最近媽媽群的畫風，都在聊幼兒園入園，有些孩子都做完入園體檢了。

拿到體檢報告，媽媽們最焦慮的莫過于身高問題了，擔心自家娃是不是太矮了？

你家娃能長多高，是基因和後天一起決定的。基因反正是改不了了，但後天的咱還能拼一拼！要知道，孩子長高有 2 個黃金時期，分别是 0~3 歲和 8~12 歲。做家長的把握好這個時機，對身高進行一些科學幹預，說不定能讓孩子的個頭竄一竄！

能鍛煉全身的運動

跑、跳、球類等。

這類大運動，平時娃跑跑跳跳就能起到作用啦。活動量大的孩子，長得也更壯實。

能刺激局部的縱向運動

跳躍運動：跳繩、投籃、起跳摸高等。

有專家指出，适度的跳躍運動可以促進血液循環、刺激下肢骨骼的生長。

長期堅持既可以提高肺活量、鍛煉肌肉和平衡性，還能改善孩子的身高。

不過需要注意，如果腳後跟着地，容易對膝關節以及脊柱帶來損傷。

拉伸運動：引體向上、廣播體操等需要拉伸的動作。

圖源：沸點視頻

拉伸運動能讓全身的肌肉、關節、骨骼等，都得到充分的舒展和鍛煉。譬如引體向上，可以拉伸脊柱、促進脊柱生長，從而讓娃長高。

那在家要怎麼做這些長高運動呢？

下面就按照年齡，盤點了一波對長高有幫助的好物，不怎麼花錢，對場地也沒多大要求，在家就能鍛煉。

孩子投籃的過程中，肌肉在不斷收縮和放松，能促進血液循環和骨骼發育。

咱們可以給寶寶買可調節高度的小籃框，跟娃一起玩。

嫌占地方，也可以選貼牆壁或家具上的迷你籃筐。

籃框的高度隻要匹配娃的身高就可以了。

一開始可以低一點，因為比較容易投進去，能幫娃建立自信心，之後可以随着 ta 的訓練情況再逐漸升高。

起跳摸高可以說是縱向運動裡最簡單的了，2 歲以上的娃就能做。每天跳個 2～3 組，每組跳 5 次，就差不多了。

先深蹲，然後跳起來，雙手盡可能的向上摸。

切記不要直膝跳（兩腿并攏、自然站立，用前腳掌蹦起、同時鎖緊膝蓋），這樣容易損傷膝關節哦。

直膝跳

單純摸牆可能太枯燥，爸媽也可以買個有顔色、有聲音提醒的摸高器，娃會跳得更起勁。

家裡沒摸高器的話，摸牆、摸樹枝等都一樣，注意安全就好~

娃 4 歲左右，練習跳繩就可以提上日程了。

現在很多小學的必考科目就有跳繩呀，2013 年《國家學生體質健康标準》測試表中，就已經将跳繩作為小學的測試項目了。

跳繩可以讓娃的反應更靈活，同時促進肌肉、骨骼生長，跳着跳着，也就不知不覺地長高了。

咱們大人也可以用來鍛煉身體、減肥，平時陪着娃跳一跳，出點汗，會舒服許多。

不過對于孩子來說，學跳繩還是有點吃力的，比較考驗 ta 們的協調能力。

剛開始，選擇比較好甩、不容易打結的竹節繩來過渡，先學單腳跳，會簡單一些，能幫娃建立自信心。

繩子的長度也有講究。

讓娃一隻腳踩在繩子中間，繩子被拉直後末端能到寶寶腋下的位置，是适合的。

跳繩的過程中，出現肚子痛、腿酸的現象是正常的。

如果跳了十分鐘左右，出現反複勾腳的現象，就說明娃需要休息一下啦。

對于學齡前的孩子，爸媽也不用追求跳得多快、多好，隻要能保證娃動起來就行。

除了這些運動，跨欄架、繩梯、蹦床等都能起到鍛煉身體的作用，還比單純跳一跳有趣許多：

✨跨欄架

跨欄架很适合給娃用來練習跳躍運動，有些教練帶娃熱身也會用到它。

擺放的時候，要注意方向，兩端的把手朝向寶寶。如果擺反的話，容易導緻孩子摔跤。

這樣擺放是正确的

✨繩梯

繩梯可以調節空格的間隙，不同年齡的寶寶都能玩。它還是足球運動員會用到的訓練好物哦。

咱們在地上畫點圖案，或者讓娃直接在地磚的格子裡跳（類似于小時候玩的跳房子）。

✨蹦床

很多小朋友都喜歡在蹦床上玩耍，家裡有蹦床的姐妹，得注意這幾點：

1.大人在旁邊全程看着，不能走神。

2.蹦床上一次隻能有一個娃。

3.不能翻跟頭，大多數在蹦床上受傷的孩子是因為在蹦床上翻了跟頭。

4.最好選擇有扶手或者防護網的蹦床，周圍也要有護墊，玩之前要檢查一下零部件有沒有損壞。

錯誤示範

等娃年紀大些，可選擇的運動就更多了，遊泳、自行車、排球等都對長高有幫助。

❌這兩類運動要少做

但不是所有的運動都适合孩子，比如說這兩類，就不建議 18 歲以下的青少年參加

長期做這類高強度運動，容易損傷孩子的關節、韌帶、肌肉等，反而不利于長高。

選擇強度适宜、孩子能接受的運動，才是正确的。

媽媽們不需要拘泥于運動的種類。隻要帶孩子動起來，合理把控時間和強度，都能有幫助。

最後還想提醒大家，不要因為孩子的身高太焦慮，每個娃都有自己的長高趨勢，隻要生長曲線大差不差就沒問題。

如果孩子确實因為缺乏生長激素而矮小，也應該在醫生的指導下正确使用藥物，别盲目給娃吃保健品。

姐妹們，今晚咱們來聊聊，你平常會帶娃做哪些運動吧～

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