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空腹運動真的有利于減肥嗎

健康更新时间:2024-09-03 09:19:53

空腹運動真的有利于減肥嗎（空腹運動減肥效果更好）1

空腹運動有助減肥？（檔案照）

活得好

有報道指，空腹運動會大量消耗體内貯存的糖分而使人出現低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但最近有美國博士指出，空腹做運動，體内沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪，減肥效果一般比餐後運動更好。

百彙珊頓醫療集團家庭醫生何宛欣接受《活得好》訪問時說，引述刊登于2014年國際運動營養學研究雜志的一項調查報告，結果顯示無論運動前是否禁食，隻要配合低卡路裡飲食計劃，之後測量出的有關身體結構（即身體脂肪比例的變化）都是相似的。換句話說，隻要飲食計劃恰當，配合運動，那運動前有沒有吃東西，都不影響消耗身體脂肪的效率。

但另一項刊登于2010年生理研究雜志的研究卻顯示，若進食大量高脂肪食物，空腹運動卻有增進身體糖耐量（glucose tolerance) 的效果。這項研究也發現，那些空腹運動的人，比起運動前進食以及完全不運動卻繼續進食高脂食品的人，較能維持原來的體重。

面對這些幾乎矛盾的研究報告，該選擇空腹運動還是先果腹再運動呢？

何醫生指出，每個人的體質與運動的目标都截然不同；有些人為減肥，有些則為鍛煉肌肉結實。

但她提醒，并非所有人都适合空腹運動，必要時該向體能培訓師以及醫生查詢。

糖尿病患不宜

何醫生提醒，糖尿病患者不适合空腹運動，以免血糖急速下降，導緻頭昏，惡心，甚至昏迷。

平時極少運動的人，如想空腹運動，建議逐步減少運動前進食量，讓身體逐漸适應，至達到空腹運動的目标為止，但需密切關注身體的反應。

何醫生建議，欲嘗試空腹運動的人應該随時攜帶高卡路裡的小食，例如香蕉、酸奶、能量棒（energy bars) ，若有暈眩、冒冷汗、手腳酥軟現象，該停止運動立刻吃。運動完畢更應該好好補充卡路裡，進食高素質的碳水化合物以及蛋白質的食品，如意大利面、糙米飯、全麥面包三文治等。

她也提醒，若在早上空腹運動，更應該注意水分的攝取量。運動前後飲用含有鈉和糖份的清涼運動飲料，将有助于減少脫水以及中暑的風險。

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