你如果将減肥或是鍛煉身體的願望告訴身邊比較有運動經驗的朋友，那麼他們大多會為你推薦慢跑或是快走。久而久之，一個想法或許會在你的觀念裡根深蒂固，那就是：慢跑和快走并沒有什麼區别。

　　如果你也是這麼認為的，那問題可就大了。雖然相同速度下，走和跑的動力學指标存在相似性，但是無論從運動本身，還是運動的姿勢、效果、耗能以及損傷點來看，慢跑與快走都有着極大的不同。

　　一、運動機制

　　運動學家之所以将慢跑與快走明确地劃分為兩項運動，最主要的原因就在于其運動機制的不同。當人體處于行走模式下時，身體的重量至少有一隻腿在支撐，這時提供支撐力的是人體的骨骼。而跑的時候，肌肉的爆發用力作用，将使得身體騰空并處于無支撐的狀态；當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉再次作用，對人體進行緩沖保護。

　　這也正是行走與跑步的本質差别所在。

　　二、能量消耗

　　由于軀幹、腿和做工速度的不同，慢跑與快走這兩種運動方式的能耗同樣存在極大差異。研究發現，相同速度下，或是完成相同距離的一段路程時，慢跑所消耗的熱量明顯高于快走；而在速度比較慢的時，慢跑的能耗甚至可以達到快走的1.7倍。

　　慢跑：

　　消耗熱量：400 大卡 / 60 分鐘

　　消耗脂肪：52 克 / 60 分鐘

　　快走：

　　消耗熱量：200 大卡 / 60 分鐘

　　消耗脂肪：26 克 / 60 分鐘

　　三、運動效果

　　人們選擇慢跑或是快走的目的大多是為了強健身體或是減肥，但是，在運動效果方面，這兩種運動之間也存在的不同之處。

　　慢跑：

　　慢跑能夠增進心肺功能，使心髒收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力；加快人體新陳代謝，利于體内毒素排出并有效延緩身體機能老化。

　　此外，通過慢跑，可增強身體肌肉與肌耐力，加強機體反應速度。這也是慢跑效果區别于快走的關鍵點。

　　快走：

　　快走除了能夠健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲外，同樣也能增強心肺功能、改善血脂。而由于快走時，關節所承受的壓力不大，一般不會對骨骼關節造成損傷，因此，快走還有強筋健骨的作用。

　　四、運動損傷

　　凡是有利就有弊：運動在為人體帶來健康體制的同時，很有可能也會帶來一些傷痛。

　　在進行慢跑時，身體會經曆騰起—下落的過程，在落地的同時，人體會自然的收到來自于地面的反作用力，這時，雖然我們的肌肉能夠起到一定的緩沖作用，但是大部分的力量還是會作用到膝蓋處。長時間的壓力作用就有可能會對膝蓋造成損傷。

　　快走的機體運動并不像慢跑那麼劇烈，膝蓋所承受的壓力也極小，因此，适度的快走不會為膝蓋帶來損傷。但由于快走時腳掌與地面的接觸時間較長，足部疲勞度較大，崎岖的路面、不合腳的鞋則有可能會導緻足部水腫、磨損等情況。

　　五、正确的姿勢

　　運動損傷并非是不可避免的，選擇一雙适合的鞋、注意控制運動強度及運動量都可以有效防止損傷，而正确的姿勢更是至關重要。無論是快走還是慢跑，都需要注意你的姿勢是否正确，而慢跑與快走的姿勢是截然不同的。這也是為什麼我們一再強調嚴格區分這兩種運動的原因：很多人容易将慢跑與快走混為一談，因而導緻所用的姿勢不正确。

　　錯誤的姿勢不僅會影響運動效果，也将會對我們的身體造成更大的損傷。下面，讓我們來看看慢跑與快走的姿勢各是如何的：

　　慢跑：

　　身體：以胸帶動身體向前，保證整個身體成直線略微前傾，但是應避隻有上身前傾的姿勢。

　　肩背：肩膀放松向後；背部挺直，但不要有僵硬感。

　　手臂：保持肘關節靠近身體兩側，手臂向身體後下方用力擺動。手臂的擺幅不宜過大，向上擺時手的高度不超過肚臍位置，向下擺時不低于前褲兜的位置。

　　手：跑步時，雙手握拳，大拇指放在拳頭外側，兩手掌心相對，雙手保持放松。

　　着地：跑步時應采用腳的整個前半部分着地，即前足着地。這樣可以防止腳跟着地給身體帶來的損傷，同時幫你獲得最大的起跑速度。特别提示：用前足着地不是指用腳趾着地或大腳趾下方部位着地，而是用腳掌的前部着地。

　　踩地：腳落地時，用力向下踩，這會為你的下一步帶來更大的爆發力，踩得越用力，腳再次離開地面的速度就越快，你也會輕松地、不自覺地擡高你的另一側膝蓋。這個動作不會令你感到疼痛。

　　快走：

　　身體：快走時身體保持直立、保證重心在身體中部，不要像跑步那樣前傾身體。

　　肩背：肩膀放松、縮緊腹部、腰背挺直、擡頭挺胸。

　　手臂：雙臂要主動擺動。上擺指尖不超過肩高，下擺指尖不超過身體側面中軸線、大臂小臂彎曲呈85-90度角。

　　手：手掌放松、呈環狀。

　　邁步：快走時，雙腳交替前進。腳跟先着地，避免讓重心落在小腿肚上，防止走路導緻小腿水腫；再有意識地讓腳底、腳趾承受身體重量；接着腳掌向前滾動，将着力點轉移至前腳掌，再以腳趾用力蹬離地面。過程中，膝蓋最好微彎。

　　顯然，慢跑與快走全然不同，但是這兩項運動哪一個更好，卻是無法定論的。我們在對慢跑和快走進行選擇時，所要考量的也并非是它們哪一個更好，而應将關注點放在哪一個運動更适合我們自身上面。

　　慢跑對身體素質、肌肉強度以及耐力的要求更高，比較适合于體質較好且有一定跑步經驗的人群。如果你想要通過運動讓自己的身體更加強健、體型更加健美，那麼慢跑是一個不錯的選擇。

　　當然，體重過大或膝蓋有問題的人群則不适宜進行慢跑，他們可以選擇另一項運動——快走。與慢跑相比，快走更為輕松、并且容易進行，是不經常運動、體質偏弱或是不适合進行跑步人群的極佳選擇。

　　最後，再來說一個很多人都關心的話題：減肥，應該選擇慢跑還是快走？

　　肥胖人群一般體重較大，且身體各項機能惰性比常人更大，因此，在最開始運動時應該選擇相對簡單易上手的快走。為自己制定一個目标量，從一開始運動，逐漸增加自己每日的運動量以達到目标量。

　　過了一段時間後，當體重有所下降，而自身也适應了目标運動量後，則可以在保持目标量不變的情況下，逐步将快走轉變為慢跑。

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