雖然有人塌房，但娛樂圈的喜事也很多。

繼戚薇官宣二胎，回家待産後，9月9日，韓庚更新社交動态，曬出一家三口全家福，官宣寶貝出生。

畫面超溫馨，照片中盧靖姗親吻韓庚，韓庚則滿臉笑容地看着女兒，幸福感爆滿。

曾經在采訪時韓庚說，自己希望生一個女兒會好好保護她，現在如願以償，又是一個妥妥的女兒奴。

而且，在其他采訪中還提到過，不止想要一個，想要三個。

從公布戀情到結婚生子，兩個人一直很甜，還時不時秀恩愛。

一起曬出的孕肚照，可愛又溫暖。

據傳，在盧靖姗即将生産的日子裡，韓庚推掉了全部工作，安心陪産，絕對給足了妻子足夠的安全感。

再看盧靖姗孕期，運動、拍美照，絕對辣媽一枚。

女明星都是身材管理達人，身材恢複的都很快，生産就像shopping順便帶個娃。

我們普通媽媽們産後瘦身如何規劃，可能很多媽媽還一臉懵。

如何規劃？看這裡！

愛美的媽媽們在生完寶寶後，就開始計劃自己的“複出”大計，恨不得三天瘦五斤，一個月瘦回懷孕前，那到底什麼時候能開始運動？

其實，真正的時間可能比你想象的還要早哦。

不同的生産方式，運動開始的時間和注意的事項也不一樣：

1）自然生産：順産的第二天，在醫生和護士的許可下，可以開始進行産褥操。順産42天後可以開始進行産後瑜伽這樣較為柔緩的運動。

2）剖宮産：視生産媽媽的傷口複原狀況而定，通常傷口需要30-40天的時間才可能愈合。最好是拆完線、回家靜養的産後3-6個月後再開始進行，更要遵醫囑。

注意：體重過度增加的新媽媽，或者是因為分娩的時候孩子過大，甚至要用手術助産的新媽媽，要更加注意産後訓練的時機。

小貼士：

生産過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。有助于身材恢複，預防内髒下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋。

注意：媽媽們要用孕婦專用綁腹帶，可不是平時為了收肚子用的束腰。它是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿着身體曲線纏綁。

抓住科學瘦身器，變瘦變美不走彎路，并不是隻有跑跳這樣的運動方式才能瘦下來。在糾結體重前，最重要的是做好産後修複，修複做得好，變瘦變美隻是時間問題。

修複 瘦身，抓住黃金期，事半功倍，這5個階段要注意：

1、第一階段

順産恢複較好，産後2到3天至1周，可開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的活動。

也可以完成呼吸訓練，可将瑜伽中的腹式呼吸法稍作調整，對于順産的寶媽，在産後的第一天就可以完成了。

做法：

用鼻子吸氣，感受腹部緩慢向前隆起，盡可能多地将意識放在腹部的膨脹中。

注意：不要在隆起肚子的時候讓腰椎向前彎曲，讓脊柱保持起初的狀态即可。

進入第2天、第3天，也可選擇瑜伽中的吉祥坐姿（可靠牆完成）。

保持好這個坐姿，就可進入到腹式呼吸的狀态。重複10次，可以每天完成3次。

注意：不要用力，伴随呼吸輕柔的感受腹部隆起與回複的狀态就好。

在産後初期，嘗試完成這樣簡單的、輕度的腹部肌肉訓練，慢慢地調整腹部狀态回到産前。

2、第二階段

産後第2周适合完成一些鍛煉子宮與會陰的練習。例如瑜伽中針對骨盆底肌的動作，仰卧束角式。

你需要注意：

1）保持順暢的呼吸。

2）如果感到腰痛，微收腹部，讓下腰背部貼靠地面。

3、第三階段

順産後的3到8周不适合完成全身的燃脂訓練，可以開始嘗試完成一些針對腰腹核心肌群的訓練，同時重點關注頭頸部與胸背部、與大腿内側肌肉力量的鍛煉。

例如：簡易脊柱扭轉式。

幫助你強化腰腹深層肌群，還可以對頭頸、胸背大腿内側進行更有效的訓練。

4、第四階段

産後第3個月如果醫生判斷沒問題，就可以繼續強化盆底與腹部肌肉的力量與耐力了。

可以每天散步或快走，适度運動以消除腰部、臀部贅肉，恢複肌肉彈性，運動強度幾乎可以恢複到孕前狀态。

5、第五階段

産後4-5個月可以适量增加運動的強度。如果你是非哺乳寶媽，在這個時候你就可以進行全身性的訓練以增加身體肌肉含量，提高身體的基礎代謝率。

6、第六階段

産後的6個月可以開始進行全身鍛煉練進行減脂，避免“脂肪定型”。

已經可以開始嘗試更為多樣的全身性的瘦身與塑型訓練，例如一節完整的瑜伽或普拉提的課程，一段有氧操或一次較長距離的快步走。

注意：在這個階段，任何運動都不應引起疼痛或關節的不适。如果出現需要立刻停止。如果你不确定某種不适是否是正常，遵醫囑或其他專業的建議。

抓住産後瘦身黃金期，但也要注意，經曆孕期，媽媽們身體的排列已經發生了變化，比如因孕肚的增大，腰椎和胸椎曲度增大，很多媽媽們會出現骨盆前傾的體态，引起小腹突出。

經曆孕期，骨盆周圍的肌肉、筋膜以及韌帶出現弱化，使骨盆變得不穩定，在站立、行走中容易感受到疼痛，同時也影響着腰臀的形态，使臀部看起來又大又平。

想要調整、瘦身，需要一段時間讓身體回到正位，要遵從身體情況循序漸進地選擇科學的運動方式。

而這三類運動是産後瘦身千萬不能做的：

第一類：使脊柱産生卷曲的仰卧起坐動作，這樣的動作會将腹部推向骨盆的方向，導緻子宮下垂，并且減慢骨盆的恢複。

第二類：腰部易受力，腹部隆起的擡腿動作。

第三類：讓脊柱強烈伸展、拉伸腹部的後彎動作，比如瑜伽中的上犬式。

很多媽媽在生完寶寶後很焦慮，明明已經卸貨但肚子還像揣個娃~

因為：

1、水腫。孕期積蓄的液體會讓媽媽們形成水腫，需要幾個星期的時間液體才能與身體打成平衡，所以看上去肚子還是鼓囊囊。

2、腹直肌分離。經曆孕期，腹部的兩側的腹直肌會被逐漸增大的子宮撐開，并向兩側打開，腹部也會變得松弛。

3、孕激素的延遲效應。它會使身體不穩定，使腹部結締組織和肌肉仍處于松弛狀态，也會使肚子看起來松松垮垮。

所以，媽媽們也别太焦慮，給身體一段恢複期，可以在産後穿輕量加壓緊縮内衣，幫助身體盡快排掉體内積蓄的液體，消除水腫，同時進行一些修複訓練，幫助松弛的大肚子收回來。

安全瘦腰收肚子這樣練：

1、坐立于墊面，保持腹部收緊，脊柱伸展。

2、雙手放于側腰，吸氣，胸腔上提。

3、呼氣，雙手推動側腰收向肚臍，收縮腹部，感受側腰收緊發力。

4、每天完成20次*3組。

功效：幫助産後縮腰，改善腹直肌分離。

除了媽咪肚，産後還有媽媽臀。

不僅生完寶寶pp變得又大又平，走路還會出現外八字，大腿内側松弛下垂，下半身看起來又肥又大。

媽媽們磨焦慮，正常情況下，産後3-8個月，骨盆會自然恢複，媽媽們可以在順産3個月，剖腹産6個月後進行一些訓練，幫助增加骨盆的穩定性，恢複臀部肌肉狀态。

這段時間想瘦腿翹臀，媽媽們記住，千萬不能做跳躍運動，骨盆容易錯位。

如果想縮胯瘦腿，可以做單側擡腿訓練：

做法：

1、側卧于墊面，準備一塊毛巾折疊放于側腰部位支撐。

2、上方腿擡起腳掌踩地，下方腿伸直并向前移動。

注意：下方腿和身體不在一條直線，這樣有助于保持骨盆中立位，保持更好的訓練效果。

3、随呼氣，腳底内側向回拉并向上擡起，感受大腿内側收緊發力。

4、重複完成20次*3組，換側練習。

産後瘦身，媽媽們一定要選擇科學的、适合自己的方式，可以堅持瑜伽的練習，并為自己制定一個合理的訓練計劃。

這不僅幫助我們減掉贅肉，恢複曼妙的身材，同時這也是一種對自己關懷的延續，幫助你逐漸地重新找回産前的生活狀态以及内心狀态。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!