懷孕期間是女人非常重要的關鍵時期，這時候每一位女性的健康都尤為的重要，孕婦飲食當然是最熱的話題，孕婦飲食不但關系着孕婦的健康，也關系着胎兒的健康，下面就讓小小編帶着大家一起來看看孕婦餐普吧。

可緩解早孕反應的六款孕婦食譜

許多的準爸爸們不知道該怎麼照顧孕婦，其實孕婦除了日常的生活習慣需要注意之外，更加重要的就是飲食了!孕婦有很多不能吃的食物，所以大家一定要多多了解這些孕婦食譜，看看哪些美食是可以守護媽媽和寶寶健康的!下面就來學習一下吧!

孕婦食譜之一：綠豆粥

小編提示：綠豆香甜嫩滑，有清肝洩熱、和胃止嘔的功效，适合孕期食欲不好的準媽媽，對緩解早孕反應有良好的功效。

材料：粳米，綠豆。

調料：冰糖适量。

制作過程

1.将粳米、綠豆淘洗幹淨。

2.鍋内放入适量清水，将洗淨的粳米、綠豆用旺火燒沸，轉用文火熬成粥。加入冰糖，攪拌均勻即可。

孕婦食譜之二：蔬菜沙拉

小編提示：蔬菜富含維生素C和多種營養素，味道鮮香，酸甜可口，含豐富的維生素，特别适合惡心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

材料：胡蘿蔔，馬鈴薯，小黃瓜，火腿，雞蛋。

調料：胡椒粉，糖，鹽，沙拉醬，醋。

制作過程

1.胡蘿蔔、黃瓜洗淨切丁，用少許鹽、醋稍腌10分鐘。火腿切成細粒。雞蛋煮熟後，蛋白切粒，蛋黃壓碎。

2.馬鈴薯洗淨煮20分鐘後撈出，去皮，壓成泥。

3.将馬鈴薯泥拌入胡蘿蔔粒、黃瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入其餘調料拌勻，撒上碎蛋黃即可。

孕婦食譜之三：什錦青菜

小編提示：各類青菜富含維生素C和多種營養素，清淡适口，易于消化，适合孕早期胃部不适和早孕反應的準媽媽食用。

材料：大白菜，胡蘿蔔，豌豆夾，西蘭花，花椰菜，蘑菇，青紅椒。

調料：适量油，蒜蓉，糖，蚝油。

制作過程

1.把所有的青菜洗淨後，切成小段或小塊。

2.用中火把油燒熱後，爆香切碎的蒜蓉。

3.加入青菜炒熟;再加入糖和蚝油調味，出鍋即可。

小編提示：黃瓜有清熱、止嘔、解渴、利水、消腫的功效，腌制後帶有酸味，能夠促進胃酸分泌，對準媽媽孕早期胃口不适有緩解作用。

材料：黃瓜，香菜，熟花生米，青、紅椒。

調料：油，白醋，白糖，精鹽，蒜瓣。

1.将黃瓜洗淨去蒂後，切成薄片，放些鹽稍稍腌制10分鐘;青、紅椒去籽切成細粒;香菜切成段。

2.将油放入鍋中燒至四成熱，放入黃瓜片快速翻炒幾下，再調入蒜瓣、白醋、白糖、香菜、花生米、青紅椒粒，撒入适量精鹽後翻炒出鍋。

孕婦食譜之五：蘆筍瘦肉湯

小編提示：蘆筍是一種高維生素、高蛋白的食物，且含有豐富的葉酸。此菜口味清淡，味道鮮美，适合孕期食欲不好的準媽媽。

材料：瘦豬肉，鮮蘆筍，黃芪。

調料：油，鹽，姜，蔥，蒜。

1.将瘦肉切片，用鹽稍腌制一下，鮮蘆筍切成段，蔥、蒜切成碎末，姜切成片。

2.鍋燒熱後放入油至六成熱，放蒜末、姜片煸炒至香，再将肉片放入鍋中劃散，最後放入蘆筍、黃芪，加水适量，煲湯至熟時撒上蔥花即可。

孕婦食譜之六：芒果拌酸奶

小編提示：芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，而且營養價值極高，維生素C的含量也超過桔子、草莓。特别适合惡心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

材料：芒果，原味酸奶。

調料：曲奇餅幹2片、玉米脆片若幹。

1.挑選新鮮芒果洗淨，削皮切成塊狀。

2.将曲奇餅幹掰成小塊，和玉米脆片、芒果塊一起放到碗中。

3.澆入酸奶攪拌一下就可以食用。

結語：通過上面的介紹，我們知道孕婦餐普有很多種，遠遠不能局限在小編給大家介紹的這幾種，孕婦飲食一定非常的合理健康，不能随意亂吃東西，否則對孕婦的健康非常的不利，懷孕的時候是非常辛苦的，希望小編今天的介紹能夠給大家帶來幫助。

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