過年了~

錢包不見長

腰圍倒是長得飛快

不過其實，腰圍的增長其實并不隻是影響美觀，其實有時候腰粗代表着身體的危險信号~

腰粗--易導緻血管硬化

中醫将引起肥胖的髒腑功能失調，大緻分為4類：胃熱型、脾虛型、肝郁氣滞型、肝腎兩虛型，肝是我們身體的代謝功能，而腎和激素分泌有關，一旦肝脾腎失調的話，新陳代謝就會變得緩慢，導緻發胖。

血内的脂肪等營養物質代謝不了，長久堆積就容易發病，一旦血管某處内皮破損，這些過度老化的血脂就會沉積在血管壁裡，最終導緻血管硬化的發生進而導緻冠心病、心肌梗死腦梗死等心腦疾病。

腰粗--三高的危險因素

腰是人體的帶脈區，也是督脈和任脈經過的地方。

如果脂肪壓迫在帶脈上的話很容易造成氣血循環變差，氣不順的話，就會出現缺氧狀态什麼頭暈、頭痛、失眠、多夢記憶力下降等症狀都會随之找上門來。血流受阻的話，容易形成低血壓和三高三高。

腰粗--增加腸癌風險

當腰圍超過100厘米的時候，對身體的危害就不止是心腦血管疾病了，還會使患腸癌的風險，增加兩倍以上！

一般來說腰粗肥胖者，偏愛高熱量飲食這種飲食會直接影響我們腸道黏膜的正常修複和更新，從而給腫瘤發展創造條件，并且腰部堆積的脂肪會引起機體的慢性炎症反應。

亞洲人更容易發生腹部肥胖

脂肪分布位置不同，造成的不良影響程度也有不同。皮下脂肪和肌肉間脂肪對健康的損害通常不會非常大，真正危險的是髒器間脂肪，主要表現為腹部肥胖。

由于身體結構等的差異，亞洲人比歐美人更易發生腹部脂肪堆積，出現中心型肥胖。這也是為什麼對歐美人而言正常的BMI值，會導緻亞洲人出現心腦血管疾病風險。

随着年齡增長，人體新陳代謝變慢，腰部會明顯增粗，特别是人到中年，攝入量尚未減少，運動量卻在降低，再加上代謝速度減慢，腰圍增長幅度會更加顯著，必須引起高度重視，密切關注自己的腰圍，調整生活方式。

4個“減腰”秘訣

國民體質監測公報顯示，近20年來，國人肥胖和超重率大幅增長，腰帶變得越來越長。7個秘訣，幫大家從日常生活習慣入手，減減腰圍。

保持好姿勢

挺腰直身收腹

在每天的行立坐卧之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等于健康。

不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。

長時間保持挺腰收腹的姿勢，在鍛煉腹部肌肉的同時，對減少腰圍非常有用。

長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走；走路時要擡頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快。

使用好工具

體重秤、腰圍尺

體重秤：家中常備一個體重秤，不僅能随時了解自己的體重變化，還能時刻監督家人控制體重。

根據2003年原衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。

計算公式如下：

身體質量指數(BMI)=體重(千克)÷身高的平方(米²)

腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家裡顯眼的位置，養成定期量腰圍的習慣。

根據資料顯示，男性腰圍≥102厘米、女性腰圍≥88厘米，出現代謝性并發症的風險就會增加。而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國人為男性≥85厘米、女性≥80厘米。

飲用好飲料

白開水、淡茶飲

最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能适當喝些。

專家推薦一張“喝水時間表”

6:30：起床先喝250毫升水，可幫助腎髒及肝髒解毒。

8:30：到辦公室後，先喝一杯至少250毫升的水。

11:00：喝一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

12:50：用完午餐半小時後，喝一些水，加強身體的消化功能。

15:00：喝一杯水提神醒腦。

17:30：下班前，再喝一杯水，吃晚餐時不會暴飲暴食。

22:00：睡前1至半小時再喝上一杯水，不過别喝太多，以免影響睡眠。

品嘗好食物

“一、二、三、四、五”原則

合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”原則。

每天喝一袋牛奶。

250克至350 克碳水化合物，相當于六兩至八兩的主食。

三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。

四句話，即“有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。”

500克蔬菜和水果。還要多吃有顔色的食物。

還有一款湯品帶給大家哦~

海帶雪梨番茄湯

食材：海帶、雪梨、番茄、幹山楂、紅棗、陳皮、鹽

做法：

葫蘆洗淨去皮切絲，筍幹泡發後切絲做備用；

将蒜末爆香後，倒入筍幹反拆片刻，在将葫蘆絲倒入鍋中翻炒均勻，爾後撒入些許鹽、清水，将其炖煮至爛，即可食用。

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編輯｜高明發布微信編輯部

資料｜生活計仔多

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