吃超級食物有很多好處。

但是您知道做出明智的食物選擇也可以使您的前列腺受益嗎？

前列腺是一個核桃大小的腺體，位于膀胱和尿道之間，對男性生殖至關重要。

據估計， 2022 年，僅在美國就有大約 270,000 名男性患有前列腺癌。

這就是為什麼優先考慮前列腺健康永遠不會太晚。

我們将讨論健康前列腺的超級食品。

你應該吃鳄梨嗎？

豆豉和石榴汁怎麼樣？

我們正在讨論所有這些以及更多。

1

首先，吃西紅柿

你喜歡沙拉嗎？

然後重點添加大量西紅柿。

它們非常保濕，富含維生素 C。

這個夏天的最愛富含番茄紅素，一種可以對抗前列腺癌的化合物。

它甚至有利于降低良性前列腺增生的風險。

一項評論發現，番茄紅素可作為抗氧化劑，減緩多吃西紅柿的男性癌細胞的産生。

想進一步增加番茄紅素的吸收嗎？

然後吃煮熟的西紅柿。

還添加少許橄榄油将增強其吸收。

吃番茄最簡單的方法是番茄湯、果汁和醬汁。

您還可以在三明治、意大利面或比薩餅中添加曬幹的西紅柿。

2

接下來，把洋蔥和大蒜放在你的購物清單上

使用這些蔥屬植物的明星來制作從雞肉到沙拉和配菜的所有食物。

它們是許多廚房的主食。

這些食物的藥用價值自古以來就已得到認可。

它們富含類黃酮和抗氧化劑。

它們還含有對您的系統有保護作用的有機硫和植物化學物質。

這些化學物質會導緻口臭。

但這不應該阻止你享受這些食物。

研究發現，經常吃洋蔥、大蒜、大蔥、細香蔥和韭菜的男性患前列腺癌的風險較低。

它們辛辣的味道可以讓你的食物嘗起來很美味。

3

接下來是綠茶

這種茶風靡一時。

它非常适合冬天，因為它會立即提高您的能量水平和情緒。

它提高了精神集中力，并提供了驚人的減肥效果。

綠茶一直是飲料、甜點和化妝品的非凡添加物。

EGCG 是一種抗氧化劑，可以增強這種茶的功效。

一項研究發現，前列腺風險升高的男性僅通過喝綠茶就可以降低癌症發病率。

您每天可以安全地喝 3 到 4 杯。

如果你厭倦了常規的東西，試試有機純抹茶綠茶。

它同樣有營養。

為了讓它更正宗，拿一把竹拂，按照傳統的抹茶制作方法。

其鮮豔的色彩使它更加開胃。

這不是你想要的一杯茶嗎？

4

繼續前進，放入一些西蘭花

這種蔬菜有很多值得喜愛的地方。

這種超級食物可以降低壞膽固醇，促進心血管健康，改善消化，緩解便秘。

它屬于十字花科蔬菜，如卷心菜、花椰菜和球芽甘藍。

它富含抗氧化劑以及維生素C。

維生素C本身可以降低患癌症的風險。

一項研究發現，每周食用超過三份十字花科蔬菜的男性患前列腺癌的幾率降低了 41%。

您可以烤西蘭花小花或享用它們在醬汁中烘烤。

蘿蔔硫素是另一種增加其抗癌潛力的植物化學物質。

5

想要更多的綠色？鳄梨怎麼樣？

如果你是一個挑食的人，那麼西蘭花可能不是你的第一張照片。

但鳄梨絕對是一種美味的替代品。

它們是健康脂肪的強國。

鳄梨吐司不需要介紹。

這是美味和健康營養的完美平衡。

鳄梨也是蘸醬、冰沙、沙拉和卷餅的明星。

β-谷甾醇是一種存在于鳄梨中的生物活性植物化合物，可以減輕良性前列腺增生的症狀。

另一種稱為葉黃素的化合物也可以成功對抗癌症。

研究表明，這些化合物不僅可以阻止進展，還可以阻止新癌細胞的形成。

6

你多久吃一次豆豉？

豆豉是發酵大豆的餡餅或蛋糕。

它是印度尼西亞的傳統食品。

你可以在廚房裡用這種配料制造一場風暴。

它非常适合沙拉、三明治、漢堡，應有盡有！

它具有類似于蘑菇的堅果和泥土味。

由于它富含異黃酮，因此可以降低前列腺癌細胞的生長并改善其他前列腺問題的症狀。

它是植物性蛋白質的重要來源，有助于消化。

衆所周知，純素飲食的人患前列腺癌的風險降低了 35%。

您還可以在飲食中添加其他豆制品，例如豆腐和毛豆，以預防癌症。

7

永遠不要跳過豆類

用蔬菜餡餅交換紅肉。

它們通常由豆類和小扁豆制成。

您也可以将它們添加到您的沙拉、墨西哥卷餅和湯中。

芸豆、黑豆、花生和扁豆屬于豆科植物。

它們含有植物雌激素，可以将患前列腺癌的風險降低近 20%。

它可以減少一種稱為 PSA 的蛋白質，這種蛋白質通常在篩查癌症時檢測到。

綠豆也是您飲食的整體補充。

它們脂肪含量低，蛋白質和纖維的健康平衡。

它會讓你更長時間地保持飽腹感。

你也可以嘗試在家裡不吃肉做辣椒。

确保你有很多豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜。

8

準備好喝一杯了嗎？想想石榴汁

這種濃郁的紅汁被認為是健康的，這是有原因的。

它富含維生素 A、C、E 和葉酸。

它還具有抗病毒和抗氧化特性。

石榴被認為是一種超級水果，因為它可以減少慢性氧化應激。

這種果汁可以很好地增強免疫力。

它有助于對抗 2 型糖尿病，控制血壓，促進消化，讓您的皮膚煥發光彩。

其中存在的生物活性化合物可以阻止前列腺癌細胞的生長潛力。

你可以買一台榨汁機，在家裡用石榴籽做。

如果您覺得太乏味，那麼隻需從最近的雜貨店拿起一個包裝好的果汁盒。

您可以随時用水和其他果汁稀釋它，使其更加美味。

或者，你也可以在你的冰沙碗裡加入石榴籽，當你想吃零食的時候咀嚼它們。

9

想吃魚？吃肥魚

Z Omega 3 脂肪酸讓您的心髒保持健康。

肥魚還含有 EPA 和 DHA，它們已被證明可以減少炎症和血壓。

你每周可以吃兩份富含歐米茄的肥魚。

醫生通常建議減少動物脂肪以保護您的前列腺健康。

但富含歐米茄 3 的魚是個例外。

吃大量富含歐米茄 3 的魚可以降低患前列腺癌的風險。

如果您有選擇，請選擇野生捕獲的品種，而不是養殖的魚。

10

想要滿足那個下午的抱怨嗎？試試南瓜子

輕輕烤南瓜子是一種享受。

有一些這些，并獲得大量增強免疫力的維生素 C、鋅和其他礦物質。

鋅對于維持前列腺的細胞功能和維持 DNA 完整性至關重要。

如果你的飲食缺乏這種礦物質，它可能會導緻良性前列腺增生。

此外，另一種叫做葫蘆素的化合物是一種在南瓜籽中發現的強大的抗癌和抗炎化合物。

不要忘記将烤南瓜籽加入一碗美味的湯或什錦幹果中。

11

你喜歡吃西瓜嗎？

當您渴望清淡清爽的食物時，這種水果非常适合夏天。

這種非常保濕的水果可用于沙拉、果汁或原汁原味地享用。

您可以使用酸橙汁、大蔥、羊乳酪、薄荷葉和少許橄榄油的混合物來裝飾您的西瓜沙拉。

它保證在你的廚房裡整個夏天都在重複。

番茄紅素是賦予西紅柿顔色的同一種化合物，它使西瓜呈現出鮮紅色。

一杯西瓜含有約 9 至 13 毫克的番茄紅素。

這使西瓜成為抗前列腺癌的超級水果。

你也可以吃杏子、番石榴、木瓜和粉紅葡萄柚來補充番茄紅素。

12

是時候發瘋了

每天在你的飲食中擠入一把混合堅果。

在香蒜醬中加入松子，或者在吐司上塗上杏仁黃油。

将它們添加到您的烘焙食品和奶昔中，它們用途廣泛。

山核桃、杏仁和核桃是維生素 E 和蛋白質的重要來源。

另一方面，巴西堅果含有一種獨特的礦物質硒，可以促進肌肉活動、大腦功能和心髒健康。

研究人員認為，添加含有硒的橄榄油可以促進前列腺健康并對抗癌症。

該研究仍處于起步階段，需要進一步研究。

13

最後但并非最不重要的，吃漿果

鮮亮的草莓、黑莓和覆盆子可以成為您飲食中營養豐富的補充品。

當它們在季節時冷凍它們全年享受它們。

你也可以用 2 杯混合冷凍漿果、1 湯匙龍舌蘭花蜜、1 杯杏仁奶和 2 根冷凍香蕉制作漿果冰棒。

将所有這些成分混合并倒入冰棒模具中，冷凍至固體，然後享受一陣風味。

它們是鉀、鎂、維生素 C 和 A 等礦物質的最佳來源。

漿果中的維生素 C 可減少前列腺腫脹并促進排尿。

男性和女性有不同的飲食需求。

這就是為什麼你的飲食應該根據你的性别來定制。

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