現如今，很多人都加入到了減肥的行列，經常聽到身邊有人嚷嚷着要減肥，不吃這個不吃那個，甚至有些人還拒絕吃主食。

其實通過不吃主食來減肥，這是不科學的，所以，想要減肥成功，不要學别人不吃主食，長期拒絕主食或迎來3個危害！

第一個危害：營養不良

俗話說民以食為天，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，而對于我們中國人來說，主食是不能不吃的。一頓兩頓不吃主食可能對身體沒什麼影響，但要是長期不吃主食，就會導緻身體中的碳水化合物減少，營養物質缺失，造成營養不良，身體會變瘦，不過是消瘦，還會伴有心慌、乏力的現象。

第二個危害：腸胃出現問題

長期不吃主食，腸胃也會受到影響，胃酸分泌會增多，從而刺激到胃黏膜，會讓人出現胃痛的現象，如果時間久了，還可能引發胃潰瘍和胃出血。

第三個危害：免疫力下降

人如果長期不吃主食，身體缺少主食中的營養，導緻營養失衡，蛋白質可能會分解，身體各項機能會受到影響，免疫力也會慢慢下降，人就容易生病。

其實，在減肥期間，如果能夠選對主食，那麼你的減肥事業也就成功一半了！

那麼怎麼選主食呢？建議把握好下面三個原則：

第1：要多選擇膳食纖維含量高的食物，因為這樣的食物升糖指數較低，不容易發胖。

第2：每餐吃主食的量不要過多，适量就可以，每餐保持在7分飽是有科學依據的，所以每餐主食的量也要控制，每頓吃一拳頭的主食就可以了。

第3：主要要多選幾種備着，經常換着吃，營養成分更全面也更均衡，有利于減肥，且主食品種中粗糧細糧保持4：6的比例。

接下來給大家分享幾種不容易吃胖的主食，正在減肥的人可以跟米飯換着吃：

◎玉米

玉米是生活中比較常見的粗糧，含有比較多的植物纖維素，類黃酮還有脂肪酸等營養成分。玉米有很強的飽腹感，吃一根玉米就能達到飽腹的目的，比吃米飯的飽腹感強。

現在正是新鮮玉米上市的季節，大家可以經常買些回家吃。當然玉米除了可以煮着吃，蒸着吃，也可以榨成汁喝，味道香甜。

◎山藥

山藥是生活中常見的食物之一，不過平常大多數人是将它作為配菜來吃的，比如與排骨炖湯，清炒山藥，還有醋溜山藥，拔絲山藥等，味道好，很多人喜歡。

不過，對于減肥的人來說，山藥不是配菜，它應該是一種主食，想要減肥成功，建議将山藥蒸着當主食吃。

◎糙米

糙米聽着就知道這種米的口感是比較粗糙的，所以有很大一部分人吃不習慣，但是糙米中的原始營養沒有遭到破壞，而且膳食纖維豐富，是減肥人士比較理想的主食之選。

如果實在吃不習慣，建議将糙米與大米搭配着煮飯吃，這樣能中和口感，更容易讓人接受。

◎燕麥片

燕麥片可以說是很多減肥人士喜歡的一種主食，因為它的膳食纖維含量很高，還有很強的飽腹感。如果在早餐的時候，安排50克的燕麥片，加上一些蔬菜、一個水煮蛋，一上午你都不會覺得餓。

不過，提醒大家，想要減肥就不能太照顧口感了，不要選擇有添加的燕麥片，要選擇沒有加糖，無添加的純燕麥片，口感差點，但對減肥是很有利的。

◎荞麥方便面

減肥期間，精制白面要少吃些，可以換成荞麥面。因為荞麥是一種粗糧，跟白米飯與白米面相比，荞麥當中所含的植物纖維與植物蛋白含量要更高一點，還含有煙酸和蘆丁，對身體也是有益成分。

早餐吃60克的荞麥面，讓你一上午都有飽腹感。不過，荞麥方便面要選擇非油炸的，不含添加物，0脂肪，低熱量，不需要經過長時間熬煮，用沸水沖泡就可以食用。還可以搭配雞蛋，青菜葉一起吃，口感會更豐富。

所以，減肥期間，不是不能吃主食，而是要選擇正确的主食，避免油炸，高糖高鹽的食物，再配合适合自己的運動方式，健康快樂減肥。

注：圖片來自網絡

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