蕭蕭郎不歸。《編集拙詩成一十五卷因題卷末戲贈元九、李二十... 2023-01-17
圖文李白的靜夜思是不是描寫月亮的
本文摘要：①為何說“床”指的是井欄？②首句為“床前看月光”更可信，是一個倒裝句；③不要忽略作詩時的時令和詩人的境況。話說大唐開元年間，有一位飽讀詩書、才情洋溢、滿懷家國抱負的年輕人，仗劍離家，辭親遠遊，在開元十四年（即公元726年）春天，這... 2023-02-13
圖文潘粵明為龍嶺迷窟宣傳
頭号電影院懂小姐（topcinema原創，嚴禁轉載）潘粵明，真是要橫跨網劇的多個宇宙了。《白夜追兇》，他一個人演雙胞胎兄弟關宏峰、關宏宇，而4月1日剛開播的《鬼吹燈》系列網劇，他又從之前《怒晴湘西》裡的陳玉樓，變成了《龍嶺迷窟》裡的胡八一。... 2023-01-27
圖文琴聲悠揚直播間
1987年的《杭州日報》上，浙派古琴大師徐匡華登了一則招生消息。平時閱讀報刊算不上仔細的陳成渤，也說那天能看到這個縮在角落的廣告，是個奇迹。當時的徐匡華，還沒有那麼出名。至少大衆對這個名字有印象，是電影《英雄》出來宣傳之後，大家才曉得這個在... 2023-02-25
圖文阿達帕林凝膠要用多久痘痘才會好
阿達帕林凝膠作為痤瘡常用藥，臨床工作中，常常有患者咨詢：醫生，我阿達帕林凝膠“過敏”，用了整個臉又紅又腫，還發燙，洗臉、搽護膚品的時候還痛？到底是不是阿達帕林凝膠“過敏”？我們如何正确使用它？一起看看。首先，阿達帕林凝膠使用部位常出現局部紅... 2023-02-09

tft每日頭條

> 圖文

> 初學者必練的10個瑜伽體式直角

初學者必練的10個瑜伽體式直角

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注