蝴蝶袖，拜拜肉成了很多當代女性的新煩惱，手臂肉太多，難減！想擁有和明星一樣的完美身材，可是又沒找到快速完美的減肥方法！

我們減肥不僅不能損害我們身體健康，還要改善我們的身體機制，雖然有很多減肥方法，但是瑜伽才是完美的一應兩全的瑜伽體式。今天小伽的這套瑜伽體式不僅能夠快速燃燒手臂多餘脂肪還能有效的促進淋巴循環，疏通淋巴阻塞，為你擺脫疾病煩惱！

1、手倒立變體

a.保持俯卧姿勢，雙手的距離與肩同寬，手掌略微向外側伸直，肩部和背部收緊，雙腿向外側張開，利用手臂力量将身體緩慢擡起直至身體呈現三角巷

b.背部挺直，用全身的力量将雙腿往上蹬，手肘緩慢挺直，調整姿勢，腳尖朝上，大腿與地面保持平行，均勻呼吸；

c. .保持動作30-60秒，重複動作5次；

2、單腿站立抱膝式

a.保持站立姿勢，右腿挺直，腳掌緊貼地面，左腿緩慢擡起，膝蓋向大腿内側彎曲直至右腳搭在左側膝蓋處；

b.上半身軀幹向前彎曲平行，左手繞過左小腿向後背住緊握右手，腹部收緊，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次；

3、 手倒立

a.保持平躺姿勢，手肘彎曲，雙手放置在頭部兩側，指尖朝向外側，利用手臂的力量将身體緩慢上擡直至腰部和腿部離開地面；

b.踮起腳後跟，腳尖緊貼地面，雙腿并攏，收緊臀部，利用全身的力量将雙腿向上伸直，保持身體平衡，均勻呼吸；

c. .保持動作30-60秒，重複動作5次；

4、 手倒立蠍子

a.保持俯卧姿勢，雙手五指張開緊貼在地面放置在頭部兩側，雙腿略微張開距離，緩慢擡起身體，直至脊柱和腿部伸直；

b.吸氣，雙腿用力向上一蹬離開地面并向後彎曲，雙腳向内側靠攏，雙腳放置在頭部上方，手肘緩慢挺直；

c. .保持動作30-60秒，重複動作5次；

5、騎馬式變體

a.保持跪立姿勢，左腿向前伸展，膝蓋彎曲直至小腿與地面垂直，右腿向後伸展，膝蓋着地，小腿向上伸直；

b.上半身軀幹和頭部向後仰，左手握住左膝蓋，右手握住左腳腳尖；腹部收緊，保持呼吸均勻；

c. .保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次；

6、鶴禅式

a.保持跪立姿勢，雙手五指杭凱緊貼地面，手肘保持挺直狀态，身體向前傾直至身體與地面保持平行；

b.吸氣，用手臂的力量将身體緩慢向上擡直至小腿離開地面，脊柱挺直，保持呼吸均勻；

c. .保持動作30-60秒，重複動作5次；

7、鴿子式

a.保持坐立姿勢，左膝彎曲，小腿向腹股溝處伸展，右腿向後伸展，膝蓋着地，小腿向上伸直；

b.脊柱挺直，雙手臂繞過頭頂在背部後側打直握緊，盡力擴展胸部和肩部力量，右腳腳尖盡力勾住左手肘内側；

c. .保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次；

一套動作下來，是不是感覺自己的身體得到了舒緩，手臂發熱發汗，整個身體是不是變得通暢許多了呢！

關于冬季養生，小伽有話說：

強身健心，舒展筋骨

多開窗戶，多通風

飲食作息，要規律

今日話題：小時候，你最喜歡吃的零食是什麼？

小伽先來，零食好像是減肥的罪惡根源，隻不過小伽小時候也有很喜歡的零食，那就是辣條，那個滋味，現在回憶起來還幸福滿滿哈哈哈哈.

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