一身冷汗從噩夢中驚醒

久久不能回神

這樣的經曆相信每個人都體驗過

2019年

美國大學健康新聞的一項數據

揭示了做噩夢的普遍性

大約有85%的成年人

每年至少會做1次噩夢

8%~29%的人甚至每月都會做噩夢

噩夢的内容千奇百怪

卻也有相互重疊的部分

例如很多人都會夢到

但無論哪種方式

這些夢境都引出了一個問題

首先

做夢是一個正常的現象

人的睡眠周期有2個階段

快速眼動階段（REM）

非快速眼動階段（NREM）

而噩夢或者其他夢境

通常都會發生在快速眼動階段

一般來說

大腦活動會随着睡眠加深而減少

但在快速眼動睡眠階段

大腦會變得活躍

夢境的形式千千萬

為什麼有的人卻容易

墜入噩夢的深淵呢？

國際夢研究協會發現

離婚或分手、親人去世、财務困境等生活變化

引發的緊張焦慮和抑郁情緒問題

更易讓人做噩夢

此外

創傷後應激障礙 (PTSD)

也是普遍的誘因

最常見的案例是上過戰場的士兵們

因為創傷而長期陷入夢魇

《荷蘭醫學期刊》曾發表過

一項對超過6000人的研究

發現心律不齊以及胸痛的人

做噩夢的概率比正常人高了不止1倍

這或許跟心血疾病引發呼吸問題

從而降低大腦氧氣含量有關

此外

帕金森氏症、偏頭痛

以及睡眠障礙等

（如不甯腿綜合征、睡覺時抽搐、睡眠呼吸暫停）

都會帶來不同程度的噩夢

噩夢的産生

與外界的生理刺激密切相關

尤其是當你睡覺

處于以下姿勢時

這是因為人體睡眠時

心肺的呼吸活動會相對減弱

蒙頭、壓胸這種姿勢

會阻礙正常呼吸

最終刺激大腦産生恐怖幻想

持續的零食供應會增加新陳代謝

使大腦變得更加活躍

從而增加做夢時間

國際心理生理學雜志的報告表明

辛辣食物和垃圾食品

（糖果、冰淇淋和其他含糖食品）

會引發更多的腦電波

服用某些藥物

如抗抑郁藥、擴張血管的藥物

會影響大腦化學物質

進而誘發噩夢

同時

放棄藥物（安眠藥和抗抑郁藥）或物質（酒精）

會出現戒斷反應

也可能導緻噩夢

雖說做噩夢是正常的生理現象

但長期反複的噩夢

可能會導緻睡眠不足、身體疲勞

繼而影響我們正常的生活

因此

如果你深受噩夢困擾

這些小貼士或許可以幫助你

當然

如果長期做噩夢

且無法緩解的話

建議及時到精神心理科就診

#謠零零計劃#

參考資料：

[1]Larry Canale.What Causes Nightmares？ 7 Common Triggers.America's leading universities and medical centers， University Health News Daily，April 10， 2019.

[2]張虎軍. 為什麼會做噩夢[J]. 家庭科學·新健康，2010(6)：42.

[3]你為什麼會做噩夢？《新發現》.2018，07，18

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