tft每日頭條

 > 健康

 > 減肥期間吃什麼蔬菜最容易胖

減肥期間吃什麼蔬菜最容易胖

健康 更新时间:2024-12-25 12:32:48

減肥期間吃什麼蔬菜最容易胖?減肥的人都知道,蔬菜的熱量普遍偏低,可以狂吃不胖,現在小編就來說說關于減肥期間吃什麼蔬菜最容易胖?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

減肥期間吃什麼蔬菜最容易胖(吃蔬菜也會變胖)1

減肥期間吃什麼蔬菜最容易胖

減肥的人都知道,蔬菜的熱量普遍偏低,可以狂吃不胖!

但是,今天,輕妞想告訴你,蔬菜這種低熱量的健康食物,如果吃錯了,一樣會讓你變成胖子!

在日常飲食中,我們對于蔬菜存在一些誤解,這些誤解,正在讓你一點點變胖。

誤解一

蔬菜熱量低,狂吃不胖

雖然,大多數的蔬菜的确熱量很低,但并不是所有的蔬菜都熱量低

比如,蠶豆、蓮藕、土豆、山藥豆類根類蔬菜,含有大量的碳水化合物,熱量比普通的主食也差不了多少。

不過,這類食物,雖然作為蔬菜不合格,但作為主食卻非常适合減肥,用來替換掉日常飲食中的部分米面,還是很優秀的。

誤解二

隻吃蔬菜能減肥

雖然,咱們總說多吃蔬菜能減肥,卻不代表隻吃蔬菜能減肥。

蔬菜的普遍熱量比較低,又缺少碳水化合物和蛋白質等營養成分,三餐隻吃蔬菜,無法滿足身體對于熱量和營養的需求,不健康也不減肥。

長期極低熱量的飲食下,身體對于食物的渴望會越來越迫切,就會逼迫你大量進食,這就是為什麼咱們說,節食的終點是暴食。

而長期缺少碳水化合物和蛋白質的攝入,身體的代謝水平會減慢,更容易囤積脂肪,隻會讓你變成易胖體質。

減肥,千萬不能隻吃蔬菜,最健康的減肥方法,永遠是均衡地攝入所有營養。

誤解三

蔬菜比較清淡

雖說,蔬菜的熱量低,卻不代表烹饪好的蔬菜熱量低。

不同的蔬菜,往往有不同側重的烹饪方式,有些烹饪方式下,蔬菜的熱量也會急速飙升,比如油焖茄子地三鮮等,因為加了大量的油脂,熱量直接翻2-3倍。

此外,還有一些蔬菜沙拉,加入了高熱量的沙拉醬,整體熱量也很高。

這裡大家要注意一點,外賣的蔬菜,往往為了出鍋速度,都會高油烹饪;為了味道好,還會加入大量的蚝油、醬料;為了色彩好看,出鍋的時候還可能會再淋一些油,熱量也很高。

你以為蔬菜的熱量低,可以狂吃不胖,殊不知吃下去的熱量,遠超你的想象。

誤解四

蔬菜生吃更減肥

一般來說,蔬菜生吃,減少了調味品的攝入,也減少了營養素的流失,好像更健康、更減肥。

但是,并不是所有的蔬菜都适合生吃,像豆角、刀豆等,如果沒有煮熟,很可能會引起腹瀉等症狀。

實際上,輕妞自己并不贊同大家為了減肥選擇蔬菜生吃,原因很簡單:沒有炒菜好吃

減肥,本身是一件比較痛苦的事,食物的味道好一些,能讓你更容易堅持下來

在日常的飲食中,蔬菜對于減肥和健康都是有利的,但一定要正确食用:

1、葷素搭配,營養均衡

蔬菜的熱量低,卻缺少碳水化合物和蛋白質,請務必搭配主食、肉蛋奶一起食用。

蔬菜在減肥中的作用,除了保證營養均衡,更多是用來增加食物分量和體積,提高飽腹感的,一餐中安排一半左右為蔬菜,剩下一半安排為主食和肉蛋奶,是一個不錯的選擇。

《中國居民膳食指南》建議,每人每天應攝入300-500克蔬菜(生重)

對于減肥人士,輕妞建議,每天的蔬菜攝入量不要低于500克。

2、多種蔬菜科學搭配

《中國居民膳食指南》建議,每人每天應攝入300-500克蔬菜,其中深色蔬菜應占1/2以上。

不同的蔬菜,富含的營養也有區别,長期隻吃一種或幾種蔬菜,很難做到營養均衡攝入,最好的辦法是,各種蔬菜都來一點,選擇豐富一點,才更利于減肥。

蔬菜中,除了深色蔬菜要占1/2之外,更建議大家選擇一些彩色蔬菜,比如胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、紫甘藍、彩椒等,進一步均衡營養。

3、低油、低鹽、低糖、少醬料

減肥期間,務必要避免烹饪的時候加入太多的油脂、糖、鹽,這會大幅度增加菜肴裡面的熱量。

同樣的,各種味道鮮美的醬料也不要出現在餐桌之上,這類醬料所含有的熱量可一點也不低

最後,還是要提醒大家,切記這些吃蔬菜的誤區,不要讓“減肥利器”變成“增肥工具”!

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved