日本作為世界上最長壽的國家，根據日本厚生勞動省公布數據表示：已經連續51年日本百歲老人的數量呈現持續增長的趨勢。

而去年日本百歲以及百歲以上的老人數量再創新高，在日本已經超過1萬人的百歲老人，女性老人就超過了88.4%。

而說出這個數據很多人也是會感覺到非常的驚奇，為什麼日本長壽老人如此之多呢？相信很多人都希望自己能夠擁有長壽的體質，所以在平時飲食非常注重保養，自己上了年紀之後也是非常的注重鍛煉調節飲食。

但是日本作為世界上最不喜歡運動的國家，大約有60%以上的人不喜歡運動，但日本人的壽命卻如此長壽，這到底是為什麼呢？

有研究發現飯量減少，或許與壽命有一定的聯系。認為吃得少越長壽。

其實有多少研究表明，适當限制飲食對身體健康确實有着一定的影響，德國指出吃的少壽命更長。

在2019年10月，德國馬克思普朗克衰老研究所在《自然·代謝》上發表的一項研究顯示，成年人長期限制飲食可以延長壽命，但是如果進入衰老階段才開始控制飲食的攝入，那麼延長壽命的幾率也是比較小的。

而且美國國力元老研究所的科學家在猴子和小白鼠身上做了實驗，發現食量與壽命之間的聯系。

當小白鼠被限制飲食之後，壽命明顯增加衰老性的疾病也是被延遲。不過由于小白鼠和人類之間也有着明顯的差異，所以不能夠發現應用到人的身上這一點也是不能夠被證明。

但有人提出猴子與人的基因相似，所以也是選擇用猴子來做實驗，将猴子的飯量再減少1/3後，壽命從原先的20歲延長到了43歲，而且它們的外表也是能夠保持年輕狀态，發病率也是有所降低。

所以此消息一出，也是讓人們感覺到非常的驚奇，難道說吃得少，活得久是真的嗎？

但是飯量小的人衰老速度也并不一定又慢，而可以确定的是，如果在平時長期暴飲暴食熱量攝入過多的話，确實會影響一個人的壽命。

因為如果在平時長期暴飲暴食的話，熱量攝入超标，加重腸胃的負擔，影響到正常的消化吸收也會導緻腸胃功能受損，從而就會導緻腸胃疾病的問題高發，反而影響個人的健康。

而且長期攝入一些高油脂，高熱量，辛辣刺激等食物，也會影響到各項器官的正常功能運行，從而就會增加發病的風險，這樣也會導緻個人的壽命受到影響，造成縮短的情況。

所以說保證合理的飲食對身體健康是非常重要的，每餐保證在七分飽，這樣或許更有利于延長壽命。

——飯量少

其實對于日本人來說，一般飯量也是比較小的。可能很多人吃過日料，會發現像日料一般都是很大的盤子基地放一點食物，可能很多人會抱怨吃不飽而且價格昂貴。

但其實在日本人民習俗當中，他們的飲食飲食飯量非常少的。這樣的話才能夠減少一定量的熱量攝入，而日本人看上去比較矮小，這也與飯量少有一定的聯系，也正，是因為減少了高熱量食物的攝入，這才延長了壽命，在短時間内也能夠快速消化吸收，有利于腸胃的健康。

——種類豐富

日本人在平時的飲食方面也是非常豐富的，而且日本《為了健康飲食生活指南》提出了健康飲食目标：一天吃30多種食材，保證豆類，蔬菜，魚肉水果等食物的攝入。

不過一般都是用小碟盛裝，所以種類多飯量少，這樣就能夠達到均衡的營養，也可以幫助減少熱量的攝入，有利于各項機關的正常運行，也能夠養成長壽的體質。

——烹饪食物少油

其實對于日本國家的飲食來說，一般也是很少看到炒菜，大多都是一些少油少鹽少調料的，主要是選擇水煮清蒸涼拌的方式。

就比如說像一些日料生魚片等等，一般也是生食，所以一般不會出現油煙，這樣的話也能夠保證食物的原汁原味，同時也能夠減少一些熱量以及添加劑的攝入，保證身體的健康。

——大量食用魚類

也正是因為日本四面環海的原因，所以大多也是愛吃一些魚肉，每天能夠保證一定量的魚肉攝入，而魚肉的營養價值非常高，适當使用的話能夠幫助為身體保證充足的維生素以及微量物質攝入，也能夠起到一定的養生效果。

所以這也是日本人為何長壽的原因之一。所以在生活中盡量保證一周三次左右的魚肉攝入，才有利于自身的健康。

所以說也正是因為以上這幾個原因才養成了長壽的體質，而我們在生活中也要注重及時的改善。

1、生命在于運動，堅持運動能夠幫助增強抵抗能力，降低患病風險，增強代謝，排出毒素，減輕身體負擔，起到養生保健的效果。

2、日常保持優質充足的睡眠，維持各項器官的正常運行與修複，幫助調理體内内分泌的平衡，呵護自身的健康，有助養成長壽體質。

3、平時注重保持積極樂觀的心态，積極面對生活，這樣既有利于維持内分泌的平衡，同時也能夠起到養生保健的效果，更有利于長壽慢慢向你靠近。

4、生活中要注重按時體檢，這樣有助于早些了解身體的健康狀況，一旦出現了一些疾病病變的問題，也要及時作出調理，降低死亡風險，長壽也會更加青睐你。

所以說，若想養成長壽的體質，飲食和作息方面都要注重調節，有助呵護自身的健康。

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