恐懼症是一種更常見的心理疾病，大多數患者是由于兒童時期的一些事情。對于恐懼症患者來說，這嚴重影響了他們的日常生活，那麼我們應該用什麼方法來緩解呢？接下來，讓小邊介紹幾種方法來教你如何緩解恐懼症。
1、讀偉人傳記
試着讀一些名人傳記，用他們的成長和成功經驗來激勵自己，建立勇氣和信心改變，同時，看到這些偉人的行為，也可以扮演偶像的角色，我們可能潛在地模仿他們的一些積極的想法和行為（例如：海倫·傳記，如凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等。
2、自鏡技巧
我相信很多人都聽說過鏡子治療恐懼症的技巧。專家說，每天站在鏡子前大約需要10分鐘，看着鏡子裡的眼睛，對自己大聲說：我相信我可以很容易地與他人交流！我相信我能成功地改變！重複這麼多次，你應該仔細體驗你内心的變化，感受你是否相信這句話。
3、系統脫敏訓練
治療恐懼症不能一步一步地發生。我們需要的是一步一步地克服我們的緊張。首先為自己設定一系列的行為目标，如10個緊張的溝通場景，然後根據自己的情況，按照從容易到難的順序安排。這樣，從容易到難的社會實踐訓練，每個練習都很容易，你可以進入下一個練習。
4、放松入靜訓練
最後，放松訓練也可以在一定程度上幫助朋友擺脫抑郁症。現在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳想象每天至少一次，通過定期的練習，可以幫助我們控制身體，幫助克服緊張的反應。
5、積極的自我暗示
積極的自我暗示是幫助恐懼症的一種非常有效的方法。每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍，我接受自己，我相信自己！通過這種積極的自我心理暗示，我們逐漸改變了以前對自己的消極想法，學會接受自己，培養自信。
以上五種方法對緩解恐懼症有很好的效果。當然，在通過這五種方法的同時，嚴重患者也應咨詢心理學家，以獲得真正的康複，輕度患者可以通過适當的心理暗示保持身心健康，從而促進康複。
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