“前凸後翹”一直以來是許多女性所追求的。但很多時候，理想卻與現實相背離，所謂“前凸後翹”很可能是骨盆前傾！

骨盆由骶骨、髋骨、尾骨組成，是支持人的脊柱與下肢的主要結構，也是我們力量的來源。骨盆位置的改變，往往會引發疼痛問題，比如腰疼、關節疼等等。

正常來說，骨盆能夠透過脊椎将上半身的重量，由骶骨分散到左右的髋骨，再經由髋骨、髋關節把重量傳導到下肢。整個過程的受力是均勻的。但當骨盆前傾時，腰椎也會發生變形，整個軀體的力量無法得到很好的傳導，就容易壓迫到腰椎。

另外，骨盆的前傾還會引起骨盆的左右傾斜，進而引發身體疼痛。

骨盆前傾的具體表現

骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值（标準體重）都在正常範圍，小腹卻前凸的情形。此外，由于骨盆前傾，腰椎屈曲，小肚子突出，屁股後翹，在視覺上會感覺比較矮，體态也缺乏曲線。

自我診斷

骨盆前（後）傾最簡單的檢測方法就是，背靠牆站，用手進行測量。當腰與牆面的距離大于手掌寬時，說明骨盆前傾。如果腰和牆面之間的距離大于一拳，就是嚴重的骨盆前傾！

骨盆前傾會引起什麼問題呢？

1、人體比例失調，形體變化

骨盆前傾導緻受力出現問題，會使得股骨内轉，形成X型腿。此外，由于腰椎彎曲，從視覺上看，人體也會變矮。骨盆變形，會引起子宮、膀胱等内髒下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。

2、下半身肥胖

骨盆影響着全身的平衡，骨盆傾斜會導緻全身傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而鍛煉肌肉是燃燒脂肪的主要方式，如肌肉的力量降低，脂肪就容易囤積起來。

3、便秘、痛經、經期不适等

骨盆變形會影響盆腔内的髒器及生殖器官。當子宮、卵巢和腸道等器官本來的形态受到扭曲，體液流動的機能受到阻礙，進而影響到代謝、排便等。

4、肩頸酸脹、腰背痛

閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

5、慢性疲勞、體寒

骨盆傾斜時，血管會受到壓迫，會造成血液不循環。加之，原本在正常工作狀态下産生并放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢複原有的狀态而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬後，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處于發冷的狀态、畏寒的情況就會惡化。

骨盆前傾的具體原因

目前，骨盆前傾的原因主要有兩個，基本都是由于日常生活習慣、行為不當引起的。因此，改善骨盆前傾最好的方式就是糾正不良的行為姿勢。

• 久坐，造成臀腹無力；
• 長期不良體姿，走路時為了讓屁股更翹，維持骨盆前傾的姿勢。

平闆支撐

反向卷腹

臀橋

此外，也可以通過一些運動進行矯正，比如平闆支撐、反向卷腹和臀橋。至于儀器，也可以選擇使用。目前，市面上許多儀器都偏向産後的骨盆問題研發，當然也可以針對骨盆前傾問題進行調整。小紅書上也經常有媽媽曬。

小紅書 - 骨盆儀

骨盆調理儀利用物理原理，通過氣囊從外向内節奏性地加壓放松，對骨盆進行調整。同時，儀器底座設有能量石，上部舍友拱形遠紅外線發熱器，可利用遠紅外線穿透至體内，修複子宮受損的細胞，幫助淋巴液回流，使骨盆腔的髒器得以舒緩，改善女性陰道松弛的情況。有些月子中心、産後恢複中心也會給媽媽們搭配産品套盒，調理盆腔環境。

但無論如何，骨盆的調理是需要一個過程的，最根本的方法還是不良姿勢的矯正。借助儀器或産品調理，還是要聽從專業人士的意見。

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