到了孕晚期，不少孕媽開始為睡眠煩惱。除了可能有尿頻、腿抽筋、水腫等孕晚期的症狀外，孕媽還要糾結睡姿這個問題。

有些人認為，糾結睡姿實在沒有必要，懷孕期間本來就辛苦，應該怎麼舒服怎麼睡。

而有些人則認為，孕晚期的孕媽一定要嚴格遵循“左側睡”的原則，不然胎兒的發育會受影響。

經曆了嗜睡的孕早期和舒坦的孕中期後，小夢進入了“大腹便便”行動不便的孕晚期，這天，小夢正在房間内午睡，婆婆走了進來，大聲尖叫起來：“你快醒醒，你挺着個大肚子怎麼可以仰睡？這樣會影響胎兒的發育。”

小夢被婆婆的尖叫聲驚醒，一下子坐了起來。她摸了摸肚子，腹中的胎兒似乎也受到了驚吓，開始動個不停。婆婆的話讓小夢開始注意到自己的睡姿，她一直是個比較粗線條的人，并不知道孕期該用什麼姿勢睡覺，也不知道自己仰睡會對胎兒有什麼影響。

難道仰睡真的會讓胎兒發育受影響嗎？小夢開始向自己已經生育的閨蜜們“取經”。

其中一名閨蜜安慰小夢，稱她懷兩胎都沒在意睡覺的姿勢，都是怎麼睡得舒服怎麼來，兩個孩子出生都非常聰明。

另一名閨蜜則提醒小夢，孕晚期一定要左側睡，不然胎兒會缺氧，發育遲緩。

閨蜜們截然不同的觀點讓小夢犯了愁，當天晚上，她嘗試了下左側睡覺，一晚上下來腰酸背痛，醒了很多次，睡眠質量很差。

到了後半夜，小夢又不自覺地恢複成了仰睡。這讓她在醒來之後“負罪感”滿滿，覺得自己對不起腹中的孩子。

和小夢一樣，很多孕媽都會糾結孕晚期的睡姿，她們也許知道左側睡好但是實際卻很難堅持。

孕媽在孕期除了要攝入均衡的營養，還要有充足的睡眠，這兩者對胎兒的發育來說都至關重要。

其實，在孕早期和孕中期，孕媽睡覺的姿勢可以自由一些，怎麼舒适怎麼睡。但是到了孕晚期，為了胎兒和自身的考慮，孕媽最好避免采用這兩種姿勢睡覺。

第一種：不宜仰睡

仰睡這個姿勢是很多人睡覺喜歡采用的姿勢，仰着睡覺身體可以在很大程度上得到放松。但是對于孕晚期的孕媽們來說，是不宜采用仰睡這種睡姿的。孕晚期，子宮的隆起增大，給孕媽的身體增加了很重的“甜蜜負擔”。

當孕媽仰着頭睡覺時，腹部的壓力會壓迫到下腔的靜脈，這會影響孕媽的血液循環。孕媽下肢浮腫的情況會加劇，也可能會出現外陰部的水腫。除了有水腫的症狀外，孕媽仰睡還會有一種惡心頭暈、呼吸不暢的感覺，這是因為下肢回流到心髒的血流減少了。

嚴重者可能會因此臉色發白，冷汗直冒。而胎兒在子宮内和孕媽媽通過臍帶相連接，孕媽長時間仰睡，身體不适，對自身和胎兒均有影響。

所以，小夢婆婆的提醒并非是在“危言聳聽”，而是确實有科學根據的。孕媽在孕晚期仰睡，胎兒很有可能發育遲緩。

如果孕媽在仰睡的過程中出現了上述的症狀，需要及時調整睡姿，調整到左側睡。這樣，上述的不适症狀會逐漸減輕。

雖然說孕晚期不宜仰睡，但是人在睡着之後意識不太受自身控制的情況下，很容易不小心又仰睡了。如果遇到這樣的情況，孕媽也别太過緊張，偶爾的仰睡不會對胎兒造成太大的影響。

第二種：不宜蒙頭睡覺

有些孕媽平時就喜歡蒙頭睡覺，她們覺得蒙頭睡特别有安全感。自己能夠躲在被窩裡面，能夠有一方自己的小天地。

到了氣溫低的寒冷冬季，蒙頭睡讓人倍感溫暖，整個身子包括頭部都在被窩裡，實在是太舒服了。這麼看來，蒙頭睡似乎好處比較多，其實它的危害性更大。

普通人蒙頭睡都不好， 對于在孕晚期需要氧氣量大的孕媽而言，蒙頭睡覺的危害性更多了。

随着孕媽的呼吸，被子中的氧氣含量會逐漸減少，而二氧化碳的含量則會增加。

時間久了，孕媽會有種頭暈目眩的缺氧感覺。胎兒在媽媽的肚子中全憑借着臍帶獲得氧氣，媽媽如果缺氧了，胎兒也會缺氧。

如果胎兒經常性缺氧，他的發育速度會變得遲緩，嚴重的情況下，他的大腦發育也會受到影響。

除此之外，胎兒還會出現宮内窘迫的危急情況，因此，孕媽們在孕期，尤其是孕晚期一定要改正自己蒙頭睡的壞習慣，讓自己在夜間獲得充足的氧氣。

仰睡和蒙頭睡，是孕媽在孕晚期需要盡量避免的兩種睡姿。那麼，孕晚期是否一定要左側睡呢？對于這個問題，孕媽們其實不必太過糾結。

醫生們建議孕媽在孕晚期左側睡，是因為左側睡不僅可以糾正右旋的子宮，還可以減輕增大的腹部對下腔靜脈的壓迫。

如果孕媽們一直保持着一個姿勢睡覺其實也并不好，這反而會讓孕媽有種拘束感，睡得不安穩，一覺醒來之後，渾身酸痛。

在孕晚期，孕媽們如果左側睡得不舒服，腰酸背痛，可以改成右側睡。兩邊輪流着睡，這樣的話孕媽還可以動一動，讓自己不那麼受拘束。

孕媽們不能隻看重睡覺的姿勢，也要注重睡眠的質量，這兩方面對于胎兒的發育來說都是很重要的。

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