——我覺得“每逢佳節胖三斤”這話在我身上根本不對！

——聽起來，這個假期控制得還不錯嘛……

——我明明胖了三公斤啊！

有沒有什麼辦法，不用挨餓也不用去跑步健身，就能把肥肚腩減掉？

還真有！

3個飲食小技巧

要減肥，首先要管住自己的嘴巴。

下面教大家3個飲食小技巧，可以讓你盡量“少”吃點。

一、吃飯前先吃一個水果，增加飽腹感，這樣可在進餐時減少攝入；

二、盡量選擇複雜碳水化合物，簡單理解，就是選擇沒有經過深加工過的澱粉類食物。比如：紅薯、老南瓜、藕、土豆等，這樣不僅容易飽，熱量還低。

三、嚴格限制工業糖（單糖、雙糖）食物或飲料的攝入。

要減肥，得改變飲食結構

接下來再告訴大家一些靠“吃”減肥的幹貨。通過改變膳食結構來減肥的方法就有很多種：

一、限制能量的平衡膳食法

這種方法操作起來很簡單，可以說是入門級的選擇了。舉個例子，你可以把中餐留下一半來作為晚餐。

剛開始嘗試的時候很容易餓。餓了怎麼辦？吃點蔬菜，喝不加糖的牛奶或者豆漿，直到飽為止。

二、高蛋白膳食模式

假設一個人體重100kg，想用高蛋白膳食模式減重，那麼他一天的蛋白質攝入要有200g。這種方法的反彈率較低，且适合減肚子。

需要注意的是，高蛋白膳食導緻人體容易産酸，這麼一來容易增加鈣的丢失，甚至可能造成腎結石。所以要注意多飲水、勤排尿。

三、低/極低碳水化合物膳食

主要做法就是從每日餐食中去除主食類食物，隻吃含碳水化合物很低的綠葉蔬菜、水果，以及牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦蟹貝類蛋白質。

這種模式隻适合想短期内降低體重的人，而且最好是在專業人士指導下進行。

四、輕斷食膳食

輕斷食模式也稱間歇式斷食5：2模式。也就是說，在一周七天内，選擇不連續的兩天隻攝取平時的1/4能量，其餘5天則正常進食。

這種模式，不僅益于控制體重，還能改善代謝。缺點在于體重下降得比較慢，因此比較适合體重維持期。

總之，從健康減脂的角度來看：

在減重啟動階段，推薦高蛋白膳食 限制能量的平衡膳食；

在體重維持階段，推薦限制能量的平衡膳食 輕斷食膳食。

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來源：丁香園（ID：dingxiangwang）

監制：何莉

編輯：徐步雲、李昂

實習：楊瑾、嶽圓

管住嘴才能減肥！

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