現在有很多人喜歡用高枕頭，有的人甚至覺得一個枕頭不夠，要枕兩個才舒服、解乏，這樣的“高枕”會給人帶來不少隐患。
圖源：視覺中國
人體的脊柱，從側面看是具有四個生理彎曲，分别是頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎。為保護頸部的正常生理彎曲，維持人們睡眠時正常的生理活動，睡覺時須枕枕頭。
但是，随着科技迅猛的發展，現在很多人整天都是“機”不離手，導緻頸椎病的患者迅猛增長，而且年輕化。白天人們長時間低頭工作或者玩手機，頸椎的生理曲度已經發生了變化，如果睡覺時枕頭過高造成頭部前傾，相當于在睡覺的時候也做“低頭族”。這種睡眠姿勢會拉長脖子後方的肌肉，使其變得松弛而影響頸椎的正常生理曲度，造成頸椎勞損，嚴重者可出現眩暈、嘔吐、頸部不适感等多種症狀。
有人說，既然枕高枕頭對頸椎有傷害，那麼，枕低枕頭就不會對頸椎有傷害了，還有人索性睡覺時不枕枕頭。其實，這兩種做法都不對。
枕頭過低也會增加頸椎的生理彎曲度，使得頸椎更加前凸，導緻脖子前部肌群的過度緊張，頸椎關節間的壓力增大，患者會出現脖子勞累、疼痛等症狀。
除此之外，枕頭過低更容易出現張口呼吸。
如果不枕枕頭，會讓累了一天的脖子在睡覺時也懸空着。久而久之，頸椎病難免會找上門來。不墊枕頭，人仰卧時過分後仰，易張口呼吸，進而産生口幹舌燥、咽喉疼痛和打呼噜的現象。如果側卧不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由于過度拉伸、疲勞而導緻痙攣、疼痛，出現落枕。所以，枕頭太高或太低都會對頸椎有所影響，造成各種頸部不适。
枕頭不僅僅是枕“頭”的，而是負責把脖子和床面間的空隙填滿，這才是正确的睡覺姿勢。
那麼，到底枕什麼樣的枕頭最好呢？
枕高的高低因每個人的生理特點而定，一般以8—12厘米為宜；枕頭的硬度要适中。過硬會使頸部肌肉緊張，并嚴重影響全身肌肉的放松。枕芯要柔軟，具有較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等；枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因為當一翻身，枕頭就無法支撐頸部。另外，過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。
其實這才是最好的枕頭
作者系中國科普作協醫學科普創作分會副組長、山西省科學傳播專家、山西省科普作家協會副理事
來源：科普時報
作者：劉國昇
編輯：吳桐
審核：王飛
終審：陳磊
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