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胖子如何快速變瘦

健康更新时间:2024-07-05 20:06:31

減掉10斤說起來簡單，但背後要付出極大努力，不僅要管住自己的嘴，還要堅持運動，才能成功減掉10斤。減掉10斤後不僅僅讓自己脫胎換骨，而且也益于身心健康，給身體帶來衆多好處。

減掉10斤會怎麼樣？

1、降低患糖尿病幾率

一般肥胖者往往伴有胰島素抵抗，影響血糖控制，患糖尿病的風險有所增加。研究表明，體重減輕10斤後，患糖尿病的幾率可降低58%左右。

2、肚子變小一圈

減肥成功後，血糖水平随之下降，肚子變小，腹圍明顯減少。

胖子如何快速變瘦（胖子減掉10斤會怎麼樣）1

3、緩解關節疼痛

脂肪細胞可生成和釋放某些化學物質，此類化學物質可促進炎症因子，誘發或加重關節炎。對于關節炎患者來說，積極減輕體重，就能減少膝關節所承受的負擔，緩解疼痛。

4、排便更加順暢

不少肥胖者排便沒有任何規律可言，體重下降後能維持消化系統健康，有效改善便秘問題，同時也能減輕消化不良、腹脹等症狀。

5、減輕心髒負擔

肥胖者減肥後，心髒所承受的負擔有所減少，能更好地預防或管理血壓。特别是女性，随着年齡增長，雌性激素分泌減少，體重有所增長，積極減肥能降低患心髒病的風險。

胖子如何快速變瘦（胖子減掉10斤會怎麼樣）2

6、上樓梯更加容易

肥胖時上樓梯比較困難，減重10斤後爬樓梯更加容易，尤其是雙腿和腹部的脂肪量減少，邁步時比較輕松。

7、改善睡眠狀态

減肥成功後能減輕打呼噜問題，幫助改善睡眠質量；同時也能減少壓力激素皮質醇分泌液，幫助減輕壓力，降低想吃肥甘厚膩和高糖分食物的渴望。

8、幫助改善生育能力

研究發現，對于肥胖的女性來說，減掉5%的體重能提高成功受孕幾率。另外，肥胖或超重易造成陰莖勃起功能障礙，降低精子質量，男性減肥後能改善生育能力。

胖子如何快速變瘦（胖子減掉10斤會怎麼樣）3

9、延長壽命

減重後能增加肌肉占比率，提高骨密度，使得人們更加健康和長壽。

10、提高自信心

由于均衡飲食和運動而減肥成功者，自信心有所提高，從而讓心情更加愉悅。

溫馨提示

沒想到減重10斤居然帶來那麼多的好處，肥胖者快快行動起來吧。減肥根本沒有捷徑，需嚴格控制每天總熱量攝入，特别是碳水化合物和糖分，保持一日三餐規律，控制吃飯速度；同時還需增加每天的運動量，一周的運動量應達到150分鐘以上，保證足夠的運動強度。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

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