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運動養生五須注意

健康更新时间:2025-02-08 18:02:16

運動養生五須注意?循序漸進，量力而行運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損因此，運動養生強調循序漸進，量力而行那麼如何掌握合适的運動強度呢？目前，一般是根據運動後即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：，我來為大家講解一下關于運動養生五須注意?跟着小編一起來看一看吧!

運動養生五須注意

循序漸進，量力而行

運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。那麼如何掌握合适的運動強度呢？目前，一般是根據運動後即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：

170-年齡=合适的運動心率

例如，一個40歲的人，運動後他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合适，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

持之以恒，堅持不懈

鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。因此，隻有持之以恒、堅持不懈進行适當的運動，才能收到養生健身的功效。

有張有弛，勞逸适度

運動養生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調息等休息運動相交替；長時間運動，一定要注意适當地休息，否則會影響工作效率，導緻精神疲憊，甚至影響養生健身。

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