大家好，我是梁大姐，每天和大家探讨美食。減肥最快的方式真的不是少吃多動，而是提高新陳代謝。那麼今天我總結了14種代謝低的表現，25種提高代謝的辦法，請認真聽哦。

1.雖然控制飲食了，但還是瘦得很慢；2.餓得賊慢，一日三餐就沒餓過;3.看上去不胖，但是小腹卻很大;4.上身挺瘦的，下身胖的梨形身材;5.手腳冰涼睡不暖;6.心率很慢;7.經常感覺到身體很沉重很疲憊，感覺很累;8.即使天氣很熱你也不容易流汗;9.你曾經嘗試過很多的減肥産品減肥，還有藥物減肥，各種不健康的極端減肥方法;10.晚上睡着不安穩，早上起來覺得很難清醒;11.皮膚狀态不好，總是會冒一些粉刺跟痘痘;12.腿腳還有臉容易浮腫，早上起來跟晚上不是一個臉;13.你的胃跟你的腹感覺很寒冷;14.大姨媽不規律

以上十四個表現，如果你中招三條以上，下面25個方法請認真聽，一條都不要放過：

1.多喝水，這個我記得我已經說過很多次了。

2.多吃含鉀的食物，比如像冬瓜這種瀝水的幫助你消除水腫。

3.吃早餐，千萬不要以為落下一頓飯就可以減肥，這是兩碼事。

4.三餐一定要規律，不要有一頓沒一頓的吃，這樣身體都搞不清楚你什麼時候是健康的，什麼是饑荒狀态，所以它不可能穩定去分解脂肪。

5.多吃一些高蛋白的食物，可以拉高你代謝的一個消耗值。

6.多吃好的碳水。什麼叫好的碳水？像大米、谷物雜糧這些都屬于好的碳水。像那些油炸，串串不好的碳水就盡量不要碰了。

7.不要短時間猛減熱量，比如你今天來個600大卡熱量缺口，身體一下子不知道你是怎麼回事了。

8.早點睡。最好是在11點鐘之前，因為11點到1點是你身體分泌瘦素的時間。你如果在11點之前沒有睡的話，你就白白浪費掉了一個幫你減肥的大貴人。

9.如果你有寒氣的話，記得一定要先去寒氣再減肥，去寒氣調理氣血。

10.聚餐的時候盡量避免去喝酒。喝酒一杯看上去不多，其實它的熱量高得吓人。而且咱們身體在消耗的時候，它會重點優先酒精裡面的糖去消耗，而你後面吃的食物變成了脂肪，存在你的肚子，腹部和腿部，很難減的。

11.如果你是經常運動的人，記得一定要多多變化你的運動方式哈。

12.偶爾來點辣椒也是不錯的選擇哈。

13.來姨媽之前是不是很懶，但是這個時候如果你能運動起來，在經期之後你會發現，掉秤也是件容易的事。因為在姨媽來之前的這段時間，你的孕激素和雌激素達到了一定的峰值，而這兩個激素可以促使人身體去拉出脂肪功能，也就是能更好的消耗脂肪，這個小訣竅一定要記住哦。

14.保持心情愉悅，真的是一個超級有效的減肥方法，但是很多人不相信。如果你心情很糟糕，壓力很大很煩悶的時候，反而會長胖。

15.無糖花生醬、堅果這些東西還真的是可以吃的。每天不超過25克，它裡面有豐富的鎂元素，而這個鎂元素可以幫助我們分解脂肪。

16.有條件的話多吃海魚，因為海魚可以讓我們分泌瘦素。

17.女性多補鐵，如果你覺得補鐵吃食物，比如像牛肉這種紅肉很麻煩的話，你可以考慮去吃一些補鐵的維生素。

18.冬天已經來了，一定要讓自己保持溫暖。可以多喝熱水，可以多穿點衣服或者貼暖寶寶什麼的，讓自己特别是腰腹這個部分能夠發熱是最好的。這樣更容易提高代謝，因為人是越冷代謝越低的。

19.多泡腳泡澡。泡腳和泡澡是可以促進血液循環的。

20.平時可以養成去買一點維生素B6之類的一些習慣，因為你缺乏維生素的話，脂肪分解也會受到阻礙。

21.定時排便。如果排便有困難的姐妹們，請養成定時排便的習慣，。沒有也去蹲一蹲，說不定蹲着蹲着就來了。

14種代謝低的表現，21種提高代謝的辦法，你學會了嗎？關注我每天帶你分享更多幹貨，如果大家有更好的建議和意見，歡迎評論區留言，我們一起探讨，一起學習，一起獲益！

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