來源：溫州醫科大學附屬第一醫院

作者：陸紅

大部分人都面臨這麼一個問題，就是大病沒有，小病纏身，身子骨總比别人弱，換季的時候容易感冒，時常感到乏力等。到醫院檢查，醫生通常告訴你，無需緊張，隻是免疫力下降導緻的症狀。那麼何為免疫力？可以通過哪些檢驗項目評估？如何提高我們的免疫力？

免疫是人體識别和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等)；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識别和處理體内突變細胞和病毒感染細胞的能力，即免疫系統的三大功能。人體免疫系統分為先天的固有免疫和後天的特異性免疫。

第一道防線是由皮膚和黏膜構成的，他們不僅能夠阻擋病原體侵入人體，而且它們的分泌物（如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等）還有殺菌的作用。

第二道防線是體液中的殺菌物質和吞噬細胞。

這兩道防線是人類在進化過程中逐漸建立起來的天然防禦功能，特點是人人生來就有，不針對某一種特定的病原體，對多種病原體都有防禦作用，因此叫做非特異性免疫（又稱先天性免疫）。

第三道防線主要由免疫器官（胸腺、淋巴結和脾髒等）和免疫細胞（淋巴細胞，是白細胞中的一種）組成的，是人體在出生以後逐漸建立起來的後天防禦功能。它的特點是出生後才産生，隻針對某一特定的病原體或異物起作用，因而叫做特異性免疫（又稱後天性免疫）。

那麼，我們該如何評估自己的免疫力好不好呢？當然，除了人體的自我感覺不适之外，還可以通過醫院的一系列檢查來評估。

1.血常規檢查

依據白細胞及淋巴細胞數量來粗略判斷免疫力狀況。

2.淋巴細胞功能檢查

免疫細胞的活性檢測，如淋巴細胞轉化實驗，根據淋巴細胞轉化程度測定免疫應答功能，結果較可靠。

3.淋巴細胞亞群檢查

免疫細胞的定量檢測，如CD3、CD4、CD8、CD19、CD16/56等的檢測，通過精确免疫細胞數值變化，評估免疫狀況。

4.免疫球蛋白、補體檢查

免疫球蛋白是檢查機體體液免疫功能的一項重要指标，免疫球蛋白、補體的檢測可以反映機體的免疫力。

5.細胞因子檢查

細胞因子是由免疫細胞（如單核、巨噬細胞、T細胞、B細胞、NK細胞等）和一些非免疫細胞（内皮細胞、表皮細胞、纖維母細胞等）經刺激而合成、分泌的一類具有廣泛生物學活性的小分子蛋白質，調控免疫應答。

◆ 抵抗力差：經常腸胃疾病、感冒等。

◆ 皮膚防禦力差：反複過敏、口腔潰瘍等。

◆ 亞健康：體質虛弱，營養不良、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等。

◆ 過度服用抗生素、激素，導緻機體免疫功能紊亂，反複感染等。

◆ 兒童、老年人群。

◆ 腫瘤放化療或免疫治療患者。

◆ 自身免疫性疾病患者病情監測。

平衡飲食

适當補充維生素和礦物質。身體抵抗外來侵害的武器，包括各類免疫細胞的數量與活力及免疫細胞産生的細胞因子都與維生素和礦物質有關，所以每天适當補充維生素和礦物質可以提高人體免疫力。

多吃蛋白質。蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應該适當多吃些富含蛋白質的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

少吃甜食和油脂。甜食會影響到白細胞的産生與活動，降低身體抵抗疾病的能力。攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫細胞的能力，使體内免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。

多喝水。可以促進體内新陳代謝，成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

适量運動

研究表明，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞會增加，抵抗力也相對增加。人們在進行運動時，全身的肌肉和骨骼得到鍛煉，體内各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體内産生更多的免疫細胞和免疫因子，并增強其活性。

調節情緒

良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。反之，精神壓力大、心理緊張，會導緻對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。

充足睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關。睡眠質量高可以使人精力充沛，防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢複及能量的儲存。睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利于疾病好轉、康複。反之，睡眠不足會導緻自身免疫力下降。連續兩周每天隻睡4～6小時睡眠，體内淋巴細胞的數量減少28%，免疫細胞活力減弱28%。長期失眠，淋巴細胞的活力明顯降低，各種疾病容易入侵機體，人體的健康就會受到威脅。

限酒戒煙

喝酒會嚴重減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝髒以及胰髒的機能。吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就随之下降。

不要濫用抗生素

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

預防接種

對特定人群進行預防接種是人類抵禦傳染性疾病而采取的積極措施。

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