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腰腹部贅肉是很多胖子的煩惱，因為腹部是容易堆積脂肪的部位，也是不容易減掉的部位。
不少人四肢不胖就胖肚子，這樣的人也容易誘發多種健康疾病，比如内髒脂肪超标、高血脂等問題。
想要針對性減掉腰腹贅肉，我們需要選對方法，比如：合理管理飲食的同時，進行有氧刷脂訓練，同時結合腹肌訓練進行塑形，這樣才能減掉腰腹多餘贅肉，同時避免皮膚松弛的問題出現，瘦下來後有助于塑造一副緊實的腹部線條。
飲食方面，一定要做到控制熱量攝入，多吃一些低熱量、天然的食物，才能減輕身體負擔，促進腸道蠕動。
運動方面，有氧運動可以選擇打球、遊泳、騎行、有氧操、跑步之類的訓練，每次堅持半小時以上，可以提升身體代謝水平，降低内髒脂肪跟皮下脂肪，逐漸提升健康指數，收獲一副強健的體魄。
而腹肌訓練選擇多個不同的動作，全方位刺激，隔天訓練一次即可。練腹的時候，我們要掌握動作标準，放慢動作速度，這樣才能提升練腹感覺。
如何進行科學的腹肌訓練？分享一組腹肌訓練動作，讓你減掉腰腹贅肉，練出馬甲線身材。
動作一：卷腹（鍛煉：腹直肌、腹橫肌）
仰卧狀态，雙腿屈膝，然後慢慢卷起上半身，下背肌不要離地，腹部乏力卷起來。動作動作重複15次，重複2-3組。
動作二：仰卧舉腿（鍛煉：下腹部肌群）
仰卧狀态，擡起雙腿，然後收緊腹部肌群，雙腿向上擡起，從屈膝狀态慢慢向空中直腿，動作重複10次，進行3-4組。
動作三：仰卧轉體擡腿（鍛煉：腹斜肌）
仰卧狀态，雙手抱頭，頭部離地，然後雙腿屈膝交替上擡，呈現腳踏車形式，頭部跟随着交叉擺動，如圖重複10次，進行4組。
動作四：平闆支撐（鍛煉：核心肌群）
俯卧支撐狀态，雙手曲臂支撐，身體保持在一條直線上，收緊核心肌群，不要彎腰撅屁股，動作堅持到力竭，重複3-4組。
動作五：側支撐（鍛煉：核心、側腹部）
側身手臂支撐在地面上，雙足觸地，身體也是保持一條直線，上手臂叉腰，堅持30秒以上，每側重複3組。
這一組腹肌訓練，堅持2個月以上，你的肚腩就會逐漸消失，身材也會慢慢變好。
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