科學的适量的吃雞蛋有利于減肥，提升減肥的效率。

雞蛋富含有豐富的蛋白質，維生素，礦物質，卵磷脂，卵黃素奔流，不僅可以使膽固醇、脂肪變小，還可以來排除血管裡的多餘脂肪，有助于調節身體的新陳代謝，促進消化吸收，加速脂肪燃燒，還有助于身體的健康。

接下來讓我們學習一下：一個月能夠讓你瘦8~10斤的雞蛋減肥法，不僅能瘦得好，而且瘦得健康。

一個月瘦8~10斤的雞蛋減肥法

》減肥前期準備：

首先根據自己的體重和健康情況，并記錄自己的體脂率和圍度，制定一個合适的減肥計劃。

其次找到自己發胖的根本原因，有的人是飲食過量肥胖，有的是水腫型肥胖，有的是睡得太晚導緻的肥胖，有的是運動太少導緻的肥胖，隻有找到肥胖的根本原因，才能對症下藥，解決自身肥胖的根本問題。

接下來清理掉所有的零食，飲料，酒類以及各種不利于減肥的食物食品，準備好減肥食譜中的食材以及相關的食品。這樣有利于提升身體的健康代謝效率，有助于養成良好的減脂飲食習慣。

最後減肥一定要堅持，因為胖不是短時間才胖起來的，所以一個減肥的周期是1~3個月，瘦下來之後還要堅持鞏固一段時間，這樣的身材體重才會穩定不反彈。

此外，減肥過程中碰到任何問題，一定要及時地咨詢豆豆營養師，保證健康的方式方法和飲食習慣是最重要的，身體健康比變瘦更重要。

》水煮蛋減肥法：

早餐前：早上起床一杯清體飲水，促排和清理身體。

早餐：水煮蛋一個，蔬菜一盤，百谷餐一碗，兼顧豐富的複合碳水，蛋白質，維生素和礦物質。

午餐：午餐可以正常吃飯菜，來一碗粗細搭配的主食，吃一些魚肉，蝦肉，雞胸肉，牛肉或者豬瘦肉，這樣的以高纖維的複合碳水，高蛋白和豐富的綠蔬菜，組合了一頓營養均衡的減肥午餐，以清淡為主，避免吃太油膩太甜太鹹的食物，保保證能吃到7~8分飽。

下午加餐：低糖低脂的水果一份100~200克；

晚餐：水煮蛋一個，可以吃到飽的蔬菜（可以采用蒸煮或者清炒的烹饪方式，蔬菜種類可以根據自己的喜好選擇）。

》飲食注意事項：

減肥期間要養成早睡早起的生活習慣，習慣才是體重的平衡器；

三餐要定時定量有規律，飲食要掌握低糖低油低鹽低熱量的技巧；

每餐養成吃7~8分飽，不能吃得過飽，吃飯的時候要養成細嚼慢咽的習慣；

每天晚上睡覺之前養成了泡熱水澡熱水腳的習慣，促進血液循環，提升身體代謝；

減肥期間每天晚上保證11:00前入睡，睡前一小時不要喝水，不要吃夜宵；

另外每天要保持喝2000毫升的水，三餐前喝一杯溫開水，每次喝水少量慢飲；

2021-06-29 17:18·藍豆豆營養師

有姐妹在後台問豆豆營養師：減肥期間主食、蛋白質、脂肪、水果、蔬菜應該怎麼吃？

因為減肥期間隻有全面考慮各類食物的均衡攝入，才能健康調理好身體，減掉多餘的脂肪，讓健康快樂地擁有好身材。

想減肥的小仙女們一定要掌握好減肥的方式方法，掌握好方法減肥效果才能事半功倍！

每日三餐根據營養食物進行搭配食用，不僅能瘦得好，還能瘦得很健康，建議減肥期間，姐妹們一定要按下面的一日三餐進行搭配營養：

➀早餐：優質碳水 蛋白質 維生素

➁午餐：優質碳水 蛋白質 膳食纖維 維生素

➂晚餐：膳食纖維 維生素 蛋白質

㊀主食怎麼吃

減脂期每頓吃一拳頭主食，每天吃2-3拳頭主食。

➀一拳頭米飯相當于100~120克，減脂期建議女生至少每周吃3-5次米飯。

➁一拳頭芋薯類相當于120~140克，可以選擇紅薯、紫薯、芋頭、山藥、南瓜，交替着吃。

主食推薦：

百谷餐、燕麥、全麥面包、紅豆、綠豆、黑米、糙米、玉米、薯芋類、喬麥面、紫米、黑米。

㊁蛋白質怎麼吃

每頓吃一手掌肉類，每天吃兩手掌大小肉類，每天還可以吃1-2個雞蛋，

肉類可選擇：雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、蝦、豬瘦肉、羊瘦肉。

➀瘦肉類一手掌約120~150克，減脂期建議每周紅肉攝入最好不超過500克。

➁魚蝦類一手掌約150~180克，減脂期建議每周可以吃2-3次深海魚類（三文魚、鲟魚、鲑魚）或者蝦蟹。

㊂蔬菜怎麼吃

減脂期每天應該吃300-500克蔬菜相當于4-5手捧綠葉蔬菜，或者2-3拳頭其他類蔬菜，

(注意是兩者選其一）綠葉蔬菜推薦：

➀菠菜、生菜、白菜、娃娃菜、上海青、韭菜、油麥菜、窩筍葉、豆芽、空心菜、香菜。

➁其他類蔬菜推薦：西蘭花、花椰菜、卷心菜、紫甘藍、黃瓜、番茄、芹菜、茄子、彩椒、包菜、苦瓜、絲瓜、冬瓜。

㊃脂肪怎麼吃

減脂期建議每天30~40克的優質脂肪攝入，油脂類攝入不超過一拇指，堅果類攝入不超過一小手握，注意這裡是不超過一拇指油脂相當于10~12ml。

➀油脂推薦：椰子油、橄榄油、亞麻籽油，一小手窩堅果相當于15克

➁堅果推薦：開心果、扁桃仁、杏仁、核桃、巴旦木、南瓜子、腰果。

㊄水果怎麼吃

減脂期水果控制在一季捧（約200克）以内，盡量選擇低糖水果，最好在下午四點前吃完，盡量不用水果代替晚餐。

水果推薦：彌猴桃、奇異果、橘子、橙子、蘋果、藍莓、草莓、桑甚、猕猴桃、梨子、檸檬、黃瓜、聖女果。

減肥期間一定要每天保持一歲30~40分鐘的運動，可以選擇自己喜歡的運動方式，并且要堅持下去，每餐吃完後要散步或者站立15分鐘；

藍豆豆營養師說：減肥前一定要分析自己的身體數據，記錄好體重體脂率腰圍的數據，計算和合理控制每餐的熱量，均衡的營養加上适量運動，然後長期堅持下去，就沒有減不下去的肥。

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免責聲明：以上文字，僅作為信息分享，如有肥胖方面的疑問，請咨詢營養師。

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