相信很多人都有這樣的疑惑：什麼樣的人才需要減肥？

其實，在醫學上，對于是否需要減肥，存在着兩種衡量标準，其一是BMI（體重指數或體質指數），其二是腰圍。

01 如何計算BMI指數？

BMI也就是體重指數，是目前國際上通用的，一種判斷個人體重是否在正常範圍内的測量方法。

計算公式如下圖：

① 測量體重的要求：

我們應該盡量選擇在晨起時測量，排空大小便，盡可能把身上的衣物脫掉，光腳站在體重秤上，測量空腹狀态時的淨體重。

體重數值應該以公斤為單位。

② 測量身高的要求：

身高也要用淨身高。測量身高時要脫鞋、站直，目視前方後進行測量，這樣得出來的才是自己的淨身高。

身高數值應該以米為單位。

完成BMI計算後，再根據下表的區間範圍，判斷BMI是否正常：

以一個身高 1.6m 的女孩為例，她的正常體重範圍應該在 47.36-61.44kg 之間。

如果低于 47.36kg，則是體重不足，說明她太瘦了；

如果高于 61.44kg 說明已經超重，如果再高于 71.68kg，那就屬于肥胖了。

拿起計算器算一下，就能知道自己的所屬等級，是否需要減肥也就有答案了。

一般超過正常值的人才建議要減肥，如果體重不足，就不要再減了，否則很可能會影響到身體的免疫力，還可能會出現骨質疏松的現象。

所以建議愛美人士一定要減肥有度。

02 腰圍的正常值是多少？

有些人，即使體重在正常範圍以内，但是腰卻比較粗，這類人也需要減肥。

一般來說，男性的腰圍應該小于 90cm，女性的腰圍應該小于 85cm。

如果超過這個數值，就是存在向心性肥胖，或者稱為中心性肥胖。

這種類型的人，脂肪會過多的堆積在腹部，常形成“蘋果型”身材。患慢性病，比如代謝綜合征、糖尿病等的風險也會比一般人高。

而且這些人有時由于體重并不高，容易忽略腰圍的異常，因此更應該引起注意。

當女性的腰圍超過 80cm、男性超過 85cm時，就應該引起注意了。

提醒各位，我們在判斷自己是否需要減肥的時候，不要隻看自己的體重是否正常，還要結合自己的腰圍進行綜合判斷。

03 減肥可以隻減某一部位嗎？

對于一些愛美的女孩子來說，在減肥的過程中，會驚奇地發現，你最不想減掉的部位可能會減得最快，比如胸部。

可能臉上的肉還沒掉下去，腰上的肉還沒減多少，胸部就“變小了”。

因為在減肥的過程中，比如通過運動增加了能量的消耗，全身的脂肪都會一起減少，所以單純局部減肥，比如瘦腰、瘦腿、瘦臉等，往往是難以實現的。

如果你真的看到别人隻是臉變小了，腿變細了，那麼她很可能是借助了一些整形、抽脂等其他手段來實現的。

04 糖尿病、高血壓患者減肥應該注意什麼？

合并糖尿病或者高血壓的人群，通常也是超重、肥胖的人群。那麼這些人應該如何減肥呢？

對于糖尿病人，一般希望盡快減掉 5%-10% 的體重，這樣可以有效的緩解胰島素抵抗，血糖也許會慢慢下降。

但減重也要注意适度，保證三餐，不要為了控制體重吃得太少。

運動時也要注意随時預備好糖、餅幹等小零食，以免出現低血糖現象。

在選擇運動方式時，也要選擇适合自己的，和緩的、不會加大血糖起伏的運動，同時也要選擇寬松舒适的運動衣物和鞋子。

對于高血壓的患者，在通過運動控制減重的時候，要注意避免在炎熱、寒冷的極端天氣運動。

尤其是在寒冷的冬天，如果空腹外出鍛煉，很可能因為血管驟縮而導緻腦卒中。

另外，在沒有控制好血壓的時候，一些增肌抗阻的運動，比如平闆支撐、靠牆蹲馬步等也應該盡量避免，運動時做到量力而行。

還有一點需要注意，在服用一些降壓藥期間，運動是有所禁忌的，因此在服藥和運動前，建議咨詢專業醫生或者藥師。

（科普中國微信公号）

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