運動中的常見疾病與預防?世界衛生組織将運動譽為“最好的抗病良藥”，我來為大家講解一下關于運動中的常見疾病與預防?跟着小編一起來看一看吧!

運動中的常見疾病與預防

世界衛生組織将運動譽為“最好的抗病良藥”。

的确，很少有哪一種生活方式能像運動鍛煉那樣，能夠直接增強和提高人體的免疫力，還能趕走這些疾病——

01 預防中風

提高心率對預防心腦血管疾病起到了很大的幫助作用。

有研究顯示，每天進行30分鐘的運動讓心跳加快，可有效降低中風的發病風險。

02 防治骨質疏松

運動會刺激人體的骨骼細胞，形成新的骨骼，從而防止骨質疏松症和骨骼變薄。

美國運動醫學會推薦的“骨質疏松預防運動方案”，就是力量訓練和有氧運動。

03 緩解便秘

合理運動有助于促進腸道供血和結腸蠕動，對功能性便秘可起到緩解作用。

04 有助降血糖

運動能提高身體對胰島素的敏感性，可以幫助糖尿病患者降低對藥物的需求量。

05 降血壓

适當的運動能幫助高血壓患者更好地降壓。

06 改善抑郁症

美國哈佛醫學院研究發現，參加有氧鍛煉的抑郁症患者病情都有改善，甚至運動可用來替代抗抑郁藥物。

07 預防癌症

經常運動可以使人患上結腸癌的風險降低25%，每周步行4次，每次半小時就夠了。

08 改善性生活

運動能讓大腦生成内啡肽，從而改善情緒，刺激性激素的釋放。鍛煉還能增加生殖部位的血流量，讓男女感覺性生活更愉悅。

合理運動效果好

每個人都有适合自己的運動——

膝關節不好的人：宜選擇沖擊力小的有氧鍛煉，如步行、騎自行車、劃船等，運動時需量力而行。

冠心病人：首選步行運動，次選騎行。運動強度根據自身情況及時調整，運動途中若出現氣促、胸悶的情況，要立刻停止并到醫院就診。

高血壓人群：對于此類人群，推薦進行心率不超過130次/分的室外體育鍛煉，除了散步外，還可以試試太極拳。

血脂、血糖異常：首選耐力性運動，如快走、慢跑、騎自行車、爬山、遊泳、打網球等需要持續一定時間的健身性運動。

支氣管炎患者：首選可以強呼吸肌的功能的鍛煉，遊泳、氣功、太極都是不錯的選擇。

除了上述運動外，散步是一種适合絕大多數人的鍛煉方法，不過，您知如何散步效果最好嗎？

一起看看吧——

01 節奏有講究

走路過多過快會對膝關節造成損傷。

一般來說，平時散步的速度以每秒1~2步、一分鐘走90步左右為宜。

身體健康、膝蓋沒有疼痛感的可以多走些，膝蓋不适的，則需減量。

02 姿勢有講究

走路姿勢對運動效果及健康的影響很大。

正确的走路姿勢應該是上身挺直、挺胸擡頭，雙肩自然外展，小腹收緊，胯部發力帶動大腿向前行走，腳後跟先着地。

03 時間有講究

一般來說，散步鍛煉時間在10~30分鐘左右即可。

很多人習慣于餐後散步，認為這樣更有助于消化吸收，而對于下面這4類人來說，要格外注意——

中風、心衰等心血管疾病人群：飯後不宜立即活動，需要先休息一會兒，大約30分鐘~1小時後再出門。

糖尿病患者：血糖通常要在餐後1~2小時左右才會到達高峰期，因此，糖友在餐後1~1.5小時散步更利于血糖控制。

貧血、低血壓患者：不建議餐後散步。

胃下垂患者：最好的做法是飯後先平躺或半躺10~20分鐘，待飯後30分鐘~1小時左右再散步。

資料：健康時報、我是大醫生官微、養生中國

編輯：葉嘉誠

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!