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跑步最快速的減肥方法

健康更新时间:2024-07-22 05:15:41

原創内容，擅自搬運者必究！

健身訓練中，跑步是一項最容易入手的低門檻運動，但是，想要通過跑步達到燃脂瘦身的目的，我們還需要選對方法。

跑步最快速的減肥方法（跑步減肥的5個技巧）1

盲目的跑步模式會讓你容易放棄，還容易變成小粗腿。正确的跑步方法可以提升燃脂效率，同時塑造一雙細長的雙腿。

分享跑步減肥的幾個技巧，讓你跑得更久，燃脂效率更高！

技巧1、以慢跑入手訓練

跑步最快速的減肥方法（跑步減肥的5個技巧）2

跑步訓練的時候，不要跟别人攀比速度，快速跑步屬于無氧運動，會讓身體進入無氧狀态，會鍛煉自身肌肉，讓你小腿變粗起來。

而慢跑屬于有氧運動，可以消耗卡路裡，提升身體代謝水平，促進脂肪的消耗，我們跑步的時候選擇7-9公裡每小時的配速即可，每次堅持40分鐘以上，這樣你更能堅持下來，還有助于跑出細長的雙腿。

如果你一開始無法堅持40分鐘，那麼可以慢跑20分鐘，停下休息5分鐘再跑最後的20分鐘。

跑步最快速的減肥方法（跑步減肥的5個技巧）3

技巧2、一段時間後可以嘗試間歇跑，提升訓練強度

跑步訓練一段時間後，可以提升自身的心肺耐力，體能素質，堅持一段時間，你的運動能力會有所提高，這個時候可以适應更快速地跑步訓練，我們就可以逐漸改慢跑為間歇跑。

跑步最快速的減肥方法（跑步減肥的5個技巧）4

什麼是間歇跑？比如：即100米慢跑、100米快跑的重複循環訓練，這樣可以快速提升心率，讓身體更快進入燃脂狀态，還能避免同時肌肉的分解。

間歇跑的訓練強度比較大，每次隻需要訓練20分鐘，訓練後身材還可以保持高代謝水平，持續消耗卡路裡。

技巧3、邊聽音樂邊跑步

跑步最快速的減肥方法（跑步減肥的5個技巧）5

跑步訓練會比較枯燥，我們可以聽着音樂邊跑步，這樣可以減少身體的疲憊感，讓你轉移注意力，讓你在跑步的過程中堅持得更久，促進卡路裡消耗。

技巧4、定期改變跑步場所

你有可以定期改變運動場地，嘗試去沙灘、操場、江邊等不同的地方嘗試跑步，還可以嘗試坡道跑、S型曲線跑，讓身體無法記憶跑步的模式，從而提高跑步的趣味性，這樣更容易堅持下來，還能提高燃脂效率。

跑步最快速的減肥方法（跑步減肥的5個技巧）6

技巧5、保持跑步頻率

不要三天打魚兩天曬網，每周保持4-5次的跑步頻率，才能保證身體的卡路裡消耗，但也不要過度訓練，一周可以給身體放假1-2天，讓身體肌肉有時間修複，第二周才能更充沛的跑下去。

跑步訓練不要急于求成，1小時慢跑可以消耗500-600大卡的熱量，而一公斤脂肪的熱量大概是7750大卡，你跑步需要堅持2-3個月以上，身材才會明顯變瘦下來，你需要堅持足夠的時間，來見證身材的蛻變。

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