如何合理的跑步減肥?原創内容，擅自搬運者必究對于大多數沒有接觸過健身的新手來說，跑步是一項比較低門檻、容易進行的運動訓練因為每個人都有行走的能力，而跑步隻需要提高步數跟步頻，跑動起來就可以了，今天小編就來說說關于如何合理的跑步減肥?下面更多詳細答案一起來看看吧!

如何合理的跑步減肥

原創内容，擅自搬運者必究！

對于大多數沒有接觸過健身的新手來說，跑步是一項比較低門檻、容易進行的運動訓練。因為每個人都有行走的能力，而跑步隻需要提高步數跟步頻，跑動起來就可以了。

跑步分為快跑、慢跑跟變速跑，不同的跑法，鍛煉效果是不同的。

1、慢跑是适合新手入門的有氧運動，保持6-9公裡/小時的速度進行跑步，可以強化心肺功能，消耗身上多餘的卡路裡跟贅肉，适合大多數人訓練。

2、而間歇跑屬于高強度間歇訓練，是有氧跟無氧運動結合的訓練，燃脂效果會比慢跑訓練更好，可以提升身體的爆發力跟運動能力。

但是，間歇跑需要有一定的體能基礎才能駕馭得了，很多嘗試過間歇跑的人都甯願慢跑40分鐘也不願意間歇跑20分鐘。

3、而快跑屬于無氧運動，是無法持續堅持的無氧供應為主的訓練，會讓你出現小粗腿，因為不建議健身新手或者減肥的人嘗試快跑，挫敗感會比較強。

健身小白怎麼定制一份科學的跑步計劃，才能慢慢瘦下來呢？你可以這麼做：

第一個階段：新手進行運動可以從慢跑開始，一周堅持3次以上的鍛煉頻率，剛開始的時候或者你跑10分鐘就氣喘籲籲，上氣不接下氣了，這個時候可以休息幾分鐘，然後再跑10分鐘，每次20分鐘，點到即可。堅持半個月後，你可以嘗試慢跑15分鐘，休息幾分鐘，然後再慢跑15分鐘。

第二個階段：一個月後嘗試慢跑20分鐘，休息幾分鐘，再慢跑20分鐘，這樣循序漸進地提高運動時間，你的心肺功能、運動能力就會逐漸獲得提升，身上贅肉也會逐漸減少，體質也會逐漸變強。

第三個階段：慢跑2個月後，身體會逐漸适應跑步的模式，熱量消耗就會有所下降，燃脂效率也會大不如前。

為了提升燃脂效率，避免身體陷入瓶頸期，你可以嘗試間歇跑，比如：100米快跑、100米慢跑的交替循環訓練，每次20分鐘就能達到慢跑40分鐘的燃脂效率了。間歇跑不會造成肌肉的分解，瘦下來後身材線條感也會更好。

最後，在跑步減肥期間，你還需要控制好飲食，隻有讓身體的熱量攝入小于熱量輸出，你才能達到瘦身的目的。

理論上來說，身體每天的熱量缺口越大，減肥速度就會越快。但是，過度節食不利于易瘦體質的養成，肌肉會有所分解，基礎代謝值會下降，你瘦下來後身材也容易反彈。

因此，每天的熱量攝入值不要低于身體基礎代謝值，控制在1400大卡-1600大卡左右，保持多樣化飲食，給身體補充足夠的營養，才能保持身體代謝循環水平，健康的瘦下來，降低複胖幾率哦！

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