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減肥可以吃的食物和零食

健康更新时间:2024-09-27 11:33:28

減脂期可以點的8家外賣❗️好吃不長肉

姐妹們！減脂不一定要天天吃草

其實點外賣也能點成減脂餐

下面是我給友友們整理的減脂外賣清單喜歡的寶寶們趕緊收藏哦～

麻辣燙

1.湯底：清湯、番茄湯、菌菇湯、不要喝湯底

2.調料：不要選擇芝麻油、辣椒油、花椒油等一系列油類調料

3.蛋白質：蛋類喝豆腐、雞肉、牛肉、魚和蝦

4.主食少吃或者不吃：藕片、紅薯、土豆、紫薯、玉米、各種面食類

5.蔬菜類：所以綠葉菜和菌菇類

6.忌吃：丸子、油炸、加工肉類

漢堡

1.麥當勞：闆燒雞腿堡、雙層黑椒牛肉堡、培根蔬萃雙層堡

2.kfc：奧爾良雞腿堡、深海鳕魚堡、小龍蝦烤雞卷

3.漢堡王：小皇堡、芝士蛋麥芬、香脆鳕魚堡、天椒小皇堡

酸菜魚：

1.湯底：老壇酸菜、金湯、番茄

2.魚肉：都可以

3.配菜：豆芽、金針菇、豆腐、木耳、海帶

4.忌吃：油豆腐、腐竹等油炸食物

5.米飯：隻吃三分之一

黃焖雞米飯：

1.吃雞肉但是記得要去皮，因為脂肪主要集中在雞皮中

2.豬肉卷換成雞蛋，青菜類記得涮一下油再吃

3.米飯和土豆選一樣當主食

4.忌吃油豆腐，茄子等非常吸油類的菜

波奇飯：

1.主食：藜麥、黑米、紅米、燕麥米、糙米、小米

2.肉類：牛肉、蝦、雞胸肉、金槍魚、三文魚

3.蔬菜：西蘭花、玉米。胡蘿蔔、黃瓜、香菇、番茄

日料：

1.生魚片、手握、荞麥面、炒蔬菜可以吃

2.吃壽司不要醬料

3.忌吃天婦羅、肥牛飯、日式拉面

賽百味

1.面包選擇：全麥面包

2.肉類：火腿、雞排、火雞胸、烤牛肉、意大利香辣3.加菜：生菜、黃瓜、西紅柿、酸黃瓜

4.加醬料：蜂蜜芥末醬、甜洋蔥醬、燒烤醬、黃芥末醬

沙縣小吃：

1.雞腿飯、鴨腿飯、米飯隻吃三分之一

2.烏雞湯、雲吞、蒸餃可以吃

#減肥減脂吃這些 #又該減肥了 #減脂外賣

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