減肥之前，需要了解自己為什麼會變胖。隻有找到症結所在，才能采取有針對性的減肥措施，才能取得更好的減肥效果，少走彎路。肥胖不是一天形成的，也别指望短期内快速瘦下來，應該說瘦得越快，以後反彈越快，減肥要好長期減肥的準備，用半年到一年時間能瘦下來，效果就非常理想了。

人之所以發胖，主要原因是因為攝入熱量過多，消耗熱量低于攝入熱量，也就是吃得多，運動的少，多餘的熱量被身體轉化成脂肪，并存儲在體内。最容易發胖的部位是腹部，其次是臀腿，男女在容易發胖的具體部位上有所差别。

生活中很多人都或多或少有過減肥經曆，但是大多數人減肥都以失敗告終，真正減肥成功的人少之又少。那麼到底是什麼原因導緻大多數人減肥失敗呢，現在我就來總結一下減肥失敗的原因。

一、方法錯誤。

減肥的方法主要是從調節飲食結構和運動兩方面入手，再改掉熬夜等不良作息習慣。

常見的錯誤減肥方法包括：

1.大多數人減肥都用錯了方法，最常見的節食減肥是最普遍，也是最錯誤的減肥方法。長期節食減肥會降低身體基礎代謝量，雖然短期内體重下降比較快，但也更容易遇到減肥平台期，體重要想再下降，隻能進一步節食，而且節食減肥在減掉一部分脂肪的同時，肌肉量下降幅度也比較多，會進一步降低基礎代謝量。

2.其它錯誤的減肥飲食方法。比如水果減肥、蔬菜減肥、錯誤使用代餐等。本質上都是大量減少攝入熱量，而且蛋白質和膳食纖維攝入量不足。

3.隻調節飲食不運動。即使使用正确的飲食方法，比如低碳高蛋白飲食、輕斷食、八小時斷食法等飲食方法，因為消耗熱量提升的很少或沒有提升，減肥速度并不理想。而且持續時間較長，這期間很容易放棄減肥。

4.運動不正确。減肥期間先做器械或徒手鍛煉，再做中等強度有氧運動。有的人隻做有氧運動，運動強度過高或過低，或者忽視器械或徒手鍛煉。或者運動時間持續過長或過短。脂肪在中等強度有氧運動情況下才能被大量消耗，運動強度過低消耗脂肪少，運動強度過高同樣會減少脂肪消耗量。中等強度有氧運動持續至少30分鐘，一般45-60分鐘。器械或徒手鍛煉時間相同。

5.急于求成。講效率是好事，卻不能急于求成。減肥速度越快，反彈越快。剛開始鍛煉時體重下降比較快，尤其是剛開始的3個月左右。之後體重下降速度越來越慢，如果遇到平台期，突破平台期還需要更長時間。體重平均每周下降1-2斤是比較正常的減肥速度。妄圖在一兩個月内瘦下來，不是沒有辦法，隻是不健康。急于求成，見不到減肥效果，會喪失信心，最終導緻失敗。

6.減肥的目的性不夠強烈、迫切。很多人減肥隻是嘴上說說，并沒有特别強烈的目的性，也不夠迫切和急迫，減也行，不減也行。

7.缺乏毅力。缺乏毅力是大多數人減肥失敗的主要原因之一。調節飲食結構、運動、調整睡眠，都需要毅力，尤其是運動和睡眠。運動很累，不如舒舒服服躺在床上，不想早睡，玩手機，這些都需要毅力和強烈的目的性和迫切性強迫自己，等于是在自虐。沒有足夠的毅力，根本堅持不下來。

8.頻繁減肥。一次減肥失敗，放縱一陣，然後又開始減肥，進入惡性循環。

9.又饞又懶。其實大部分人都饞，饞不是錯誤，錯誤的是毫無節制并且不懂得合理解饞。好吃的東西都含有大量脂肪，比如紅燒肉、鍋包肉、火鍋、麻辣燙。吃富含脂肪的食物時，要盡量少吃主食，避免飲酒，至少要少喝酒。發胖主要是因為主食攝入過多導緻的，尤其糖油混合物，比如油炸類食物、餅幹、蛋糕等。吃油炸的肉類、火鍋等食物時，不吃主食，能少攝入熱量。

減肥期間控制食欲，戒掉高熱量、高脂食物，零食、飲料都要戒掉。可以在欺騙餐的時候少量吃一點。

懶也是人的天性，但是運動的時候也非常快樂、舒服，很多人都無法體會，也算是一種遺憾吧。

10.沒有人指導。減肥需要學習調節飲食和運動的方法，很考驗人的學習能力。但這 不是借口。我也是從小白開始慢慢學習的。

11.工作和生活太忙，沒時間，應酬太多，這也是借口。工作再忙、應酬再多，每天拿出1個小時的時間總是可以的吧。究其原因，還是因為對自己要求不嚴格。我曾經見過一個經常加班的人，幾乎每天都是996，她不管多忙，每天都要抽出1小時跑步或者練器械。時間就像RG，擠一擠，總是會有的。

13.其它原因。導緻減肥失敗的借口五花八門，對于懶惰的人來說，任何事情都能成為借口。天氣太熱、太冷、風太大，心情不好，沒人陪，來姨媽……。

總之，每個減肥失敗的人都有自己的原因，要想真正減肥，就要使用正确的方法，堅持鍛煉，不要給自己的失敗找借口。

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