低頭、含胸、弓腰的體态，常被人們稱為“駝背”。在醫學上，“駝背”被稱作脊柱後凸畸形。它是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎向後突起所引起的脊柱形态改變。

駝背都有哪些類型？如果駝背了該怎麼辦？今天，方塔中醫醫院針推科主任醫師張海濱、針灸科徐沖走進松江廣播，做客直播間，一起來探讨關于駝背的那些事。

本期嘉賓

松江區方塔中醫醫院針推科主任張海濱

松江區方塔中醫醫院針推科徐沖

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導緻駝背的常見原因

骨質疏松

老年人骨質疏松緻使椎體容易造成壓迫性骨折，多發生在腕部、脊椎和髋骨部位，大約有30%的50歲以上婦女伴有一處或多處椎體骨折，約有20%的50歲以上男性發生骨質疏松性骨折，一旦發現老人逐漸彎腰駝背就要小心患上了骨質疏松症。

被褥沒有選好

嬰兒墊被的選用也非常重要。嬰兒骨骼柔軟，正處于生長發育階段，過軟的彈簧床墊或海綿墊，會導緻嬰兒的脊柱經常處于彎曲狀态，容易引起脊柱變形，甚至發生駝背。

缺乏維生素D

由于體内維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現是小兒的佝偻病和成人的骨軟化症并存骨質疏松症，同時影響神經、肌肉、造血、免疫等器官的功能，嚴重影響兒童的生長發育。

駝背的危害

影響個人形象

駝背的人常常表現為低頭、 含胸、弓腰。看起來不僅沒有精氣神，也非常影響個人的形象氣質。

影響身體發育

青少年長期駝背會導緻脊柱的發育不良，除了長不高，還會導緻胸部發育不良、雙肩不等高、骨盆傾斜等。

導緻頸肩背腰部疼痛

長期含胸駝背，會導緻頭頸部、肩背部及腰背部的肌肉長期處于緊張狀态，容易勞損，出現頸部、肩背部以及腰腿酸痛，甚至還會出現坐骨神經痛等。

心肺功能受損

駝背時含胸弓腰，導緻胸廓變小、胸腔容積縮小，肺活量和呼吸的通氣量受到影響，影響心肺功能。

影響消化

駝背會減少腹腔容量，影響營養物質的消化吸收，造成營養不良等。

導緻心理異常

含胸駝背使人産生自卑的心理，不愛與其他人說話，也不愛表現自我。

駝背有哪些類型

圓背畸形

胸背部呈現出後弓的姿态，背部看上去圓鈍厚實，胸部下垂。多是因不良姿勢引起的。

伸頭駝背

頸椎生理曲度變化，頭部弓曲引起頭部的重心前移，為了保持平衡，胸背部會加大向後弓，來維持上半身重心的穩定。多由于長期低頭及長時間伏案工作引起。

懶人體态駝背

全身的肌肉都處于軟弱無力的狀态，整個人頭耷拉着、含胸、肩膀部前凸、腰背部下沉、膝關節前屈等等幾乎包含了各種不良體态。

腰段駝背

腰部向後凸起明顯，多伴有臀部的下垂。比較常見于老年人。

日常生活中如何預防駝背？

睡覺時候平卧，要睡适當硬一點的床，不要睡軟床。硬墊床利用體重的重力作用可以預防駝背發展。

仰卧位枕頭不要過高，枕頭墊得過高，頭頸部向前屈曲會加重駝背的形成。

平時生活中，坐、走路一定要昂首挺胸，不要向前窩着，時間一長習慣性駝背。

可以練飛燕式，趴在床上，以腹部為支點，腳、頭、頸向後挺，正好與駝背的姿勢相反，也可以有效地糾正一些早期的駝背。

如果實在沒有時間，可以使用背背佳，強制昂首挺胸，也能預防駝背的發生。

日常訓練的改善方法

手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上半身盡量向前靠，挺胸、向前伸腰，腳不要前移，胸貼住牆。

坐位挺腰背

椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子上，臀部盡量往裡靠，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量擡頭挺胸。

擴胸運動

兩腿分開，與肩同寬，兩手臂向前平伸，然後再向兩側打開擴胸，再還原。要求向後擴胸速度要快，要有一定力度，擴胸時擡頭、挺胸、收腹。

俯卧兩頭起

俯卧地墊上，膝關節伸直，繃緊腳尖，雙臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭擡起，腰背部肌肉緊縮，然後還原。起床時兩腿夾緊，擡頭挺胸。

文字、音頻：王衛衛

編輯：周正豪

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