馬上要過年了，你苗條的身材準備好了嗎？

這幾天很多粉絲問我怎麼樣快速瘦下來，而且呢，不能吃減肥藥，正常飲食能夠快速瘦下來的方法，有沒有？豆豆老師。

當然有。如果你按照我的食譜吃，一周不能瘦10斤，也能夠輕輕松松讓你瘦個5-6-7-8斤，但是你的聽話并且有一定的執行力。

下面是我跟大家整理的，一周瘦10斤的三餐食譜以及營養膳食搭配，記得收藏點贊關注，如果不會吃或者不知道怎麼搭配，就反複觀看，一直記住，當你記住的時候，你肯定就快瘦下來了。

一周瘦10斤早餐營養膳食結構：

好身材從均衡的營養早餐開始，減肥早餐不僅要吃對吃飽，而且一定要營養均衡，才能把我們身體從休息了一個晚上的低代謝水平，快速的恢複到一個高代謝水平的狀态。

碳水化合物：最好是種類比較豐富的複合碳水，不但可以給身體供糖，而且還可以平衡血糖值，避免血糖值的快速上升。

蛋白質：優質的蛋白質不僅可以讓我們增肌減脂，還可以提高我們身體的新陳代謝，提升食物在消化過程中的熱量消耗。

膳食纖維：充足的膳食纖維，不但可預防我們便秘，才可以減少身體對糖和脂肪的吸收，促進身體腸道的微循環平衡，增益腸道的益生菌。

維生素和礦物質：适量的維生素和礦物質，不僅能夠促進身體營養的吸收轉化效率，還能幫助身體提高新陳代謝水平，幫助身體脂肪和廢物的代謝。

我的減脂營養早餐食譜:

複合碳水化合物:百谷餐25克，豆豆用100種五谷雜糧做成的百谷粥，食材豐富，營養均衡；

蛋白質：一個水煮雞蛋 一杯無糖豆漿，還有優質的蛋白質、維生素、礦物質；

膳食纖維維生素礦物質：100克的多種新鮮蔬菜；

是不是覺得很多，很多減肥的朋友第1次看我早餐吃這麼多，有一點驚訝，這是減肥餐還是增肥餐呀，這就是我經常告訴大家的，吃少不瘦，吃多吃均勻，反而瘦了；均衡的營養，豐富的食材種類，是促進和提升我們身體新陳代謝的基礎。

我的午餐減肥營養搭配食譜：

主食：50~100克的雜糧飯或者是雜糧面條，雜糧饅頭；能提供優質的碳水，同時又能避免血糖快速上升；

肉類：一巴掌大小的魚肉，瘦豬肉，牛肉，，雞胸肉雞腿肉，蝦肉；

蔬菜：一小碟豆類制品，豆皮或者是青豆，豌豆；進一步地補充優質的植物蛋白質，幫助脂肪的燃燒代謝；1/2盤的蔬菜，一般是100克左右，最好是多攝入幾種蔬菜，能保證維生素礦物質營養的均衡攝入。

我的晚餐減肥營養搭配食譜：

主食：一個紅薯或者是一根玉米，有時吃一小碗百谷粥；

蔬菜：有時來一碗河蝦青菜豆腐湯；有時是涼拌豆腐 清炒蔬菜；有時候是一個煎蛋加一點時蔬；也有來一個牛肉炒西芹加一個西紅柿。

藍豆豆營養師總編輯

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