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慢慢爬樓梯能減肥嗎

健康 更新时间:2024-08-26 02:15:39

慢慢爬樓梯能減肥嗎(每天去爬樓梯能減肥嗎)1

減肥是永遠不會過時的話題,更是女性朋友一生都在不斷進行的重大項目。不管是否需要減肥都永遠在研究着要怎樣才能有效瘦身,最近比較流行一種減肥方法就是通過每天爬樓梯來達到減肥的效果,有不少朋友表示此種方法減肥效果不明顯,那麼下面我們就來了解一下爬樓梯是否能夠減肥。

爬樓梯減肥法原理介紹

爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗體内食物轉化的ATP。全身性的有氧運動,加快整個身體中的血液循環,幫助大腿部位的脂肪代謝。

爬樓梯減肥法科學分析

爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對減肥也有着非常明顯的作用:據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時,這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、遊泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。

爬樓梯減肥要掌握正确的方法

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階,然後再放松雙腿下台階回到起始點。每次反複爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。

通過了解我們發現每天堅持爬樓梯是能取得明顯減肥效果的,而且此項運動方式主要是針對下半身肥胖的朋友而定制的。如果您的身材是屬于上下比例不協調,下肢由于肥壯的話,可以堅持每天不坐電梯而爬樓梯,相信隻要堅持下來就能有滿意的瘦身效果。

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